Вздремни и стани всемогъщ

защо е добре задреме

На мен никога не ми харесваше нито дума «сън», нито действие, което означава. Така се случи, че в нашата култура е думата «дрямка» се свързва с мързеливци, с уикенда, когато «след обилна вечеря по закон на Архимед разчита сън», и с дребни пенсионери — всички тези елементи, които предвиждат, че дремлющего човек няма амбиции. Струва ни легне на полчасика ден — и ние вече се чувстваме виновни и стесняемся.

А ето и не трябва да се срамува (благодаря за прекрасната фраза, Иван Дорн!). За кратка дрямка — това е начин да станат по-добри, по-здрави и работоспособнее, а още и малко по-умен. В почивките на сън има много плюсове: дори Наполеон е обичал да спи следобед (въпреки, че това не го спаси от полет от Русия, но помогна да влезете в Москва).

Твоят котка знае нещо, което не знаеш ти

Хората се отнасят към немногочисленным животните, които спят само веднъж на ден. Всички останали животни спят много пъти. Пещерни хора, най-вероятно са правили същото: по всяко време на деня и нощта някой необходимо е да се следват, за да пазят племе от хищници. Най-добрият вариант за хората — да спи два пъти на ден, цялата нощ и още малко през деня.

Древните римляни са правили точно така. В шест часа вечерта всички ще лежат в страната и заспа — явно от там и води историята си на испанска следобедна почивка — от дълга почивка през деня.

Беше експериментално е установено, че хората, лишени ориентация във времето, спят дълго един път на ден и още малко за втори път в периода на будно състояние. Така че нашите отчаяни опити да се борят със съня в обедната почивка свързани с факта, че ние сме принудени да се противопоставят на своите циркадным ритъм. Сега ние ще ви кажем на вас, пич, каква е ползата от дневен сън.

Защо задрямах полезно

Това повишава вниманието. Когато имаш очите се слепват един с друг, е трудно да се работи в пълна сила. Прервись, поспи и да се върнеш на работа. Проучване на НАСА установи, че 40-минутен дневен сън подобрява фокуса на 100%! Други проучвания са установили, че 20-минутна дрямка, дори по-ефективно от 200 мг кофеин или тренировка. Пилотите, които са имали възможност да се отпуснете на 25 минути, докато вторият пилот води самолет, порывались заспи за контрол на пет пъти по-рядко, отколкото тези, които не заспа. Накратко, дневен сън прави хората по-внимателни.

Това подобрява паметта и способността за учене. Поспав, ти си улучшаешь паметта, която се използва в комплексни задачи, където ти трябва да се обърне внимание на едно нещо, като се държи в главата си много от другите. Освен това, дневен сън подобрява паметта: по време на сън последните спомени укрепяват и израстват в дългосрочно.

Това предпазва от упадък на силите и информационно претоварване. Ние често отказваме да спи следобед, защото имаме твърде много неща, но изследванията са доказали, че работят без почивка — означава да работим по-продуктивно. По-добре спрете за 30-минутна дрямка, и освежени да се върнат на работа.

Това повишава творческите способности и освежаващо усещане. Дневен сън освежаващо усещане, като цяла нощ сън! Това означава, че започваш да се чувстват по-добре на вкус, ясно видим цвят — и всичко това благодарение на следобедна дрямка. Също така дневен сън се събужда в тебе творческото начало: той премахва обичайните асоциации и по този начин позволява изграждането на нови.

Това е полезно за здравето. Липсата на сън води до повишаване на нивото на хормона кортизол, който се нарича още хормон на стреса. Ние ставаме по-податливи на толеранс и по-лесно се натрупват мазнини в областта на корема, на мускулите омекват — точно така, както и на имунната система — като цяло, едни разстройство. Всичко това обаче може да премахне дневен сън.

Това подобрява настроението. Серотонин се регулира нашето настроение, съня и апетита. Той ни кара да се чувстват щастливи. Колкото повече стрес, толкова по-малко серотонин остава за нас, тъй като основните запаси се вдигне на борба с източник на лошо настроение. Като резултат, депресия, тревожност, раздразнителност, възбуда и лоша концентрация. Че спасява от това? Допълнителен сън.

Това спестява пари. Вместо да се харчат маса пари за кафе в работно време, просто вздремни: това е абсолютно безплатно.

Кога и за какво да задреме

Идеалното време за през деня спи между час и три на ден, приблизително в рамките на един и половина часа.

Ако ви липсват свежи идеи, ще трябва да подремна час и половина в първата половина на деня, докато часовникът не показа два.

Ако ви е необходима издръжливост, след това трябва да спя само на 20 минути. Не е необходимо повече: така ти ще се чувстват претоварени, ако сънят ще трае по-малко от час и половина.

Трябва да се отпуснете? От стреса ви ще спаси продължителен сън, след два дни или рано следобед е идеалното време за възстановяване на силите.

Ако ти се чака нощта без сън, съветваме ви да подремна следобед по всяко време — колкото повече, толкова по-добре (оригинално, нали?), въпреки това, дори и 25 минути свърши работа. Макар че там, не «дрямка» няма да замени пълноценния нощен сън.

Ако имате нужда от допълнително внимание, вместо чаша кафе ние предлагаме ти подремне някакви си 15-20 минути. По-дълго не трябва, в противен случай ти погрузишься в друга фаза на съня, събуждане по средата на която, ще се чувстват неудовлетворени.

Как да намерите време за сън

Разбирам: в детската градина с това, което беше лесно, всички положени в леглото, а след събуждане позволявам мляко с бисквити. Но ние сме израснали, и сега по време на работа не е особено нещо поспишь. Как да бъде?

Обикновено на обяд се отделят един час. Половината от това време може да отдели за храна, а другата половина — за сън, например, при себе си в колата. Няма машини? Тогава вече е по-лошо, и единственият начин да подремна — тя да си легне при себе си на масата (което аз не съветва: и така, те не са точно ще се спазват колеги). Можете да говорите с шефа си: изведнъж някъде в сградата се спотайва никой няма нужда от една стая, която може да се използва под сънливи нужди (слабо е трудно да се повярва, разбира се, но малко). Най-добре е, ако сте на свободна практика: прилег себе си и подремнал за собственото си удоволствие, важното е, че сънят не се проточи.