Всичко, което ти се е искало да знаете за кардио

Toplifehacker.com_21.02.2014_HoHzbmlNIhak6Кардионагрузки — страхотна тема за спорове. В по-голямата си част увлекающиеся тренират хората се делят на два вида: адепти кардио и обличители своята неефективност. Природата стереотипа за магически ползите кардионагрузок за отслабване е ясно: с училището пейки ни индоктринирани, че неприятните вещици, дебелите мъже трябва да тичат и да скачат на въже, и след това ги очаква успех. В последно време с разпространението на фитнес хората бавно започват да се опознават, че бягане за отслабване не е достатъчно, и ги стереотип свива. Загубата на илюзии, всичко се преживява болезнено: спорят, ругаят, не искат да вярват. Трябва да им се даде време.

Не мисля, от кардионагрузок има ползи: те наистина помагат да променяте тегло, са полезни за сърцето и повишават издръжливостта и във фитнеса, и в спалнята. Въпреки това, твърде много кардио — това вече е лошо: ти не ставаш по-силен, не набираешь мускулна маса и работите за себе си във вреда. Още повече, кардио на фитнеса — това е и изобщо неприятни перспектива. Какъв е смисълът да прехвърли колата на част от работата си, когато ти и без нейната помощ прекрасно можеш да тичат, да скачат на скакалке и да карам колело?

Колко кардио — «твърде много»? Какъв вид кардио е най-вредното? Какво всъщност да правя с него? Днес ние ще се опитаме да отговорим на тези въпроси.

Типични грешки

Ние сме склонни да надценяват полза кардионагрузок и прекалено ги пренасят. В какво са най-ревностните заблуди?

  • Момчета мислят, че един спринт достатъчно, за да бъде треньор на краката си. Всъщност се нуждаеш от системни и повишени натоварвания, а не някакъв тротоара.
  • За да се прекалява с кардио с висока интензивност. Едва ли си поне веднъж в живота си е виждал пич, който твърде много ходи, а ето изтощителен луди тренировка — това, моля. А всъщност от никаква полза.
  • Сутрин тичам за здраве. Ако само ти не искаш можеш да изтичаш маратон, нямаш никаква нужда да тича по един час няколко пъти седмично.
  • Упражнения за бицепс. Бицепс — това е много малка мускулна група, че е абсурдно толкова голямо внимание на един само бицепс.

Какъв вид кардио е най-подходящ за отслабване?

Отлични упражнения за проблемните зони, слабости и дисбаланси: интензивни упражнения с малка почивка между сериите. Тренировка трябва да бъде достатъчно интензивно, за да имаш повышался пулс, но не трябва да изматывать теб, както обикновено кардио. Обаче спринт — това е все пак нещо.

Също много подходящи за тренировка с висока интензивност в комбинация с кардио с ниска интензивност (например, на 45 минути пеша). Тренировки с интервали — изборът на тези, които имат малко време. Представете си: да ходиш няколко спирки пеша, след това прави своите упражнения — и ето го, перфектната комбинация. По този начин работи твоето тяло, а мускулите затягане по естествен за тях начин. Още един бонус — не ранени ставите.

Кардио и комплект маса

Кардио не пречи да наддават на тегло, тя дори помага в този случай, ако направите всичко правилно. Ако ти си лош сърдечна форма, ти не можеш силно да се обучават. Всичко е просто. Така че ти трябва да се комбинират кардионагрузки със силови упражнения.

Най — важното- да не се прекалява с кардио. Ти не можеш да се люлее, а след това да излизат от залата и да избягат на десет километра, защото в противен случай няма да се вижда пресата. Най — добрият начин е да се събуди по-рано и отиде на разходка сутринта. Вземете плейър, слушайте подкаста и погуляй половин час. И ползи за здравето, и съзерцание.

Кардио пречи да наемат маса само по чувакам, на които по принцип е трудно да я наемат. Когато хората умишлено избягват кардионагрузок, те мазнини и губят способността ефективно да се обучават. Две сесии по 20 минути на седмица — и стига с теб. Сърцето-това все още е необходимо да бъде във форма.

Именно неефективно кардио

На първо място, това са упражнения на симулатор, които се представят за теб част от работата. На второ място, това е бавен и тъжен, затянута до неприличия кардио.

Като не е странно, в тази същата категория попада бягане на дълги разстояния. Издръжливост на никого не вреди, но тук проблемът е в несъответствие на резултатите от затраченным усилия. Да тича по 15 километра неефективно, ако само пред теб не стои целта да стане по-здрав. Избраният вид кардионагрузок трябва да съответства на вашата цел: едно нещо е набор от масите, и от друга — на намаляването на теглото и третото — да участват в маратона.

Ходене по равна повърхност само за дишането — също не е добър вариант. Движението — това е страхотно, ходене е полезно, но ако вече си във форма, това не ще ти помогне да се превърне в най-добра форма. Да се изкачи по стълбата или на хълма — това вече е по-добре. Направете разходка в напреднала възраст, а себе си избери нещо по-сериозно.

Най-добрият вид кардио

Много фитнес-гурута са съгласни, че това е спринт. Той тренира дишане, реакция, скорост и сила на мускулите, защото правиш много и различни движения. Освен това, това е натоварване с висока интензивност. Спринта няма да навредят на твоите колене и зарядят ви енергия.

Ако пред теб не стои определена цел, да отслабнете или изграждане на мускулна маса, бягане също не боли. Бягай хубаво и полезно, тук никой не поспорит.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: