Тренировка герои: крадец се опитва да навакса

Toplifehacker.com_1.10.2014_FZXKtE0S3giS0Дълбоко В себе си всеки един пич иска да стане герой. Но освен този похвального желания, ти трябва да притежава необходимите умения и подходяща физическа подготовка.

Под «герой» не се има в предвид ряженый герой в cloak, с комбо-набор от приспособления или супер-сили.

Място подвига има във всяка мгновении нашия живот. Дори ако ти никога не трябва да спаси положението, като в екстремни условия, това е един интересен начин да мотивират себе си в продуктивна тренировка с поставяне на определена цел. В крайна сметка, животът — това е най-непредсказуем нещо, и вие никога не знаете, какво ви чака зад следващия завой.

Или можеш с лекота планинска сърна скачат по покривите на сгради? Достатъчно ли е да имаш мускулна сила и издръжливост, за да прокара ранени или покалеченного човек на гърба?

А ако сте свидетел на това, как да имате красива месеца на дадената година са изтръгнати от ръцете на портфейла или портмонето си, ще можеш ли да се изравнят лошо момче, за да получи справедливост?

Днес ще разгледаме една тренировка, която ще ви помогне да с достойнство да работите последният описан сценарий. В такъв случай трябва да се развиват експлозивна скорост за началото на спринт и издръжливост, ако трябва да избяга къде по-дълго, отколкото си мислех в началото на тази рисково, но благородно начинание.

Първата част от тренировката, когато тялото ни е пълно с жизненост, и не очаква от мръсен трик, ще бъде насочена към подобряване на нашата «експлозивна сила. И свързване на тежка атлетику и някои елементи плиометрической тренировка. През втората половина на тренировка насочена към подобряването на показателите на издръжливост.

Deadlifts

Deadlifts – най-продуктивно упражнение от всички възможни. Именно извършване на становую глад спортисти изграждането на огромна мускулна маса. При изпълнение на становой тяга, упражняван основно в следните мускули: разгибатели на гърба, бедрата, четырехглавая и бицепс на бедрото, куратор на мускулите на гърба, трапец, предмишница и бицепс. Т.е. почти 3/4 от цялата мускулна маса ще работят активно в тази дейност.

Плиометрика

Спортна техника, която с помощта на ударни метод; в съвременния смисъл на думата — прыжковые тренировка. Плиометрика се използва атлетами за подобряване на спортните резултати, които изискват скорост, бързина и мощ. Плиометрика понякога се прилага фитнес и е един от основните елементи на тренировки по паркур. Plyometric упражнения се използват взривни бързи движения за развитието на мускулната сила и скорост. Тези упражнения помагат на мускулите да се развиват най-голямо усилие за най-малкия възможен период от време. В мускулите се извършва двустранно действие: първо упражнение кара максимално да се удължи, след това почти веднага — сжаться обратно.

В основата на тази тренировка — максимална интензивност при минимално време на почивката между упражненията. Можеш да се раздели на два блока от упражнения за сила и издръжливост, за два дни. Средният процент на една тренировка е 20 минути.

1. Загряване

Бурпи: 2 серии по десет повторения. След всеки десетина почивка на не повече от две минути.

2. Тренировка

Становая: бъри тегло, с когото ти си обикновено тренируешься в залата, постепенно увеличаване.

3 серии с по три повторения. Почивка между сериите не повече от две минути.

Скачане на jump-бокс:

2 сета от по шест хмел (120 секунди почивка след всеки комплект)

2 сета от по десет хмел (120 секунди почивка след всеки комплект)

50 повторения на всяко упражнение:

1. Лицеви опори

2. Махи гирей (Kettlebell Swing)

3. Хоризонтално гостилница (телесна маса Row)

4. Клякам

5. Lunges (50 на всеки крак)

6. Бягане на място с високо повдигнати колене (High knees). Тайната на успеха е в синхрон движение на ръцете и краката, компресирани в юмрук длани и спокойна мускулите на лицето. (60 секунди)

7. Спринт — 4 сет × 10 метра. Почивка между сериите не повече от две минути.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: