Вашата ежедневна тренировка

Toplifehacker.com_11.02.2015_OWbSkQy1pMp0aВсеки път, когато тренируешься, тялото ти постоянно се променя. В действителност, целият ти организъм е адаптивна машина, който се намира в постоянен диалог с околната среда. Да седи в офис стол по осем часа на ден, без да прави никакви физически труд, много по-трудно за нас, отколкото шок часова тренировка след работа или отлична зареждане на сутринта. Твоите мускули започват да отслабват, метаболизмът се забавя, тялото запасает калории под формата на наднормено тегло в случай на «тежки времена», сърдечно-съдова система започва да се разгражда, а имунитета пада, защото той няма нужда и изпратени държи в «топ форма».

Добавете тези тренировка в ежедневието си, и те ще ви помогнат сърце на мускулите да се възстановят след мързелив зимата. Избери една или няколко от тях и редовно нагружай тялото си. В началото на деня запиши общия брой повторения на тези упражнения, които ти си за себе си посочи. От само себе си, това е планът за ден, а не на един подход. Това може да бъде 100, 200, 300 или 400 повторения коремни преси, лицеви опори или нападки. Всеки път, когато ще правиш пауза, перечитай брой направени повторения от общия план. Върни се назад, към определената дневна тренировка, докато не се окаже кръгла нула, и задачата ще бъде изпълнена. Примерен списък с упражнения вече сме подготвили.

1. В деня на

Заверши рамките на деня множество комплекси. Увеличивай общият брой на повторения по-малко увеличаване на показателите на тренировка.

Тегло списък: 200 коремни преси, 200 изкачвания на корпуса, 50 лицеви опори;

Кардиосписок: 400 скокове с високо вдигнати колене, 400 скокове, 80 бурпи;

Боен списък: 1000 удара, 600 странични удари, ритници, 600 обратни завои краката.

2. Часови тренировки

Изберете едно упражнение. Установи таймер, който ще ви напомня за това, че един час почивка свърши и дойде време да си тяло и почивка от умствената работа. В края на всеки подход трябва да бъде запыхавшимся, така че по-трудно работа, всички апатичен крайници.

1. 1 минута скокове;

2. 60 скокове с високо вдигнати колене;

3. 20 бурпи;

4. 40 удара и едно приседание;

5. 100 странични удари с крак, по 50 за всяка. Не попади за началник.

3. Ходене

Установи крачкомер и прави необходимия брой стъпки на ден, докато не постигнеш целта си. Седнете на друга спирка.

Цел 1: 2000 стъпки;

Цел 2: 5000 стъпки;

Цел 3: 7000 стъпки;

Цел 4: 10 000 стъпки.

4. Продължавай да направите у дома

Това, че си е дошъл у дома и блажено включен комп, където те чака любимия сериал, не означава, че за днес с теб, е достатъчно. На дивана ти можеш да развиват прес, като махи рита и забавяне им на въздуха, максималният период от време. Между другото, за време: недостиг на тренировка – най-жалка извинение от всички съществуващи.