Вдигане на тежести вдигане на тежести за изгаряне на мазнини

Буквално на другия ден излезе моята статия за йога и за това е полезно за селянин по отношение на стандартни задачи: да се губят мазнини и набиране на мускулите. Един пич в коментарите се опита да ме убеди, че такива офигенные видове физическа активност като плуване и вдигане на тежести, не му помогнаха със своите фитнес цели. Ако, разбира се, го фитнес цели са били, например, способността за чесане главата си с крака си, това не е изненадващо, че те не му помогна. Но такъв коз като плуване и вдигане на тежести, просто не може да помогне с често срещано явление задачи.

Обикновено, вдигане на тежести и кардио помагат за постигането на реални резултати по проста логика. Ако направите всичко правилно, вдигане на тежести — много ефективен метод за хармонично транспортирането на тялото и бързо изгаряне на излишните жирка. Причината е проста: тя е дяволски энергоемкая и тежка. Въпреки факта, че много мъже съветват тежка атлетику както за начинаещи, така и професионалисти, аз лично не препоръчвам. Каква-никаква подготовка трябва да бъде, защото това е трудно. Добре е преди това нещо за четене за техники, тренират със свободни тежести тип гири и kettlebells, а после вече да отиде в тежка атлетику. Но, може, аз съм наред.

Вдигане на тежести и обмяната на веществата

На първо място, с помощта на тежка атлетика добре изгаря мазнините, защото тя повишава скоростта на метаболизма както в краткосрочен план, така и в дългосрочен план. В продължение на няколко часа след интензивна сесия тяжелоатлетических упражнения имате, ще се увеличи скоростта на обмяната на веществата. Освен това, вдигане на тежести ще ти помогне да се поддържа твоя общият обем на мускулна маса, постоянно ускоряване на обмяната на веществата, тъй като, както знаем, мускулите консумират много калории.

Кардио причинява кратко увеличение на скоростта на обмяната на веществата в продължение на час или два след сесия. Между другото, често и необдуманное кардио с работата на износване, ще навреди на продажбите на вашата чиста мускулна маса. Протеин, който може да ви звучи странно, също източник на енергия, въпреки че едната е неговата молекула дава значително по-малко енергия.

Промененият състав на тялото

Втората причина, за да изберете тежка атлетику за намаляване на броя на мастните депа, е, че кардио може да ви накара да загубите тегло, вдигане на тежести ще ти помогне да се губят мазнини, промяна на състава си тяло.

Много хора, които вървят по пътечката за бягане, карам колело или топают на эллипсе, могат да загубят 5-10 кг. Тези, които се занимават с щанга, също могат да загубят 5-10 кг, но при това тези две пич, ще изглежда по съвсем различен начин. Мускулна маса пич, който се занимава с кардио, почти не се е променила. Работа с теглото не само изгаря мазнините, но и го заменя на мускулите, създавайки така наречения мускулен корсет, който да те кара да се консумират повече калории, за да го поддържа, тресчотки обмяната на веществата и повишава цялостното качество на тялото. Това се дължи на мускулния корсет се появиха всички тези митове за преминаване на мазнини в мускулите. Вдигане на тежести — сложна и силна алтернатива както за кардио, така и за кроссфита и за стандартна люлка. Да Не говорим за модни течения от типа на йога и пилатес.

Има някои разлики програми по вдигане на тежести за увеличаване на теглото от програми за изгаряне на мазнини.

Намаляване на обема на

Ако ти не употребляешь много калории, това не означава, че ти трябва да се намали количеството упражнения. Обичайната тренировка за набиране на масите се различава от тренировка за намаляване на мазнините факта, че тя по трудност и обем са съответно 2/3 от тренировката за набиране на маса. Не е твърде много. Но почивка между сериите може да се увеличи, да не се стреми веднага да се премине на големи тежести, а спокойно да изпълнява 3-4 серии по 10-15 повторения. След тренировка яденето на въглехидрати не се препоръчва, дори въпреки факта, че много искам. А пия след вдигане на тежести искам просто адски. По-добре хапнуть протеинового коктейл — не блокчета, а именно коктейл, но така е хубаво просто да пиете вода, да дойде вкъщи и да ядат там нещо протеинова.

Интензивност

Как съм писал по-горе, тъй като ти не наращиваешь маса, трябва да се работи с повече или по-малко постоянно тегло. Обикновено помагат за растежа на мускулите, ако чувстваш, че можеш да направиш 10 пъти, можете да преминете на по-голяма тежест, опитвайки се да се изтръгне поне три-четири пъти. Тук е важно да се работи с един тегло, докато ти не вършиш НАИСТИНА много. За мен това е повече от 20 минути.

Другата страна на въпроса — това е намаляване на телесното тегло. Много хора са уверени, че ако се намали теглото до минимум и онанируя празно лешоядите по 50 пъти, може да се постигне впечатляващи резултати по отношение на изгаряне на калории. Това е голяма грешка. Разбира се, това ще ти помогне да се горят калории, но ето мускулите от това няма да растат почти нищо. Освен това, общият обем на веществата да се забави. Освен това, след изгарянето на мазнините ти със сигурност ще искате да наберете малко месо, а с това ще бъде по-трудно.

Кръгла подход кардио

Кардио може да бъде напълно излишно, ако използвате кръгови мрежа тренировка. Този тип тренировки може да се използва както в салона с фитнес уреди, така и в залата за занимания с тренировка с тежести, но той предвижда такова ускорение на метаболизма, което и думи да се каже. Ако ще правиш нещо като кръгова тренировка с използване на по-леки тежести, да се забавляваме, че ти си включаешь достатъчно почивка между сесиите. Най — важното- да не се повтаря много подходи, в противен случай могат да страдат от претрениране. Това е доста трудно и изисква между тренировките два дни почивка.

Ако ти някога ще дойде в главата мисълта да се откаже от силови тренировки, за да отслабнете, това е грешка. Новаците, които предпочитат само да тичат и да правя кардио, да губят мускулна маса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: