Ти го правиш погрешно: упражнения, с които всеки проблем

За работа.ком.ua_24.03.2014_QjeBtItqZpEuaВ последно време на фитнес зали са препълнени. Стана повече момичета, които не се притесняват да работят с желязо. Стана повече и чуваков, които са престанали да се страхуват мряна. Изглежда, да замълчи, да простор за фитнес задрота, а тук не! Тъй като това не е странно, въпреки искрен интерес към работата с желязо и физически стрес, много чуваков напълно запушват техника, изпълнение на упражнения погрешно. Те като че ли не разбират,че лошата техника не само води до намаляване на резултата, но и наранявания с увеличаване на теглото, поднимаемого теб.

Днес аз съм с приятел се чудех и реших да напиша за тези упражнения, които са много много мужиков и дамите правят погрешно. Аз дори се опита да даде повече или по-малко ясни указания за това, как да го оправя.

1. Клякам

Toplifehacker.com_24.03.2014_4QoNgTw5phGcP

Клякам са важна част от тяжелоатлетического треньор. Но много хора правят подходяща техника на правилната техника на вдигане на тежки тежести. Има много начини за накосячить с приседаниями. Най-често срещаната грешка грешна присядем. Много момчета приседают не до края, малко се удвои коленете си и изкачване нагоре се извършва само чрез изправяне на коляното. Ако ти не приседнал до паралели с пол, а за предпочитане е дори по-долу, помислете, че ти не седна. Дълбоки клекове винаги са били по-ефективни, а последните изследвания водят до мисълта, че те са по-малко влияние върху ставата на коляното. В приседании трябва да участват не само ставите, но и бедрото. На второ място, ако сте приседаешь с тегло, не позволяй му се движат и да ви дръпне назад, ясно се съхранява, в противен случай това ще удари тебе на колене и крак. Следващата грешка — липсата на нея в гърба, кръгла, върти — удари по гръбначния стълб. Спирка трябва да гледат в същата посока, в която гледа на коляното. Колкото повече са краката, толкова е по-трудно да запази позицията на стоп, за това си заслужава да се помни, увеличаване на теглото.

Да се определи това трябва успява правилно да треперя. Стани под брачните, да направи дълбоко дъх и бавно опусти тялото надолу. Задника заведи назад, сожми си позволете на вашето тяло, да се понижат без закръгляване на гърба. Продължавай да слезе по-долу и по-долу, докато твоето бедро не падне под коляното пъти. Попитай някой, който да се грижи за твоята техника. В краен случай, можеш да си сфоткать, в този конкретен случай това не са осъдени. Запазване на колене под свита, возвращай тялото си, използвайки силата на бедрата, кръста и гърба. Лактите се държат здраво заключена, не распрямляй ги напълно — това е на смъртта подобно. Вижте пред себе си, не надолу, а не към, а ясно пред себе си. Важна подробност:дълбоко дъх негативната фаза и мощен издишване, може би с повелителен вик, — в положителна. Вика специално не е необходимо, но и подкопава от сто и нагоре не си струва.

2. Солдатский лег

Toplifehacker.com_24.03.2014_LtBF6Z7C3JrMR

Този класически лег, за съжаление, не е толкова често се използва в последно време и не е толкова популярен, колкото на същия лег. Струва ми се, това е така, защото солдатским жимом особено много не пожмешь, както размери виртуални «пожатых» килограми не се похвали само мързеливи. Солдатский лег адски е полезно за раменния колан упражнения. Първата грешка — за повишаване на лешояд не е ясно над главата си, как би по диагонала, а след това като го насочва над главата си. Ти трябва да се вдигне лешояд леко напред и нагоре, с представянето над главата си, остави трябва по една и съща траектория, че и да се вдигне. Има и друг начин за изкачване, който е по-силен, като се има предвид, че ще ти е повишаване на теглото. Лешояд е в гърдите, ти си поемеш го строго нагоре, а главата ти даваш малко напред, когато лешояд пада, ти си леко отклоняешь главата си назад, като лешояд на гърдите. Но не трябва да правя това драстично и драстично се отклонява обратно, с увеличаване на теглото има всички шансове да си счупя врата и гръдния кош от неправилно изпълнение. Не забравяй за лактите, те трябва да бъдат блокирани, не е напълно разкрита. Лактите не са разположени в една страна, те са ясно под брачните. Широк хват на солдатский лег не се препоръчва, ръка трябва да бъде на едно ниво с твоите рамене в горната точка.

Не забравяйте, че движението трябва да е бързо и ясно.

3. Планк

Toplifehacker.com_24.03.2014_ZlbXcRX24cBbJ

Стара-добра пръчка, която, ако не го правиш в името на пресловутых шест квадратчета и да струва само името на подобряване на способността да балансира тялото си. Планк — твърде просто упражнение, стандартна планк, разбира се. Но много много другари, го правят погрешно. «Златната среда» — отлично описание на принципа на изпълнение на това упражнение. Не прогибайся в задника, не оттопыривай гърба си, независимо дали равна на аки дъска. Ляг в корема, в лактите натиснете към пода, сложи ръцете или на дланите надолу, или сожми в юмрук. Лактите трябва да бъдат колкото е възможно по-близо до тялото. Издигне тялото на пръсти, опирайся само от тях и по цялата дължина на ръцете. Да се забавляваме в това, че тялото ти е съвсем пряко от върха на главата до долната част на краката. Най-добрият начин гарантирано да се оправям — свиване на вътрешната повърхност на бедрата. Това ще ти помогне да запазите трудно равно положение. Потренируйся пред огледалото.

4. Кабела

Toplifehacker.com_24.03.2014_La0caXP3vxK5x

Най-известното упражнение, разновидности на който има стотици и хиляди. Тя заслужава отделна статия. Най-честата грешка — няма да си брадичката на горе на стъпалата, много се хвърлят да правят това на половината път. Втората основна грешка е пред ново повторение. Твоите ръце не са напълно блокирани под перекладиной, а малко притиснати в лактите. Това придава на вашата кауза допълнителен малък тласък, и твоето тяло не получава достатъчно възвръщаемост на тренировка.

Използвайте достатъчно висока напречна греда, например, е, че за да visa към нея трябва да се скача. Пръстите не трябва да се докосват земята, това ще бъде по-добър ефект от това упражнение. Отклонись малко назад, използвай силата на ръката и подтяни себе си чак до стъпалата. Твоят брадичката трябва да се издигне над перекладиной, ако ти не можеш да направиш, попитай приятели, помощ няма нищо лошо.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: