TRX-суспендеры — нова дума в работата с теглото

Toplifehacker.com_13.05.2014_Ot3vDpj6YWtIGTRX-суспендеры — пръстени с еластични или неэластичными с въжета — се появяват не само в спортзалах, но и в домовете на много спортни хора. Тренировка с такива панти — това е чудесен начин да използват по-добре възможностите на собственото си тегло, за да се окаже баланс и да спестят на туризъм в салона. При желание, ти със сигурност ще можеш да купуват тези панти за домашна употреба в местния магазин за спортна екипировка или да си поръчате по интернет. В някои спортзалах вече са се появили цели стаи за работа с TRX, така че, ако ти не искаш да се купуват комплект панти, купи билет в такъв фитнес.

Какво е предимството на тренировки TRX-суспендерами? Това е работа с теглото, максимално използване на капацитета и разработването на малки мускули-стабилизатори. Ако правиш обикновените упражнения, но само с тези странни вериги. Това може да се промени? Много много. Огромно предимство на този тип тренировки — press, участва в почти всички упражнения и да не се люлее го отделно. Добра топло време да се обучават могат да бъдат на улицата, прицепив линия до турнику в двора. Недостатък на използването на суспендеров има, може би, доверието на феновете в работата с теглото си, за това, че тези тренировки ще се натрупват в мускулите и дава прираст на сила. В определен момент вашето тяло престане да пропусне собствената си натоварване, мускулния растеж ще спре, а помпа ще ти е, грубо казано, не е сила и издръжливост. За да се избегне това, в бъдеще трябва да се използват носещи.

1. Лицеви опори

Toplifehacker.com_13.05.2014_JwlOZLcWBz4aa

Разгърнати рамене, трицепс, гърди, гръб. Достатъчно проста вариация на известния упражнения. Краката закрепени на панти, а горната част на тялото, извършва стандартни лицеви опори. Дланта на ръката си туриш малко по-широк от раменете. Ръцете са сгънати в лактите под ъгъл 90 градуса, разгибание на ръцете трябва да се направи до распрямления. Когато сгибаешь лактите, вижте, че тялото е успоредно на пода и образовывало права линия. Много такива лицеви опори изглеждат дори по-лесно, обикновено. Добре се развиват баланс. Натоварване на раменете, гърдите и гърба много повече, отколкото в стандартните отжиманиях.

2. Натиснете гърдите

Toplifehacker.com_13.05.2014_ND94Krb6o1wqB

Акцент в упражнения на ръцете и гърдите. В най-ниската точка ти си держишься на панти, разположени на нивото на гърдите. Твоето тяло се намира под ъгъл от 45 градуса. Согни ръцете в лактите, натиснете ги по-близо до тялото, а след това раздори ръцете, бутане от пантите. Повторяешь няколко пъти до пълно просветление, останалата част и правиш още няколко подхода. Както и лицеви опори с TRX, натиснете гърдите с панти — достатъчно е просто упражнение.

3. Обърната тяга към гърдите (жажда на тялото под ъгъл)

Toplifehacker.com_13.05.2014_GZsz919kCLkd7

Използването на TRX, по наше мнение, прави това действие е по-трудно от обикновената жажда на тялото под ъгъл към турнику. На въжето няма да позволи на тялото да се движи по строго определена траектория, така че трябва да контролират движението и да запази баланса на живота на трупа. Стоят трябва да е за сметка на ходилата, здраво фиксирани на пода, и напълно изправи ръце, които държат на панти суспендеров. Да се забавляваме, че петите и чорапи напълно докосват пода. За сметка На «път» ти си подтягиваешь линия до гърдите си заедно с тялото си, известно време удерживаешься в такава позиция, усещане за напрежение в мускулите. На «два» напълно распрямляешь ръце и се връща в изходна позиция. Може и трябва да се увеличи дължината на въжето, точно както и ъгъл на линии суспендеров.

4. Жаден тялото към дъното

Toplifehacker.com_13.05.2014_mJyPG5tcmzKEw

Прилича на привличане на тялото под ъгъл, точно обратното е вярно. Прорабатывает мускулите на гърба, особено широки. Също така поддържаме широк диапазон от пресата, тъй като трябва не само да задържи тялото си, но и да го върне в първоначалното положение.

Изходна позиция — вис под ъгъл, за ръце с вериги в средата на гърдите, свити в лакътя. В «път» ти си распрямляешь ръце и едновременно отталкиваешься, като насочва тялото си надолу. Четка с панти, може да се разреди до ширината на раменете и може да се държи изпънати пред себе си. На «два» се връща в изходна позиция, докато държите торса си за сметка на сгънати ръце.

5. Жаден тялото към дъното една ръка

Toplifehacker.com_13.05.2014_FEeEMH2xY1EjJ

Същото като предишното упражнение, но с една ръка. В първите моменти ти препоръчваме да се запази един крак на зддфл, за да е допълнителна опора и по-голям акцент върху ръцете си. Когато бил напреднал, можеш да правиш упражнения с такова също положение, както и на четвърто в този списък.

Опитва да се задържи тялото си с една ръка в толкова затруднено положение и се опира го всеки път — категорично е трудно. Повторете на другата си ръка, за предпочитане без почивка. Друга ръка по време на изпълнение се намира в зона в свито състояние.

6. Жаден тялото надолу обратен захват с две ръце

Същото се, че в упражнение 4, само обратен захват (супинированным). Удобни, практични, по натоварването на бицепса.

7. «Alligator» (разводка на електрически вериги)

Toplifehacker.com_13.05.2014_nKthd8vyUG9Z6

Начална позиция — свободен вис, удължени ръце с вериги пред себе си, ръката завърта с дланите навътре. Дясната ръка се отдели назад зад главата си заедно с линия, леко свити в лакътя. Лявата ръка се оттича надолу. От това положение се върнеш в първоначалното си. Чередуй ръцете си: лявата ръка нагоре, а дясната ръка надолу. Упражнение следва да се извършват бързи взривно темпо в продължение на 45 секунди. Правете два подхода, почивка между тях е минимален, не повече от 30 секунди. Държите ръцете распрямленными, но не до края, защото има риск от травма. Не позволяй се огъват лактите и китките силно.

8. На пейка за трицепс

Toplifehacker.com_13.05.2014_5er7KytVvrpCG

Интересно упражнение за трицепс, прилича на пейка в блока, но, по наше мнение, е по-лесно. Въпреки че новодошлите точно ще бъде трудно. Изходно положение: вис под ъгъл. Спирка напълно си заслужава на земята, се изправи на цыпочки не може да бъде. Прегърни суспендеры пред себе си на нивото на очите, на ръцете напълно распрямлены, дланите са разположени от себе си. Краката на ширината на раменете. Свийте лактите, като едновременно с промяна на тялото си обратно. Дръжки линии ще се окажат малко по-горе главата. Задержись в това положение известно време. Раздори ръце и се върни. Движението е много малък, но суперэффективное за трицепс, изтощително достатъчно бързо. Правят се препоръчва не повече пъти в седмицата: трицепс — нежна и уязвима мускул, която е лесно да се нарани.

9. Жаден сгънати в коленете крака до гърдите си

Toplifehacker.com_13.05.2014_XSvsVZxg30uNr

Друго име упражнения — обратни и лицеви опори. Има и по-интересно «прякор» — за «атомни лицеви опори». Изходна позиция — същото, което и за стандартни лицеви опори на TRX-суспендерах. Ти си опираешься на преки ръцете, краката се намират в свободно положение, закрепени на панти. В «път» ти си сгибаешь краката в коленете и подтягиваешь ги до гърдите си. На «два» — връщаш в изходна позиция. Упражнението е доста тежък, тъй като голяма тежест ще се прехвърли на твоите ръце: ти трябва да държи тялото си в определена позиция и да се стабилизира траекторията на движение се наведе краката. Отлично засяга прес, гърдите, раменете и ръцете. Сложността висока. Повишаване на сложността може да се постигне с увеличаване на ширината, на която се пуска на ръце.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: