Тянешь-потянешь

За работа.ком.ua_29.09.2014_gDGkD4IcWGA2UПо навик ние сме ти няколко пъти посъветва да започнете упражнения с разтягане. Но ние винаги подчертаваме, че ако усещаш дискомфорт или истинска болка, то по-добре спрете и не изнасилват себе си. Защо много хора живеят, като се позовава на «старата школа»? В края на краищата, все още различни треньори съветват да започнете тренировка само след разтягане. Хайде да отидем в продължение на повече против стрии, и че може да се замени.

Слушай, това не означава, че, ако не сте кощей и перфектно справляешься с растяжкой, ти непременно трябва да спрат да го направя. Просто не всеки човек е подходящ това упражнение. Не трябва да се откажат от стрии, ако тя не ти доставя дискомфорт, а напротив, помага загрейте мускулите. Но дори и за теб тази статия ще бъде полезна, ти си спомниш за други начини за загрявка и подготовка, за които ти веднъж незаслужено забравени.

Хайде да се опитаме да разберем, защо не ти дойде на разтягане:

1. Стречинг не ще подготви теб

Всъщност стречинг не ще подготви тялото ви за тренировки. Този комплекс от упражнения, намалява сърдечната честота и не стимулира твоята нервна система, за да подготви тялото за интензивни занимания. Стречинг преди вдигане на тежести може да ви направи по-слаби и по-малко координирани по време на тренировка.

Ти трябва да разбере, че разтягане и загряване — това са различни неща.

2. Стречинг не ще предотврати нараняване

Мисълта за това, че стречинг предпазва от травми, е почти като приказка, датира от още по времето, когато ти си посещавал уроци по физическо възпитание в училище. Казано по-просто, няма научни изследвания, които доказват, че стречинг предпазва от повреди.

Според проучване, проведено в Clinical Journal of Sports Medicine, стречинг не ще подготви твоите мускули за ексцентрични натоварвания.

3. Ти имаш спи

Стречинг може да ви направи сънливи. Пасивен стречинг има успокояващ ефект, а това не е точно онова настроение, което ви е необходимо за интензивна тренировка, нали?

На какво се замени

Така че, ако ти си разбрал, че разтягането не ти е добре, тогава хайде да се опитаме да разберем, какво трябва да се направи вместо нея.

Добра тренировка се отразява на сърцето, кръвоносните съдове, нервната система, мускулите, сухожилията, а още на ставите и ставните връзки. Освен това, тя ще изостри твое време за реакция, ще повиши концентрацията, да се подобри координацията и отрегулирует психичното и емоционалното състояние. Примери за загряване, които сме дали по-долу, ще ви помогнат да се подготви твоите мозъка и тялото преди всяка тренировка.

Ти трябва:

  • 5-10 минути аеробна дейност (бягане, колоездене);
  • 5 минути динамично разтягане (махи ръце, lunges, подгряване на врата);
  • 5 минути психологическата подготовка.

Можеш да действат по този модел.

  • Аеробна активност ще подготви сърдечно-съдовата система към физическо натоварване.
  • Динамично разтягане не само ще подготви вашите стави и сухожилия за упражнения, които ще правиш по време на тренировка, то ще се вдигне и да се поддържа температурата на тялото.
  • Практикуй визуализация. Психическата подготовка ще направи твоите упражнения по-забавни и интересни.

Бонус съвети за това, как да се предпазим от травма преди и по време на тренировка:

1. Яжте въглехидрати

Глюкозата е гориво за твоя мозък. Ако ти не ядеш въглехидрати преди тренировка или ако ти си пих малко въглехидрати в продължение на дълго време, то е вашата реакция, от това ще пострада. По време на интензивна тренировка може да доведе до нараняване.

2. Още малко за растяжке

Повтаряме: не исключай разтягане, ако тя не ти пречи и не вреди. Правете този комплекс упражнения веднага след тренировка, за да се успокои или ако ти правиш йога (в последно време е много популярно, дори и сред мъжете).

Твоят организъм е различен, така че потърсете си към него и персонален подход. Не бъдете мързеливи, за!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: