Тренировка Лу Ферриньо

Toplifehacker.com_11.06.2015_8B1SYrQizvxf8Всеки, който поне малко се увлича бодибилдинг, знаят по-стари времена Лу Ферриньо. Масивна Херкулес, макар и да не е направил такава впечатляваща кинокарьеру, като негов партньор в сервиза Шварценегер, но нещастен човек, да го наречем трудно. На краищата, именно той играе Хълк в сериала «невероятния Хълк», която се играе на Херкулес в едноименната лента и е участвал в снимките на още множество филми, където трябваше да удиви своите мускули. Но това е нищо. За последно в кариерата си «Олимпия» Лу просто намалява с ума на публиката със своите големи ръце обем 58,5 см. Мъж, който всичко е направил сам за себе си, е постигнала култов статус и е направил успешна кариера, въпреки че сериозна ушную инфекция, силно ухудшившуя го изслуша, едва ли не като на глух. Спортна кариера също е впечатляващ: два пъти печели конкурса «Мистър Вселена», а също така бе класирана на второ място, получавайки само Шварценеггеру на конкурса «Мистър Олимпия». Всичко това го прави един от най-популярните и религиозни културисти 70-90-те години. А бицепс все още предизвикват възхищение. Как да ги помпа? Сега ще видиш.

Основният принцип на тренировки при Лу беше, че той никога не е следвал трудно схеми за обучение. Според него, друг път екстремна изпомпване просто няма. Какви упражнения да правя, мускули се тренира, той допринася за чисто инстинктивно. Мускулите се възстановява неравномерно, така че е важно да решат кои от тях са готови да работят и кои не. Усещайки, например, че ръцете са напълно отпочинали, аз може за тях. Следващата тренировка на ръцете отново са планирани инстинктивно.

Toplifehacker.com_11.06.2015_Ga3GKiZ94lkei

Изкачване на бицепс на блока

Започнете с повдигане на бицепс на блока. Стани прав и натиснете лактите на двете страни. От тази ситуация почни да се сгъват в лактите. Бавно, чувствайки напрежението на бицепса, повдигайте гредата по-горе и по-горе, докато тя не достигне горната точка на амплитудата. Тук силно, до пареща болка, допълнително напряги бицепс. И опусти тегло. Правете това упражнение, докато в бицепсе не възникне трайно усещане за парене. Не се страхувайте от болка. Преживейте го.

Изкачване на бицепс с гири заседание

Повдигане на гира, спрете я и вземи състояние на ограничението за намаляване на бицепса на 1-2 сек. След това подчертано бавно опусти тегло. От време на време се внасят в упражнение някои промени. Седнете на пейка с облегалка и i във всеки сет на ъгъла на нейния наклон. Започнете с ъгъл до 30 градуса, след това има почти легнало положение, а закончи прав ъгъл. Така правеше Лу, а тя укриват няма.

Изкачване на бицепс на Скот пейка

След години тренировки съм дошъл до едно правило: малките мускули трябва да се люлее малки тежести, а големите – големи. Това означава, че за бицепс е най-добре действат изолирующие движение. Те изискват по-малко тегло на щанга или гири и затова е много работа. Опитите на «люлка» бицепс огромна тежест – това е глупост, водеща до нараняване!Лу правеше все обратното. Обикновено бодибилдърите използват склонни повърхността на пейка, а той – вертикална. Толкова упражнението е по-ефективен. Отново любим метод Лу. На върха На намаляване на напряги бицепс още по-силен и вземи тегло на 1-3 секунди, след което бавно опусти мряна.

За работа.ком.ua_11.06.2015_jrhcHxxyscWWL

Трицепс

Тренира трицепс трябва да бъде по друга схема. Той изисква значителни тежести. Така че да започне тази част на «изпомпване» на ръцете нужда от фундаментална загряване. Лу предпочел 2 сета по 20 повторения «на френския жима» в легнало положение.

И тук старт трябва да се вземе от горния блок. В зависимост от тонус прави глад надолу движение с една ръка или с две. Не налегай на дръжката на цялото тяло, за да «дожать» тегло. Това е грешка! Смисълът на упражнението се свежда до най-кровенаполнению трицепс за сметка на точните и повтарящи се движения. В най-ниската точка на траекторията linger не по-малко от 2-3 секунди. Връщайки се в изходна позиция, не турят на дръжката на блок горе в средата на гърдите. Нуждаеш ли се от стабилизиране на лакът, а тя е невъзможна, ако вдигнете дръжката до нивото на лицето!

«Френски на пейка» в легнало положение.

Тук се нуждаят от много солидна тежест. Това движение е истинската битка със себе си. С трицепс трябва да изтръгне всичко, на което е способен. Запомнете: необходимо е да се спусна с щанга зад главата си, а не на съответния акт!

«Френски лег» постоянен. Дръж гърба си изправен, а мряна опускай ниско над главата си. Когато аз повдигнете я в изходна позиция, предварително в най-ниската точка на амплитудата силно напряги трицепс и само да се движите по-нататък. Лу смята, че трицепс карат да расте не повече от 15 комплекта, ами и бицепс – не повече от 12 минути. Повторения трябва да бъде не по-малко от 12 минути.

Много хора, които са запознати с моята техника, не могат да повярват, че «изпомпване» на ръцете може да се предоставят на малки тежести. Но това е така. Цялата тайна се крие в изолиращи упражнения. Противно на правилата, тук те са «изграждат» «маса»!Относително казано, ето и самия комплекс.

– Повдигане на щанга за бицепс – 2 серии по 20 повторения.

– Попеременный повдигане на гири за бицепс на наклонена пейка – 4 серии по 10 повторения.

– Изкачване с EZ-щанга за бицепс на на Скот пейка – 4 серии по 10 повторения.

– Разгибание на трицепс на последния блок – 4 серии по 10 повторения.

– Френски лег – 4 серии по 10 повторения.

– Френски лег с щанга изправено положение – 4 серии по 10 повторения.

– Огъване на китките с щанга седнал на пейка (с дланите нагоре) – 4 серии по 15 повторения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: