Тренирай, като морпех

Спиране.com.ua_16.03.2015_teliCS7csyXmjАко за теб «забривают» в армията, или пък просто искаш да си физическа форма и до съвършенство, то тази статия ви е много полезно, защото специално за вас сме описали програма за обучение, която се прилага в армията на САЩ. Ще кажеш, че това не е патриотично, а ние ще отговорим: запомни как изглеждат тези бравые напомпани момчета, които сеят демокрация по целия свят. Заслужава да се отбележи, че в Америка, дори и ако генералът не може да се отдава стандартите за физическа подготовка, означава, че той е дошъл да се провали, и го изпрати в оставка. В края на краищата, ние не предлагаме ви да влезе в СЛЪНЦЕТО САЩ. Ние предлагаме приемат при тях най-доброто за себе си. Така че, взвод, равняйсь! Редник, да се пристъпи към изучаване на материала! Джон Рамбо подкрепя тези упражнения.

За начало осъзнайте, че в основата на целия комплекс обучение представляват бягане и силови упражнения.

Бягане

Toplifehacker.com_16.03.2015_6netGMrL8VoWN

Така че, бягане. Ти със сигурност ще виждал по филмите, като във военни филми тълпата бритоголовых морпехов ръш по пясъчните плажове и изобщо всяка подходящи за бягане на повърхността. Универсално упражнение за всяко време на годината е полезно за всички и на всеки – това е и кардиотерапия, и мускулите в тонус поддържа. С една дума, ляпота! Но е важно да запомните, че е малко просто да избяга. Трябва да направите това ефективно. Силни воини съветват: по време на джогинг избягвай да остане спокоен и да се поддържа тялото в изправено положение. За по-голяма стабилност леко наклони тялото си напред по време на джогинг. Не забравяй за ръце. Избягвай се движат от тях в такт с краката. Препоръчителен метод: при началото на джогинг първо на петата, а после на петите и тласък от земята. Това намалява натоварването на твоята многострадальную едно стъпало. По-малко мазоли, повече ефективност за организма.

Най-важното е, както казват, бармани, – правилно да се смесват. Смешивай бягане на къси разстояния със средни и по-дълги. На кратко разстояние трябва да се извършва на по-бързи темпове, около 6 минути за километър. С течение на времето увеличивай упражнения до 30 минути. На средна дистанция губите 45 минути, а на дълги не скупись – до 90 минути. Ясно е, че войниците като цяло-това да не правят нищо, и да прекарат 90 минути джогинг по-забавно, отколкото търкане клозеты. Но запомни, в което и с което те бягат. В армията все по-трудно, отколкото в гражданската, защото всеки бягане може да се счита за джогинг с пълна выкладкой.

Между другото, след това «маратон» зъл ефрейтор хуква към телесна повреда новобранцу и започва с него да се разговаря. Войникът трябва да бъде в състояние да говори. Се задуши, но да се говори.

План на «бягството» е няколко пъти в седмицата на къси и средни дистанции. В почивните дни – големи. Винаги улучшай време и разстояние. Търси със себе си носят 18-25 кг допълнително тегло (сложи си някакъв товар в раница, можеш да залепване на допълнителни утяжелители до кръста). Избягвай да бъде като войник, иначе от спецподготовки това ще се превърне в обикновена работа.

Силови упражнения

Toplifehacker.com_16.03.2015_ZpEYLLbACqxx2

Сега в Америка се превърна в мода да създадете фитнес лагери, където занимания са изградени на базата на армията на упражнения. Освен ежедневните натоварвания, «пациентите» се предлага специална диета, която ярко ще доведе разжиревшего на биг мака американец в подходяща форма. Разбира се, смисълът на военна подготовка не се правят войник тънък и красив, а да го направи смел, да се научи бързо да се придвижва и с това да се прехвърли към себе си униформа и боеприпаси. Именно за тези цели на американските тъмници коварните американски физруками бе създаден специален комплекс упражнения за конвейерно производство идеални войници. Той се нарича «Комплекс на 22», отделени на упражненията за гръдните мускули, гърба, раменете, ръцете и натиснете. Преди да се пристъпи към изпълнение, изследвайте таблица, редник.

Така че, за напомпване на гърдите, правете:

— лицеви опори;

— лег;

— лицеви опори на неравномерно барове;

— странични разплод с гири лежи на пейката.

При този морпеха трябва да бъде идеалната бича върти, затова развивай си:

— подтягиванием;

— гиперэкстензией;

— теглене на щанга към колана в наклона;

— наклон с щанга на раменете си.

В морпехах не е щуплых женствени клечки за зъби с бръснати голи кости. Раменете морпеха – неговата гордост. Те трябва да бъдат такива широки, за да закрие слънцето на врага.

За широки рамене прави:

— армейски лег от раменете;

— лег дъмбели на наклонена пейка;

— странични разплод гири изправено положение;

— развъждане на дъмбели на наклонена.

Ръце. Войници без ръце, като Джигурда без къна. Така че на ръцете – специално внимание, защото ръцете трябва да са способни на всичко: и търкане тоалетни и пропуснати ранен другар.

Упражнения за ръце:

— свиване на ръцете с щанга;

— трицепсовые лицеви опори от подкрепа;

— концентриран, изкачва се върху бицепса с опора на бедрото;

— тяга надолу за трицепс с лифт рукоятью.

А пресата трябва да бъде такава, че между кубчета може да се залепи насекоми. Той трябва да бъде силен, като броня «Абрамса», и дори по-силни. В идеалния случай трябва да се запази изстрел от базука.

Разклаща съобщение:

— скруткой;

— подобрения на краката;

— V-скруткой (джобно ножче);

— странични скручиваниями.

Целият комплекс се основава на, че прословутата и блестящ кръст-фите. Обаче морпехов в почивките между комплекси (явно, за разнообразие) често се карат и да се отдадете на чист крос-фитом.

Програма, обикновено това е:

— берпи;

— клекове;

— лицеви опори.

10 подходи. Първо 10 пъти, след това с всеки изминал подход увеличава натоварването на 10. Строго? Но ефективно. Като цяло, се използват всички упражнения от този прекрасен спорт. За това, колко ефективна е това, виж в новинарски емисии, ами и по външния вид на самите войници. Това не е просто някакъв идеализиран, пее в МЕДИИТЕ и филми образ, това наистина ефективни машини за… Самият d за какво.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: