Тренировка този катерач

Toplifehacker.com_24.05.2016_UzbAiPQQbF4uA

Ние нарежете степени… Нито крачка назад!

И от напряженья колене треперят,

И сърцето е готово до върха, за да избягат от гърдите.

Целият свят на дланта си – ти си щастлив и него

И само малко ревнува от това,

Другите – които са на върха на още по-напред.

– Б. В. Служба –

Тези момчета не са ограничени да се отправят в люлеещ се стол. Тези момчета не могат да живеят без екстремните спортове. А какво може да бъде экстремальнее планини? Много от това, което е в действителност. Но както гласи старата поговорка: «по-Добре планина може да бъде само планини». Катерене не може да се сравни с нищо, това е нещо, което не се поддава на сравнение, и докато всички видове вегани без подходяща подготовка се опитват да щурмуват Елбрус, нормални момчета внимателно подготвят своята плът, душа и мускулите на тежки товари, способни да оценят качеството лети твоите яйца.

Най-важното за алпинист – това определено издръжливост. Без нея по-горе, на 600 метра не поднимешься. Определено трябва да посетите стена за катерене, научете се да се катеря по планини, долини, правилно да се придържат и да се засилят застраховка. Работа с са боеприпаси – това е отделна наука, която без съпричастни ръководството няма да се възползва, но тялото и органи може да се подготви. Трябва да разбереш, че ти предстои да се проведе ден на отвесных скалите, на големи височини, на които работят на цялото тяло. Трябва да се тренира дыхалку, защото с завлече белите дробове на пушач и паровозной отекъл в рядка атмосфера, дълго време не протянешь.

Альпинисту не боли да се прави ски спорта, да правят гимнастически упражнения, да плува и активно да тичам, това е един спорт, в който умения от други дисциплини излишно, не ще. Знаете, че спецификата на сумо да попречи на неговия обем. Но е препоръчително всеки ден да си в добра форма и да се развиват спортни умения.Дори ако ти не отидеш в планината (удоволствие, меко казано, не е от най-евтините), тези упражнения не ще е напразно. Може, ти ще отидеш в промишлен алпинизъм, запишете по пари и да отидеш в планината, а може би просто разовьешь в себе си никога да не полага допълнителни издръжливост. Най – важното- да се ангажират, да оре, как татко Карло, за да знае, какво искаш ти: свободно завладее гористи хълмове, разглеждане на недосягаемые заснежените върхове (тогава спри тези упражнения), или както пееше Владимир Semenovich, да се надяваме само на крепостта ръце, ръцете на друг и вбитый кука и се молим, за да подсигури не го разочаровам. Тогава без спецкурса по никакъв начин.

Упражнения

Порада.ком.ua_24.05.2016_cbgE8Tuu3DlcV

Данни упражнения трябва да се провеждат всяка сутрин в продължение на 20-30 минути интензивно темпо. Те не са насочени към това, да те превърне в патица, това е в планинско катерене съвсем нищо. Просто за да се развие в теб координация и държи в добра форма.

– Ходене: 1-2 минути.

– Повдигане на корпуса на согнутым краката. При флексия – издишване, при разгибании – вдишване. Всичко е както винаги. Не прекалявайте, достатъчно е 3-4 пъти.

– Легнал по гръб, пробивай крака, като да караш велосипед. Достатъчно 40 секунди.

– Ляг по гръб, едната ръка на корема, а другата-на гърдите. Не трябва да правите нищо, освен да диша дълбоко. Бавно дълбоко дъх и бавно издишайте завършен. 3-4 пъти е достатъчно.

– Расставь, краката са в страни, stick ръце пред гърди и последователно същото време равенство настрана два пъти лактите назад до отказ, след което возрати им в първоначалното положение. После заведи два пъти издължена ръцете назад, след това верни на първоначалната си позиция. Движението се извършва драстично. Дишането е произволно. Изпълнява 8 пъти.

– На колене между две табуретками, обопрись ръце на стола. По-нататък е най-трудното нещо: турят на колене до гърдите си, бавно спускане в изходна позиция. Отличен нещо, за да се развие координация и тренирам ръце. Да се направи не по-3-5 пъти.

– Не убирай далеч табуретки, обопрись на тях ръце, упершись крака в чорапи. С течение на елементарна флексия-разгибание ръце. Не повече от 6 пъти.

– След това трябва да се изпълни много странно, бавно, но полезно упражнение. Турят коляното на зддфл на крак нагоре с допълнителен трафик, хванати ръце, за да стъпало. След бавно опускай. Изпълнява 4 пъти за всеки крак.

Toplifehacker.com_24.05.2016_mdPB9nXCZqVOg

– Стани по-нормален багажник, последователно извеждайки крак до отказ на страна. При това другият крак е повдигнат на пръсти. Ръце заедно с един крак се издигат в страни, пръстите разгибаются. Точно така – 4-5 пъти с всеки крак.

– Краката на ширината на раменете, ръцете долу свободно, и в това положение, почни да правиш стари-добри претъркулвания. Не повече от 10-12 пъти. Веднага след перекатов ходене по чорапи, на пръсти, на външните и вътрешните страни на стъпалата в продължение на една минута. Само, за бога, не халтурь.

– Клекове на един крак – 5 пъти на всяка. Тук ти сам всичко знаеш.

– Расставь, краката са в страни, ръцете пред гърди, и последователно завъртане на камерата надясно и наляво до отказ с развъждането на ръцете в страни. Не по-малко от 5 пъти на всяка страна.

– А сега наистина катерене упражнение. Отново, ще се нуждае от стари столове. Ако с координацията зле, това е по-добре и да не опитват. В такъв случай, разбира се, и в планината пълзи, не трябва. Значи, една табуретка стойност на друг. Ти ставаш на ръба на долната, опитвайки се да я заобиколи в кръг. Доста своеобразно упражнение, обаче в планините умение ще ви потрябва.

– Напред е още по-страшно: остави стола в същото положение и бавно и внимателно пытайся се изкачи на върха. Ето това е истинско катерене. Само, за бога, сложи си около нещо меко, на малките неща. Някои за развитие на баланс съветват, да седи на два табуретках, активно да се повиши с тегло или гири.

– Класически вис на бара или на въже. За оформянето до брадичката 3-4 пъти.

– Минута на скакалке (тук и да обясни нищо).

– А по-нататък бавно ходене 3-4 минути.

Тренировка

Тук е даден план за тренировка за издръжливост. Не е нужно да го правят всеки ден, достатъчно пъти в шестидневку тече по неравен терен, за да привикнат на мускулите и вътрешните органи към ръководство за работа със средно натоварване в продължение на дълго време, за да разбере издръжливост. Точно това е необходимо в планинско катерене, но не и способността да вдигне каменни блокове, в края на краищата ти не си древногръцки титан, е изпратен да превземе Марс. Тези упражнения помагат да се научат да се отпуснете незаети мускулите и това запитване, мускулна умора, както ходенето и кръстоски научи спортисти съчетаят ритъма на дишането с движението.

Toplifehacker.com_24.05.2016_OF1tvWGUF6iu2

– Разстояние: 5 км по среднепересеченной терен. Бавно ходене: 500 г (6-7 мин.); бавно бягане: 1 км (6-6,5 мин.); ускорено ходене: 2 км (20 и 21 мин); интензивен бягане: 1 км (5-5,5 мин.); бавно ходене: 500 m (7-8 мин.). Продължителност на заниманието: 44-45 минути.

– Разстояние: 7 км среднепересеченной терен. Експресна ходене: 500 м (за 5-7 мин); бавно бягане: 1,5 км (9-9,5 мин.); бързо ходене: 1 км (8-9 мин.); бавно бягане 2 км (12-13 мин.); бавно ходене: 2 км (28-30 мин.). Продължителност на сесии: 1 час и 2 минути.

– Разстояние: 10 км по среднепересеченной терен. Бавно бягане: 1 км (6-6,5 минути); бавно ходене: 2 км (28-30 мин.); в бързото бягане: 1 км (5-5,5 мин.); ускорено ходене: 2 км (18-20 мин.); бавно бягане 2 км (12-13 мин.); бавно ходене: 2 км (30-35 мин.). Продължителност на сесии: 1 час и 39 минути.

– Разстояние: 10 км по среднепересеченной терен. Бавно бягане: 1 км (6-6,5 минути); бавно ходене: 2 км (28-30 мин.); в бързото бягане: 1 км (5-5,5 мин.); ускорено ходене: 2 км (18-20 мин.); бавно бягане 2 км (12-13 мин.); бавно ходене: 2 км (30-35 мин.). Продължителност на сесии: 1 час и 39 минути.

Poradi.як.ua_24.05.2016_Vv5Nc4Y38TfOt

– Бягане на 5 км, с задача да се срещнат в норма TRP II степен (21-24 мин.).

– Ходене с раница с тегло до 10 кг, на разстояние 20 км по пресечен терен (за 12-15 мин на 1 км). Продължителност на заниманието: 4 часа.

– Разстояние: 8 км по среднепересеченной терен. Бързо ходене: 1 км (8-9 мин.); бавно бягане 2 км (15-33 мин.); бързо ходене: 2 км (16-17 мин.); бавно бягане: 1,5 км (9-10 мин.); бавно ходене: 1,5 км (19-20 мин.). Продължителност на сесии: 1 час и 5 минути.

– Разстояние: 30 км ходене с раница с тегло до 10 кг, по сильнопересеченной терен (12-15 мин на 1 км). Продължителност на заниманието: 6 часа.

– Разстояние: 10 км по среднепересеченной терен. Бързо ходене: 1,5 км (12-14 мин.); бавно бягане 2 км (13-15 мин.); бързо ходене: 2 км (16-17 мин.); бавно бягане 2 км (12-13 мин.); бавно ходене: 2,5 км (30-35 мин.). Продължителност на сесии: 1 час и 23 минути.

– Разстояние: 35 км Ходене с раница с тегло до 10 кг (12-13 мин на 1 км). В средата на разстояние почивка 30 минути. Продължителност на заниманието: 8 час.

След тези уроци ти ще бъдеш готов за завладяване на някой планински връх. Разбира се, ако под нея ще опитен екип от майстори.

Най-важното е – да бъдат нащрек и да се покаже чудеса от търпение. Внимателно изучай маршрути на скали, а още по-добре – техника за предизвикване на планински върхове. Това е трудно да се научат сами, но на скалодромах под грижите на опитни специалисти не по-малко внимание следва да се обърне на работата с дрешки и способността да работят в екип. Това е най-важното.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: