Тренировка герои: скачане на препятствия

За работа.ком.ua_22.10.2014_5OhrRju7zFIJiНие продължаваме серията статии за тренировки герои, в края на краищата, най-вероятно не си в състояние да предскаже предварително, къде и в какви условия ще трябва да проявиш храброст и сила, за да не удари безобразие лицето в калта. Така че, ти вече знаеш на теория, как да настигне крадеца и да си дръпнете на засегнатото лице. Да се надяваме, че тези програми за тренировка са, и ти си почерпнул за своето обучение, за нещо ново. В края на краищата, дори и ако подобни случаи и рискове теб минават, рассматривай това е още един добър начин за мотивация. Сега е момента да се научат да скачат и да скочи препятствия със скорост и грация на снежен леопард. Сега нека да започнем.

Както и миналото на тренировка, тази ще се основава на баланс между издръжливост и сила. Експлозивна сила изпомпва чрез висока интензивност на тренировките и минимално време за почивка между сериите. В края на тренировката ти ще се чака спринт, добре се развива на леки, развивающий горе експлозивна сила, която в крайна сметка ще ви помогне да се потопите много по-високи и преодоляване на мним на пръв поглед непристъпни върхове.

Тренировка

Работа с теглото, с които ти си обикновено тренируешься в залата.

1. Превземането на гърдите с visa (Hang Cleans): 4 сета за 5 повторения. Почивка между сериите не повече от две минути.

2. Идиот с дъмбели (Dumbbell Snatch): 15 повторения за всяка ръка.

3. Баундинг (или скок на дължина): 10 скокове.

4. Присед с выпрыгиванием (Jump Squat): 30 пъти.

5. Лицеви опори със смяна на ръцете (Alternating Push-up): 30 пъти.

6. Скачане на JumpBox: 50 пъти.

7. Наклонени кабела (Inverted Row): 30 пъти

8. Спринт: 40 метра в пет подходи. Минута почивка между сетом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: