Тренирай, като кечистът

Може като нищо да се отнасяме към реслингу, но човек не може да отрече, че е много забавна шега, макар и постановочная. Ако е още по «2х2» нормално коментираха, то би било изобщо шик.

Но за да гърчене от болка и да изпълни епични обръща на ринга, има нужда от добра физическа подготовка и правилната диета. Така че всичко рестлеры такива прыгучие и могъщ. Ние сме събрали програма за тренировки и диети на трите велики бойци драматизира ринга. При тези хора има какво да научат.

Дуейн Джонсън

Toplifehacker.com_30.07.2015_Yx4HChlPiq6Re

Дуэйну «Скалата» Джонсън не е много щастлив. Знаейки голливудскую модата в худобу, той трябваше да промени своята тренировка и да се отървете от 11 килограма само за 4 месеца, пада като по този начин до нивото на 100 кг. А друг избор за него няма, защото капитан Марвела играе много агресивно. И все още трябва да успеят поддържа във форма, тъй като в последно време Дуэйна дръпна обратно на ринга. Тренировка на Рока се фокусира върху намаляването на мазнините в човешкото тяло. За да се отървете от мазнините, Джонсън е променил своята тренировка, прокачивая всяка мускулна група, три пъти седмично. Освен това, на тренировка Дуэйна постоянно изменян, за да се избегне застой. Той регулиран време за почивка, тегло, скорост и, разбира се, редица подходи и повторения.

Ето как изглежда:

Понеделник, Сряда, Петък

Гърди, гръб, бицепс, телета: 5 комплекта, 15-20 повторения, 30 секунди почивка между сериите.

Кардио: 5 минути загрявка, на 12 минути с висока интензивност.

Вторник, Четвъртък, Събота

Квадрицепс, бицепс на бедрата, раменете, трицепс: 5 комплекта, 15-20 повторения, 30 секунди почивка между сериите.

Кардио: 5 минути загрявка, на 12 минути с висока интензивност.

Ясно е, за да се поддържа във форма, трябва да се хранят правилно. Диета на Годината беше доста тежка, така че Дуейн се опитах да избягват пържени храни и да се проведе далеч от боклучава храна. Но имаше моменти, когато Джонсън отдавам голяма пица със сирене, чизбургеру или пончикам.

Джонсън не е ял, а буквално жрал 6 пъти на ден. В яденето – класически джентълменско комплект: протеини, въглехидрати, влакнести зеленчуци и ограничени мазнини.

10 бита белтъка, 1 чаша овесени ядки, 3 оризови питки, 0,7 л вода

170 гр пилешки гърди, 1 чаша зърнени култури, 170 г месо, 1 чаша аспержи, 0,7 л вода

170 г риба тон, 1 чаша кафяв ориз, странно е 1 краставица, 0,7 л вода

170 г филе от риба, 1 чаена чаша ечемик, 170 г печени картофи, 1 чаша зелен фасул, 0,7 л вода

170 гр свинско филе, 1 чаша кафяв ориз, 170 г сладки картофи, 1 чаша грах, 0.7 л вода

10 бита белтъка, 1 чаша овесени ядки, 0.7 л вода

Джон Сина

Спиране.com.ua_30.07.2015_ARnqeFRHgAZqZ

Негово величество «смазливое личице», умът, честта и съвестта на цяла рестлинга Джони Sina, сигурност, изключителен спортист. И ако ти си решишься да се спори с това, то най-вероятно, просто мразя на този войник. Обичаш господин Русева.

Sina е изградила не само страхотно тяло, но и невероятна кариера, дело на целия му живот, основано на любовта към спорта. Неговото кредо е: «Изберете тази програма, която отговаря на вас». Така че, ако искаш да притежават красива и силна физика, можеш да заеме няколко етапа на изграждане на перфектното тяло. Точно заради него повечето американски граждани обожавам смазливого красива. Е, какво ще кажеш, вярно е красив, как ще ти към него не се отнасяше. Но ако програмата ти не е подходящ, подаде оставка себе си и да обърнем внимание на други майстори на жанра. Сено не обидится.

Ден 1 – Крака

Изкачва се на чорапи заседание: 4 подход, 10-20 повторения

Изкачва се на чорапи стои: 4 подход, 25 повторения

Огъване на един крак стои: 4 подход, 20-25 повторения

Лег крака: 5 подходи, 20 повторения

Разгибание крака: 4 подход, 15 повторения

Клекове с щанга: 4 групи, 10 повторения

Гакк-коремни преси: 3 серии от 15 повторения

Разгибание на един крак: 3 серии, 10 повторения

Ден 2 – Гърди

Наклонени крака лежи в симулатора: 3-4 подхода, 20 повторения

Наклонени крака лежи на пейка: 3-4 подхода, 20 повторения

Свеждане на ръцете в симулатора: 3-4 подхода, 15 повторения

Информация кроссовере чрез по-високите блокове: 3-4 подхода, 15 повторения

Лег на щанга в легнало положение: 3 серии, 10 повторения

Ден 3 – Ръце

Огъване на ръцете с щанга на пейка Скот 5 подходи, 12 повторения

Огъване на ръка с мряна: 3 серии по 10-12 повторения

Свиване на ръцете с гири заседание: 3 серии по 10-12 повторения

Огъване на ръка на блок стои: 3 серии, 12 повторения

Разгибание ръцете на блока с въже: 3 серии, 20 повторения

Крака разширения на едната ръка на блок: 3 серии, 10 повторения

Френски лег: 6 подходи до отказ

Френски седи на пейка: 3 серии, 20 повторения

Лицеви опори на неравномерно барове (ръка притисната до тялото): 4 до отказ

Ден 4 – Рамене

Отглеждане на ръцете на симулатора: 5 подходи, 20 повторения

Лег дължи на главата на заседание в симулатора: 5 подходи, 20 повторения

Повдигане на ръце в страни в симулатора: 5 подходи, 20 повторения

Лег с гири заседание: 3 серии, 10 повторения

Повдигане на гири в ръка: 3 серии, 12 повторения

Лег на щанга стои: 3 серии, 10 повторения

Ден 5 – Гръб

Тяга надолу в блока широк захват: 5 подходи, 20 повторения

Теглителната щанга на накланяне: 5 подходи, 12-20 повторения

Тяга с дъмбели на наклонена: 5 подходи, 12-20 повторения

Deadlifts: 4 подход 8-15 повторения

Теглителната щанга към брадичката: 4 подход, 20 повторения

Кабела: 4 подход до отказ

Свива рамене с щанга: 5 подходи, 20 повторения

В края на всеки тренировъчен ден Джон сина е изпълнила 60 скручиваний.

Що се отнася до хранене, то тук имаше всичко, което се нарича, наредено по рафтовете на магазините. Жрет Сено, като Сатаната, но от това в такава добра форма. Продукти-това са правилните:

– овесена каша с ябълка пюре и стафиди, 2 цели яйца и 6 белтъка;

– протеин шоколад;

– кафяв ориз със зеленчуци 2 пилешки гърди;

– риба тон с лавашем от хлебно брашно;

– банан и шейк от суроватъчен протеин изолат;

– макаронени изделия твърди сортове, салата, пилешко или риба;

– ниско съдържание на мазнини извара с коктейл от казеин протеин.

Brock Lesnar

Toplifehacker.com_30.07.2015_FvZoYIA2E3g54

За своята богата на трофеи и постижения историята на Brock Lesnar успява да отличи и в смесените боеве без правила, и в класическия рестлинга. Това здоровяка с жестока оскалом добре ще познаят всички, които поне малко се увлича рестлингом. Гледаш само лицето му става страшно. А че съперниците се чувстват, когато се срещат с него един по един?

От детството си, беше ясно, че този човек ще дойде до успеха. Роден на ферма Леснару не беше по джоба закупени уреди и уреди. Така че трябваше да се обработва подручными средства. За щастие, в фермата на натоварването е достатъчно. Спорт толкова е заловен на Парченцата, че през време на здрав човек, която работи с 90-килограммовым багажника на дърво по селски път, никой не е изненадан.

Сега Леснара има своя собствена фитнес зала и своя програма за тренировки, в която се използват и нормалните инструменти, а не всички видове дървета. Брок тренира по два пъти на ден, четири дни в седмицата. Утринна сесия, посветена на развитието на бойцовских качества, а вечерната – това бягане и силовата тренировка. Един път седмично се провежда тренировка, която има за цел не само за укрепване на мускулите, но също така и за укрепване на сърдечно-съдовата система и развитието на издръжливостта.

Чрез ритъм посочи броя на комплекта и повторения. Една от най-упоритите тренировки. Очевидно засегнати са ВМА-минало. И Броку е достатъчно за 4-те дни в седмицата, за да повръщат на ринга съперници. Така че бъди нащрек, когато приступишь за тренировки. Където Lesnar, а къде си ти. Въпреки че, честно казано, аз не го обичам много.

Ден 1 – Гърди/Трицепс

Лег на щанга в легнало положение: 6/12

Лег дъмбели под 45°: 4/10

Развъждане на гири в легнало положение: 3/8

Кросоувъри: 3/8

Лицеви опори на неравномерно барове: 4/10

Разгибание ръцете на блока: 4/10

Френски лег: 3/10

Ден 2 – Гръб/Бицепс

Набирането с широк захват: 4/6

Стягане на среден захват: 4/6

Стягане на тесен захват: 4/6

Жаден долния блок: 4/6

Deadlifts: 4/6

Свиване на ръцете на подсъдимата Скот: 4/12

Флексия с гири в стил «HAMMER»: 3/10

Огъване с гири върху наклонена пейка: 3/10

Ден 3 – Рамене

Лег на щанга от главата: 4/10

Лег дъмбели седнал: 3/10

Повдигане на гири пред себе си: 3/10

Повдигане на гири в страни: 3/10

Теглителната щанга до гърдите: 4/6

Ден 4 – Крака

Разгибание краката: 3/10

Флексия на краката: 3/10

Клякам в симулатора Смит (тесен положение на краката): 4/6

Клякам в симулатора Смит (средно положение на краката): 4/6

Клякам в симулатора Смит (широко положение на краката): 4/6

Лег крака: 4/6

Deadlifts на преки краката си: 4/6

Освен това, Lesnar изпълнява интензивна програма за издръжливост. Пет рунда по пет минути всеки. Във всеки кръг пет упражнения, всяко от които се изпълнява възможно най-голям брой повторения в рамките на 1 минута. Между упражненията в кръг почивка е не повече от 30 секунди, за да доведе дъх в ред. Почивка – 1 минута само след завършване на кръга.

Кръг 1 – Лег (мускулната издръжливост)

Лицеви опори в стил паяк

Plyometric лицеви опори

Удари на круша с съпротива

Бутане на гумите

Попеременные лицеви опори

Кръг 2 – Тяга (мускулната издръжливост)

Наклонени дърпа с щанга

Наклонени дърпа с тросом

Жаден/Бутане на гумите

Гостилница на бара в скок

Въртене в хвърляне на боксова круша

Кръг 3 – Кардио

Велоергометър Airdyne (70 оборота в минута)

Ръчно эргометр

Наклонена неблагодарна (максимална наклон)

Стои на велоергометър (максимално ниво на трудност)

Велоергометър Airdyne (70 оборота в минута)

Кръг 4 – Хибридна задвижваща система

На пейка в симулатора hammer (без док)

Удари с чук

Мечи пълзене

Хвърляне на медицинска топка

Преместване

Кръг 5 – интензивно

Упражнения с 3 кръга, без почивка

Обикновено, Lesnar има много протеин и понякога се ползва от предимствата на заместители на хранене, когато мозъкът не разполагат с време за пълноценна храна. Също и след тренировка Брок приема 30 грама качествен протеин и не забравя за добри въглехидрати за попълване на изтощените запаси от гликоген след интензивни тренировки. През деня кечистът пие поне по 3 литра вода с электролитами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: