Тренировка с теглото: отслабвам и не ходи на фитнес

Toplifehacker.com_21.04.2014_fi76M2HLPLR2eВ календара На април, а какво означава това? Точно зад ъгъла на топлото време! Може би, за някой тя е в миналото — всичко зависи от това къде живееш. Плажни сезон, басейн, волейбол, екскурзии в природата, където всички ходят с голи гърди, — причини за отслабване преди лятната маса.

Ключови компоненти на успешното отслабване — това е правилната диета, силови тренировки и кардионагрузки (спринта или дълги размеренные джогинг). Могат с часове да спорят на тема-добрата стратегия. Можете да се отдадете на това до юни, докато не дойде време да стреля пред всички тениска. Но ние не ще е напразно да се губи време и имайте предвид, че всяка добра програма съчетава в себе си трите изброени компонента.

Ние сме първите говорим за теб, колко е полезно да се отдадете на салона. Нашият експерт седмично съветва теб, както трябва и как не трябва да се тренира. Все пак, ако възможността да отидете на фитнес не, това още не е причина да тече себе си. Това е повод да започне тренировки с теглото си и се промени! Разбира се, по този начин ти не превратишься в планината от мускули и не увеличишься в обеми, но тези упражнения ще ви помогнат да изгори тебе много калории.

Ако в твоя бюджет не са предвидени преходи в залата, ако ти е географски неудобно да го посети или нямаш време за това, тренирай без оборудване.

Извършване на всяко от тези упражнения, выжимай от тялото си максимално. Работа от 60 секунди без прекъсване и мисли за почивка. След това прервись на 10-15 секунди между упражненията и на 2 минути в края на цикъла. Попей и отново берись за работа, докато не выполнишь програма 2-3 пъти. Могат да се редуват на програмата, за да не приедались.

Упражненията и добре, за да завърши на тренировка в салона, ако сте в добра форма.

Програма 1

Клекове — 60 секунди.

клекове

Упражнение «Катерач» е 60 секунди.

Toplifehacker.com_21.04.2014_6aLijNPIhbJ8L

Мост за задните части — 60 секунди.

Toplifehacker.com_21.04.2014_hd9CzAVoQMOfM

Лицеви опори — 60 секунди.

Toplifehacker.com_21.04.2014_E1t7sCMB98bmW

«Велосипед» е 60 секунди.

Toplifehacker.com_21.04.2014_NwXVkA1PCOEFZ

Lunges напред — 60 секунди.

Спиране.com.ua_21.04.2014_PmWlRxPXhL4ar

Руски туист — 60 секунди.

Toplifehacker.com_21.04.2014_4M4ImVEyaZcUS

Бурпи — 60 секунди.

Toplifehacker.com_21.04.2014_PlzaoOXi2vQYb

Програма 2

Клекове с выпрыгиванием — 60 секунди.

Toplifehacker.com_21.04.2014_XOa1BCtSSgu0s

Повдигане на краката от легнало положение — на 60 секунди.

Toplifehacker.com_21.04.2014_yNSga2w5sODTK

Лицеви опори с повдигнати крака — 60 секунди.

Toplifehacker.com_21.04.2014_Aix5vjwBgW3r4

Апликации — по 30 секунди на всяка руна.

Toplifehacker.com_21.04.2014_umS5rs3IsQ87c

Подскачащи джак — 60 секунди.

Poradi.с. ua_21.04.2014_IQDnBwtmnngkp

Забележки в страна — 60 секунди.

Заради.com.ua_21.04.2014_xIZrcB4WtaIfM

Усукване — на 60 секунди.

Toplifehacker.com_21.04.2014_ZTBhTRuu2E93f

Високо поднимание бедрата на място — 60 секунди.

Toplifehacker.com_21.04.2014_lSlrMjdTWKlY4

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: