Тренировка с помощта на стълби…

Toplifehacker.com_25.02.2014_79R4C44vlo3cVНе, ние не говорим за модерния кардио Stairmaster. Този Тренажор може да се намери в почти всяка рока в най-различни количества. Все още най-добрият заместител на този тренажор — обикновена стълба, която има като в офис сграда, така и в дома ти (трябва да бъде?). Тази стълбище ние предлагаме ти се. Днес ние ще обсъдим с вас за две класни програми за тренировка с използване на стълби. Уверявам ви, че жителите на дома ти или колеги на работното място ще гледат на теб като на епична придурка, но полза за здравето си заслужава.

Заслужава да се отбележи, че на тренировка трябва да се започне с пятиминутной загряване. Разомни всички мускулни групи, направи коремни преси и скачане на звездичка, или подскача Джеков. След всяко упражнение трябва да се върне обратно бърза стъпка, за да започнете да правите следното. За предпочитане е да правите упражненията без почивка, но ако непоносимо — 30 секунди.

Тренировка за начинаещи бегачи по стълбите

1. Стъпки по стълбите или бързо бягане

По време на това упражнение ти си шагаешь чрез стъпало в бързи темпове, стигайки до следващия етаж. Връщаш обратно в бързи темпове.

2. Бързо бягане

Ти си просто бързо бегаешь по стълбите, като прескочите стъпало. Добегаешь до следващия етаж и се връща обратно.

3. Бягане с високо подниманием бедрата

Сравнително бързо отнема да дойдеш до следващия етаж, високо повдигнете таза. Да, между другото, бавно да върви, ако на теб достатъчно, за джогинг, но повдигнете бедрата по-горе. Упражнението се прави или с перешагиванием чрез една степен или две. Краката ще се разболеят от тази нова натоварване.

4. Скачане на един крак

Опираешься на парапета и скачат, както на един крак. Ако стигнете до следващия етаж, в чест на вас и похвали.

5. Най-дълъг скок

Облегнат на перилата (може и без опора) се опитваш скочи нагоре по толкова стъпала, колкото можеш. Както вече си разбрал, трябва да продължи да се движи нагоре до следващия етаж.

Тези упражнения е желателно да се направи по круговому принцип в продължение на 15 минути. Пауза между сериите на 1-2 минути.

Тренировка за опитни бегачи по стълбите

1. Спринт

Същността на това упражнение е, че ти си не само бързо стартира на горния етаж, но и се опита да се ходи не на всяка крачка, а пропуска по една или две степени. Може да добежать и на етаж по-горе.

2. Скачане на един крак

Всичко е същото, което по-горе. Може да се опита да скочи през стъпало.

3. Бягане с високо подниманием на бедрото странично

Същото се, че в първия параграф, но целият трик е в това, че ти си връщаш леко странично към стълбите и стартира под ъгъл. След като ти се връща в началото на пътя си и продолжаешь прави упражнения, обръщайки се на другата страна.

4. Смяна на краката

Стълба за това упражнение е идеална. Помниш ли, като ти си правил това в училище или в универе? Ти си скачешь след една, след това друг крак по стълбите, промяна на краката си, да докосвате опора, а след това на земята на краката. Напредналите хора успяват все още да се движат напред в това упражнение.

5. Дълбоки lunges

Както вече си разбрал, че това lunges, но с помощта на стълби. Правиш крачка напред през толкова степени, колкото можеш. Тянешься, подтягиваешь другия крак и тялото на другия крак. След това правиш скок другия крак, опитвайки се да прекрачат през еднакъв брой стъпки. Страхотна стречинг!

Този комплекс също се извършва по метода на кръгово, но това е по желание. Максимална продължителност на тренировка — 20 минути почивка между сериите 1-2 минути между упражненията — 30 секунди или 1 минута.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: