Твоята лична програма за тренировки

Много е казано за упражнения, техните предимства, за правилното тренировъчен хранене и култура посещение на фитнес зала. Но ние почти не говорихме за това, че ти трябва да направя в залата, ако сте начинаещ, всъщност нищо не разбираш и да наранят себе си не искаш.

Важно е да се разбере, че тялото на човека – това изобщо не е титан сплав, и да унищожи своите крайниците, коленете и гърба изключително безотговорно. Първите няколко месеца в салона са наистина важни за вас. Ти си започнахме да създаваме тялото си до по-сериозни силово упражнение. Но какво точно правят тези три месеца? Нашият ти съвет е: обърни се към треньора и составь индивидуална програма, а ако това не искаш, а след това прочетете на нашия текст. Той трябва да ти помогне.

Съвет №1

Веднъж въведени с фитнес зала, значи, са причините. Бира корема, липса на мускулите, в следствие на липсата на секс (а какво, мислиш, си приятелки, плюе на това, как изглеждаш?). По тези причини може да имаш куп различни странности в тялото. От една ужасна координация на сколиозата, които трябва да бъдат поправени. Но в края на краищата се иска и напомпване на ръцете и раменете, както и гърба. В това отношение трябва да се разбере, че се люлее на мускулите по-лесно жиробасу от тощему чуваку. Ти първо качаешься, а едва след това започват адски да се отдадете на кардиотренажерах, за да възстановите своите размери. Като следствие, мазнини излиза, а на мускулна маса остава. Ако направите обратното, това сбросишь на тегло по-бързо, това е така, но наддават на тегло (ако ти е нужно, ще бъде в пъти по-трудно: трябва да пия всякакви добавки, протеини и такива неща.

Съвет №2

Питайся правилно – и това е важно! Някои продукти трябва да са и изобщо да се изключат от менюто си. За бирата и газираните напитки изобщо забрави за всякакви чипс също. Toplifehacker.com мъдър и обратно вече писах за разнообразна храненето преди тренировка и след тях. Научим на тези трактати и намотай на мустаци. Но най – важното е просто да се покаже силата на волята и не разрушаване на фудкорты при първия удобен случай. Помни, че чувството на глад може да се утоли и овесени ядки.

Съвет №3

Кървав неблагодарна! Тя е хубава, ако, обратно, при теб всичко е наред. Но ако имаш изкривяване на гръбначния стълб, а след това забрави за него. Първо трябва да изправите гърба си (а за това също упражнения има). Но това не означава, че за кардио упражнения да се забрави. Използвай велоергометри с облегалка, или симулатори, където ти крак е добре да се фиксира (всякакви степери). Натоварване при тях е подобна, но се перат прешлени не ти трябва.

Съвет №4

Ти не знаеш как да правите упражнения – подаде оставка себе си с това. За да се развие техника, трябва опит и набито око на треньора. А ако ти си само да започне да ходи, след това е необходимо да се учат, да учат и още веднъж да се учат. Никога не купувайте твърде много на себе си, никога не купувайте твърде малко. Обикновено само едно нещо: ако ти можеш да вдигне товар 15 пъти, тогава то е твое. Естествено, по-близо до края ще бъде трудно и сложно, но по друг начин и не се случва, нали така?

Съвет №5

Сега ходи в рока е на мода. И това е отрицателна страна. В някои урегулирани симулатори изравни страна, в резултат на това ти си го направиш за посещение на салона е много повече, отколкото тренируешься. Особено неприятно е това, което правят трябва да са систематично: не можете да се хванете за различни фитнес уреди, след като те са освободени. Ако искаш резултат, тогава трябва да се люлее първо една мускулна група, после друга, после трета. И трябва да започва винаги с най-големите. Ясно е, че това не винаги е възможно, но толкова се постарайте да следвате този съвет.

Програма за тренировки за начинаещи

Първите няколко месеца ние укрепваме тяло, малко увеличаване на натоварването, и не се придържат към твърде големи товари. Важното е да не правим глупости, а ако вие се разхожда в люлеещ се стол, след това винаги да поиска съвет от треньор по време на работа с един или друг снарядом и тренажером. Изглежда програмата може, както следва:

Кардио

Всяко упражнение започва със загрявка, която ще обикновена разходка или работа на тежести. Почни бавно, за да затопли мускулите, а след това излез на постоянна скорост. Се постарайте да не попаднат на нея. Потрать на това двадесет минути от времето си и приступай към основната тренировка.

Крака

Лег рита: 3 серии по 15 повторения.

Флексия на крака от седнало положение: 3 серии по 15 повторения.

Съобщение

Прости на усукване: 3 серии по 10 повторения.

Суинг преси: 3 серии по 20 повторения.

Допълнение: Когато правиш класически упражнения за пресата, задължително поставяне под гърба си нещо.

Въртене

Гиперэкстензия: 3 серии по 15-20 повторения.

Прави това упражнение на пейката. Нищо сложно няма, просто дръж гърба си винаги точно и наклоняйся до края. На първо място, това можеш да го изпълни без допълнителен товар, но след това постепенно се вземи в ръце палачинки по 5, 10, 15 килограма.

Кабела: 3 серии 5-7 повторения.

Обърнем специално внимание на техниката. Не си струва monkey около, за да «дожать» до края.

Гръдните мускули

Лег: 3 серии по 15 повторения (не вземай много голям товар).

Рамене

На пейка седи на симулатора: 3 серии по 15 повторения.

Ръце

Повдигане на гири за бицепс: 3 серии по 10 повторения.

Изкачване блок на трицепс: 3 серии по 15 повторения.

Да се забавляваме, че ти не ползваш, на раменете по време на възхода на блока. Работи трябва да е само на ръце, иначе нищо помпа не работи.

Вместо да си почивате

Ако сте късметлия и в твоя салона има басейн, посвящай един ден в седмицата само на него. Float колко си пожелаете и различни стилове.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: