Тренировка за рекламна пауза

На Нова година всеки втори геройски обеща си да тренират и да направи нещо, нещо със своята невыдающейся фигура. Обещават лесно. Изпълнява трудно. След новогодишните празници отново започна работни дни с вечния спешкой, общности планове и дедлайнов, и ти си едва выкраиваешь време, за да го носите със себе си приятелка или да гледате някой телевизионен сериал: все още не работи. Къде тук е време за тренировки? Не знаеш. Никой не знае. Но съвестта все още не се успокои.

И правилно, тя не се успокоява, ще ти кажа. Ако искаш нещо да се направи, непременно ще бъдеш. Макар и да ставам един час по-рано, поне пари за харчене за членство в басейн или люлеещ се стол, а ако липсва на този героизъм, поне по време на рекламите се вдигне задника и по-бързо да се обучават. Така че, пич, и това е възможно.

Натиснете за три минути

Мислиш ли, натиснете изисква многочасовых труд във фитнеса? Мислиш ли, че трябва да се направи усукване, докато не поседеешь, за да се види, макар и на най-малките промени? Не, не и още веднъж не. Достатъчно прекарват три минути на ден. Три минути. Не могат да изразят колко е малко. Ти си в тоалетната по-дълго седите, пич! Оправдания не се приемат!

  • 30 секунди лицеви опори — колкото се може по-бързо.
  • 30 секунди — апликации с отжиманиями (докато задържаш летвата, срещата на дясното коляно, десен лакът, а след това същото проверни от лявата страна).
  • 30 секунди — апликации с скок (докато задържаш летвата, подпрыгиваешь и выносишь напред, първо с десния крак и залагаш на правото от упирающейся в пода на дясната си ръка, връщаш в изходна позиция, повторяешь с левия крак).
  • 30 секунди — катерач (стои в оригиналната си за апликации и при това краката се представят «тичат» движение: ти си подтягиваешь първо едната, после другата към гърдите си).
  • 30 секунди — планк на дясната ръка (упираешься в пода на дясната си ръка и простора на десния крак и повдигнете лявата ръка нагоре, перпендикулярно на пода).
  • 30 секунди — планк на лявата ръка (всичко е същото, но от другата страна).

Баща на три минути

За нищо не може да пропуснете краката си, това се усмихва много момчета. Те правят упражнения за горната част на тялото, на ръцете и на пресата, но краката не докосват. Грешка, пич! В този случай вибрациите ти на кокоши крака. За нас това не е необходимо. Ние трябва да прекарат три минути от ценното си крака.

  • Lunges подскок (3 по 10 на всеки крак).
  • 50 коремни преси.
  • Клекове с выпрыгиванием (20 секунди, след това 10 секунди почивка — така 2 минути).

Бурпи

Ето това е упражнение за стоманени яйца! Ние вече говорихме, как да бурпи и кой от тях е ползата. Дори и набор от упражнения, изведнъж няма да ти прости, не бързайте да правите изводи. Първо опитай — после ще говорим.

  • 45 секунди — класически бурпи (стартова позиция като за апликации, отжимаемся, крака с подскок подтягиваем към ръцете, выпрыгиваем нагоре, приземляемся, изходна позиция).
  • 45 секунди » на дясната ръка (упираемся согнутым лакът на пода, бедрата струи ние издърпайте към тавана).
  • 45 секунди — бурпи обратното (стартова позиция — седи клекнал, бутане с ръце в пода. Сега ръцете се връщаме към оригиналната за лицеви опори и тук се връщаме обратно, след това выскакиваем — и всички с началото).
  • 45 секунди » на лявата си ръка.

Мускулите кора

Тези момчета са отговорни за стабилизиране на таза и гръбначния стълб, са много важни подутини в твоето тяло. Ги изпомпва по-трудно, но и ефекта се получава много готино. Двойно по-приятно, че ще направиш това за някакви си три минути.

  • Първото упражнение: това отидете на пода по гръб и се разрежда с ръце в страни, повишаване на прави крака във въздуха. Сега преместете краката на опашка, за дясната и лявата страна, ги докосва пода на ляво и на дясно. От 30 секунди.
  • Второ упражнение: да не се изправи от пода. Краката сгибаешь в скута си, ръцете изпънати покрай тялото. От това положение започвате да вдигне задника към тавана.
  • Трето упражнение: руска обрат. Звучи интригуващо! Садишься на задника, краката леко сгибаешь в скута си и отрываешь от пода, ръцете в замъка. Сега правиш с ръцете си движение, като че ли нещо рубишь, отпадане на един въображаем брадва от лявата и дясната страна от тялото и за това малко се обръща.
  • Четвърто упражнение: от оригиналната, като за барове. Выносишь десния крак към лявата страна и касаешься я нока на лявата ръка — изходна същата маневра за ляв крак.

Почувствайте болката

Тук ще бъдат изключително клякам всички бои, и това ще бъде трудно. Гарантирано е трудно.

  • 30 секунди — клекове (колкото е възможно по-бързо).
  • 45 секунди — клекове със стъпка в посока (приседаешь, изкачваш стъпка наляво, приседаешь, изкачваш, стъпка надясно и т.н.).
  • 45 секунди — за пуканки-клекове (крака заедно — подскок разводишь им, до ширината на раменете — приседаешь — ставам — подскок соединяешь — и по нова).
  • 30 секунди — клекове със закъснение (приседаешь и в това положение зависаешь на 15 секунди, а след още 15 секунди качаешься малко по-нагоре и малко по-надолу). Искате повече хардкор? Увеличь всеки интервал от 30 секунди.

Сега вече не е точно да расте задника по време на гледане на телевизия!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: