Губите време на тренировка, а не на това

Форест ГъмпЗа много чуваков фитнеси — място, където можете да се срещне с хора, да си починете от работата и само в третия ред покачаться. Поне се оформя впечатлението, когато ти си честен пашешь и останалата част между сериите, сравнявайки време на час, а момчета лениво ходят от един тренажор на друг. Момчета, съвсем забравят, че времето за почивка трябва да бъде строго регламентироваться, а не се простират едва ли не до десет минути. Ние прекарваме твърде много време в салона на всяка глупости, това се случва от неумения да организират себе си. Днес искам да ви разкажа за теб, когато ти си губиш безценно време и как да се справят с него.

1. Съблекалня

Ако не сте силно му е горещо или твоят работен ден не е работен ден товарач, да се измие преди тренировка и след не си струва. Приедешь вкъщи и да бъде предоставен вана, заедно с мускулите отдохнут. Ако потта се лее от тебе в три потока, така че дори будала промокла, и ти категорично неприятно да се намира в такова състояние, трябва да се измие. А ако сериозно, каква тръпка е да се измие в принцип на душата, който е пълен с гъбички, следи от присъствието на някой друг и микроби? Твоят покорен слуга път подцепил цветен тения в обща съблекалня.

Но това полбеды, някои момчета ходят по съблекалнята с кърпа в пояса и да общуват с други бро. Някои изобщо ходят голышом, разклащане на своите причиндалами. Бързо излезе, направи си нещата и си тръгна!

2. Чакам на опашка за обзавеждане

Препълнени зали мотивират. Ти дойде, се в общ луд ритъм, правиш всичко правилно и да ходиш. Има само едно «но»: всички повече или по-малко добри симулатори са заети! И това са глупости куче. Ако вертикална тяга, всички лешояди удължени, дори и всички гири заети с някакви момчета, ще ти се наложи да чакаме дофига време. Може би, ти си струва да преразгледа своето време на тренировки, защото без достатъчно почивка между сериите те стават малоэффективными. Друг вариант е да отидете в салона по-близо до работата или дома си. След работа, в 18-19 часа, хората винаги са много, но малко по-късно количеството му намалява. До самото затваряне в салона остават само най-устойчивите.

3. Изолирани упражнения

Всички упражнения се делят на два вида: изолирани и цялостни. Изолирани клатят строго определени мускулни групи, а понякога и строго определени мускули. Друго разбиране на изолирани упражнения — тези, които засягат един ставата. Цялостни обхващат редица мускули и се отличават с гъвкавост. До него може да се дължи становую, клекове с щанга, лег и още много неща. Примери за изолирани упражнения: френски лег, отглеждане на ръцете с гири, крака разширения и краката от лег в симулатора. Ако нямаш толкова много време и задача сравнително житен (изграждане на маса и за премахване на мазнини), по-добре да комплексни упражнения. Можеш да правиш упражнения, и на гърди и трицепс. Същото се отнася и за бицепса и гърба. Горната част на гърба и бицепса. Изолирани упражнения за по-малко энергоемкие, т.е. изпълнението им изисква много по-малко калории. Много треньор, между другото, на новаците им не се препоръчва. Ако имаш изоставащите мускулни групи, изолирани упражнения ти помогне. В напреднал любител тренировки отива някъде два интегрирани по четири-пет изолирани упражнения.

4. Да се съсредоточи върху машини

На машината до голяма степен губят свободен тежестта. Разбира се, не си струва да се откажат от тях напълно, например вертикална тяга с различни манивели — доброто нещо, но аз лично ви съветвам да ги оставят в края на тренировка. За новодошлите коли, разбира се, са добри, но това не означава, че трябва да се пренебрегва свободни тежести!

5. Не се възползват от предимствата на суперсетов

Суперсеты — важната част от тренировката, която ще увеличи вашата издръжливост, сила и ще засили вашите мускули, както никоя друга. Използвайки различни показатели на скоростта на изпълнение на упражнение, от наличието или липсата на тежести, може да се вземат от тренировки пълна полза. Правиш бързо повторение на упражнения върху определени групи мускули, останалата част и се чувствам герой. След това се връща отново. Две упражнения, липсата на почивка или почивка около 15-20 секунди — почти толкова, колкото между сериите на упражненията. Освен това, суперсеты са добри, че създават някакво подобие на обикновените натоварвания на тялото. В живота на мускули-антагонисти (бицепс и трицепс, например) често се използват навсякъде и по опашката.

6. Пият вода от охладителя или фонтанчика вода

Най-често охладител или фонтан се намира достатъчно далеч от симулатори, където ти си качаешься. Просто да я носи със себе си бутилка вода.

7. Статичен стречинг

Всички видове йога-па и други шнягах. Статични упражнения, трябва да разбереш правилно, е хубаво нещо. Но динамично разтягане и загряване е по-добре. Статичен стречинг намалява настроение за тренировка на мускулите и силно ги отпуска, което не е добре. Динамичен стречинг как да се позовава на тялото, което сега ще дойде време за трудности. Статични упражнения тип «дедеагач» или багажник на един крак на пръсти добри в края на вашата тренировка, за да свали напрежението и разтягане на мускулите.

8. Прекаленото загряване

Обикновено, подгряване трае пет минути по-бързи темпове. Ние трябва да помним, че мускулите трябва да се поддържа приятна топлина и желание за упражнения. Ако в процеса на загряване се забави, топлината отива, а мускулите си мислят, че това е зареждане. Не винаги е необходимо да се направи разминочный подход преди всяко упражнение. Понякога може да го направи, преди сетом от упражнения за близки мускулни групи: рамене, трицепс и гърди — и отделно тренировка преди сетом с бицепса, на гърба.

9. Аеробна тренировка

Ако сте по-бързи темпове известно време да ходиш на фитнес зала, аеробика загряване може да бъде ненужна. Така че ти си овърклок кръв, а вашият мозък ще е ясно от кислород. Най-добрата загрявка — загрейте ставите и изпълнение на подходи с малко тегло.

10. Разговори

Няма нищо по-лошо мужиков, които ще седят на обучители, като баба, и точат лясы. Переговорить с човек между сериите е възможно, но бързо, изтърва по 10 минути, не само безполезна за тялото, но и вредно. А все още това е много досадно всеки нормален пич.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: