Тренировка дървосекач

Трудно е да останете във форма, когато до теб няма нищо, което смътно прилича ли на фитнес или някаква секция бойни изкуства или кроссфиту. Ти сериозно мислиш така? Не си прав, пич, и днес ние ти се докаже. Това е тренировка за сериозни хора, които по някакви причини трябва да бъде далеч от цивилизацията. Ако ти си переживешь апокалипсис, ще намерите себе си знойную жена и переберешься с нея в гората, за да продължат човешкия род, тези тренировки ще ви помогне да поддържате форма, достоен за баща на човечеството.

Дълбоко дишане

Започнете тренировка с добро дълбоко дишане. Диша нужда от носа си, а диафрагмата. Ти ще е, когато ще се движение под твоите леки този мощен мускул. Някои хора наричат това дишане — «дъх на корем», ако не занудничать и не мудрить, те до голяма степен си прав. Как да разберете, дишаш ли правилно? При вдишване представляй, как въздуха изпълва твоите дробове, выдохни през устата. При такова дишане може да се движи само на стомаха, активно и пасивно, гърба, раменете и гърдите остават неподвижни. Инструменти са твърде разпространени 20 дълбоки вдишвания.

Туризъм

Дълги разходки в гората — основно кардио за лесника. В интервалите между основните упражнения, трябва малко да ходите, за да възстанови дишането и се филтрира белите си дробове. Всеки ден трябва да се проведе не по-малко от пет километра от пътя по различен терен бърз темп. И няма велотренажера не е необходимо. Понякога можете да седнете и да се отпуснете, насочили пейзажи кръг.

Предни клекове с бревном

Гората е голяма, така че да се намери в него красиво влезете с тегло 40 килограма, не ще бъде трудно. Клякам са чудесен начин за развитие на долната част на тялото, което е полезно за дълги преходи или се налага да запълнят голямо непослушни лосове с крака. Барабани зад гърба си ще ти помогне да развиете гърба, задните части и долната част на гърба, а ето гредата, че ще ти е да държите пред себе си, ще ти помогне да развиете мускулите квадрипцепсов.

Издигне трупи от земята в ръцете си. Прегърни тесте пред себе си колкото е възможно по-горе.

Съответно.ком.ua_23.09.2013_P42S3ZD67xBm8

Бавно приседай, ти бедрата трябва да са успоредни на земята. Направете три серии по 8 пъти, минута почивка между сериите.

Toplifehacker.com_23.09.2013_fNR3ZS6HQwY2P

Лег трупи

Рейнджър трябва да бъде силен и широкоплечий аки Шварц, за да мечки спазват. Лег работи в горната част на твоя тялото: раменете, горната част на гърдите, тяло и крака. Най-трудно се задържат в ръцете на тестето, защото то не е силно прилича на щанга за удобство, все пак, при нужното умение можеш да го постигнеш.

Започнете изкачване на трупи с горната част на гърдите. Пени за гредата на няколко сантиметра по-широк от раменете. Краката си на ширината на раменете. Гледай точно пред себе си.

Parati.com.ua_23.09.2013_SIiVgsToYe6LK

Издигне гредата над главата си, при повдигане на выдохни. Когато едно тесте ще бъде близо до твоето чело, малко подайся напред тяло. Когато тя ще бъде на върха, зафиксируй лактите и продержи го така известно време. Бавно опусти го отново, выдохни и инструменти са твърде разпространени упражнения по три серии по осем пъти. Почивка между сериите — една минута.

Ползки

Нищо сложно, просто пълзене на четири крака. За един твой екскурзия в пет километра трябва да се направи с пет такива ползаний. Ще бъдеш силен като мечка. Аррр!

Toplifehacker.com_23.09.2013_66PeRWjHf3cH0

Хвърляне на камък

Прекрасен начин да се изработи по гърба, гърдите, краката, ръцете, раменете и корпуса — почти пълна тренировка на тялото. А в гората се хвърлят камъни е особено забавно.

Намерете добър камък тегло под 20 кг. Согни краката, подтяни камъка към гърдите си.

Toplifehacker.com_23.09.2013_IYn9cdHqhBVi7

Хвърли камък напред, едновременно разгибая краката си, толкова силно, колкото можете. С удоволствие виж като камък лети напред. Инструменти са твърде разпространени по три пъти с броя повторения 5-8 пъти. Почивка между повторами: 1-2 минути.

Toplifehacker.com_23.09.2013_cjuv12BjKsgbc

Ходене с втурване с бревном

Все още не забравяме нашия главен друг, че е за гредата. Обичайните разходки с втурване, която доста добре се развива на нашите квадрицепсы и големия седалищен мускул. Започнете упражнението с повдигане над главата на трупа.

За работа.ком.ua_23.09.2013_siWXmcl5NO3Ky

Започнете lunges с десния крак, бедрото е успоредно на земята, лявото коляно почти се отнася до нея. В най-ниската точка задръжте малко, за да усетите натоварване. Върни се в изходна позиция. Отдохни в рамките на минути, а след това и инструменти са твърде разпространени още няколко пъти.

Заради.com.ua_23.09.2013_PvEqoM1PpNN2g

Повдигане на трупа над главата

Това е доста трудно. Не, сериозно, приятелю! Ако не е сигурен, по-добре не го прави. Във всеки случай, при изпълнение на упражнение се включва множество мускули, да се държа за гредата в равновесие.

Започнете с багажник с бревном на десния рамото, която ще бъде разположена перпендикулярно на твоето рамо. Пени за гредата, точно в средата, лявата ръка отзад, а дясната отпред. Вижте, че на палубата лежаха здраво.

Toplifehacker.com_23.09.2013_EmbLNTsdi8Kd4

А сега издигне гредата над главата си, виж, че тя е равен и прав. Това е по-сложно, отколкото си мислиш.

Toplifehacker.com_23.09.2013_P8QB07iKiwTyO

Опусти влезете в лявото рамо. Выдохни, ти си герой и заслужава да печено от бобър.

Toplifehacker.com_23.09.2013_dHyFXJTu8ms3i

Колка на дърва за огрев

Тренировка дървосекач не би била пълна без основната си съставка — колки на дърва за огрев. Колка на дърва за огрев — страхотна тренировка, тя поддържаме широк диапазон от ръце, гърба, косите мускули на корема и долната част на гърба. Освен това, това е чудесно кардио.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: