Тренировка герои: по стъпките на Индиана Джоунс

За работа.ком.ua_20.11.2014_GrkuMiyXmex9YНие продължаваме поредица от героични тренировки, така че отново да изпрати теб в опасна, макар и гипотетическое, пътуване. Най-вероятно с теб никога няма да се случи подобна глупост, но все пак ти, като истински мужику, трябва да бъдат подготвени за всяка житейска ситуация. Ами, или рассматривай такава цел обучение като необичаен начин за мотивация, за ползотворна работа в залата.

Така че, представи си: на тебе fedora, вие плувате с лодка по една бурна река, кишащей крокодили, а за теб и прекрасната дама, която седи до, били гонени бандити. Изведнъж осъзнаваш, че реката се превръща в бурен водопад. Ти си гребешь гребло, жена whines, паника подход, и се измъкна от лодката, няма начин, добре, освен… растителна дамата на сърцето на гърба си и се закачат за дебела долният клон на дървото, е толкова удобно и навреме склонилась над водата. В крайна сметка, това, което с лекота вытворяет Индиана в киното, можеш ли и ти, само че в реалния живот, ако не искат да си вземат отпуск от спорта и специални упражнения. По традиция, непроменен от ключово значение ще бъде разработването на издръжливост, експлозивна сила и силова сръчност. Целият тренировъчен комплекс се основава на минимален период за почивка между сериите и се разделя на три категории: начинаещи, среднячок и патици – в зависимост от вашето ниво на спортна подготовка.

И така, започваме:

Закончи 30 повторения за всяко упражнение, ако не е посочено друго. Тегло, който ще бъде използван (3 категории):

Жаден гири в наклона:

  • начинаещи: 20 кг;
  • среднячок: 40 кг;
  • патици: 70 кг.

Разходка фермер:

  • начинаещи: 10 кг;
  • среднячок: 20 кг;
  • патици: 40 кг.

Повдигане на щанга стои:

  • начинаещи: 20 кг;
  • среднячок: 30 кг;
  • патици: 45 кг

1. Променливи дърпа нагоре до нивото на брадичката – използвайте въже или кърпа;

2. Жаден гири в наклона – използвай въже или кърпа;

3. Разходка на земеделския производител – общо количество – 60 секунди;

4. Повдигане на щанга изправено положение;

5. Планк е 120 секунди;

6. Повдигане на краката в висе – 20 повторения.

Съвети

  • Жаден гири в наклона: наблюдавайте поясницей, прегърни я направо. Долната част на тялото не трябва да се движите по време на упражнения, зафиксируй бедрото на едно място.
  • Разходка фермер: ако на теб ти е лесно с избрания от вас тегло, увеличивай му. Работа трябва да се проведе в срок възможности. Върви с бавни темпове.
  • Жаден гири в наклона: трябва да се ограничи раскачку инвентара по време на изпълнение на упражнението.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: