Универсални съвети за тренировки

Понякога не знаеш, че искаш да се посъветва чувакам. Някои искат да губят тегло, други искат да натрупате маса, трети пък искат нещо да охренительную стречинг. Фитнес целта на момчетата много по-различно, с това нищо не може да се направи, такъв е животът. Някой иска да стане по-силна, а някой — отслабнете! Но днес съм решил да събере някои важни съвети за хора, които да искат да правят себе си. Някои от тях се отнасят до храненето, други — до процеса на тренировки. Това е като път такива неща, които ти не знаеше, не приложени им стойност и не е имал представа при кого да попитам.

1. Не може да изгаря мазнините на строго едно място

Ако имаш мазнини на корема, люлка преса, но не и за това, че мазнините си тръгна с корем, а за това, че мускулите са се развили. Мазнините винаги си отива не с тези части, където ти си качаешься, а като цяло. Къде да го повече от всичко, отлагат се и как той се отдалечава от нас, зависи от физика.

2. Използвайте подправки вместо сосове

Понякога е по-добре нафиг попълнете своя хавку къри, отколкото се изсипва кетчуп. В кетчупе толкова много лоши неща, които думите не могат да предадат. Но не трябва да забравяме, че ястия с подправки ще те принуди ли да се яде повече, отколкото иска, по-добре просто отучаться от вредни хранителни навици себе си.

3. Последователност — пътят към успеха

Защо аз в тази статия се говори, че трябва да се спазва строга последователност от упражнения, а не да мигрират към други симулатори, когато желаната зает? Защото последователност — път към успеха. Натиснете по-добре да се люлее преди тренировка, в някои редки случаи — след. Симулатори, оставени на последно място. Работата на краката и свободни тежести — в първия.

4. Ако се готви храна поне за два-три дни по-лесно да не побягвам

Най-банална, че аз мога да ти посъветвам, — наварить елда и пилешки гърди. При желание за такава храна човек може да издържи доста дълго време, а понякога тя изглежда вкусна.

5. Опитай се да убеди себе си в необходимостта да се хранят по-странно

Ами, аз не знаех как озаглавить този елемент. Същността му е в самовнушении, за което малко съм написал в статията за мотивация. Ти трябва да се убеди в това, че храненето — това не е удоволствие. В миналия ми рока звучеше песен, в която някакъв човек замогильным глас в рамките на две минути твердил: «Пия недостойно!!! Достатъчно, за да пия!» Ако се убеди в това, че трябва да яде, за да поддържа силите, а не за насърчаване на себе си за нещо, или стрес, или какво да прави, ти просто ще. Аз почти се убедих в това… Почти.

6. Напитки с високо съдържание на калории също

Особено на кафе с различни топпингами. Че и да се говори за сладка вода, чай и други ништяки? Ние постоянно забравяме за енергийната стойност на напитки или не искат да си спомнят за нея. Бира, кафе и чай със захар и други добавки, алкохол — всички те са с високо съдържание на калории.

7. Изотонические, напитки, обогатени с L-карнитин, са безполезни

Това е плацебо, сладка vodicka. По-добре да се пие обикновена вода и пия банани.

8. Най-доброто време за тренировка — едно и също време

Много момчета спорят, кога е най-добре да се тренира, но повечето са единодушни за едно: трябва да тренирате редовно, по едно и също време, тогава ще има повече полза.

9. Когато започнеш да се обучават, много хора от твоето обкръжение ще бъдат против, или ще се отнася до правенето скептични

Дали е готов особено не се разпространява (аз това страдам)! За тези, които не се пуши и не пие, а предпочитат турничок, се отнасят с недоверие. Роднини мога да възкликне: «Те ще те убия!», приятели, може да каже: «Правете упражнения, това липсва изцяло!» Какво можеш да направиш хората мързеливи и смятат, че единственият смисъл на рока — отслабнете и помпа бицуху, така че, ако ти си дебела и ти имаш нещо подобно на мускулите, повечето хора ще се изненадате, когато разберете, че искаш да си ДРУГ.

10. Не се страхувайте, има бързи въглехидрати

Няма нищо по-лошо, отколкото когато човек се занимава с сушене на себе си, без да подозира. Пич не яде шоколади, плодове, яде само курогрудь и овесени ядки, резултати има, но те не са! Веднъж в седмицата може да изяде парче торта, и някой хамбургер. Глюкозата се подхранва нашия мозък, така че в малки количества е полезно.

11. Сложете пред себе си конкретни реалистични цели

1-2 кг на седмица, намаляването на мазнините в тялото с определен процент, преминаването от един на теглото на рамената на друг… А на: 10 килограм на седмица, натиснете гърдите с 20 до 100 и други подобни. Важното е компетентно на поставените цели!

12. Хранене след тренировка трябва да е пълен с протеини

Отговорът на въпроса дали трябва да се затвори углеводное прозорец, зависи от това, какво искаш да ти се постигне. Във всеки случай след тренировка, желателно е да се вземе нещо протеинова, аз лично им след 40 минути или часа протеин шоколад или коктейл.

13. Необходимо да се започне с най-тежки физически упражнения

Работата със свободни тежести и други подобни. Работата с тях е необходимо тогава, когато имаш сили за друга тренировка.

14. Няма значение кой е по-висока или по-силни от теб. Това не е Олимпиада

Имам в миналото рока е страшен пич, който е правил огъване на ръцете бицепс с 50 килограма във всяка ръка едновременно. В секция по вдигане на тежести са момчета с огромна сила и растеж, които са много по-силен от мен, макар че аз съвсем не дрыщ. В света винаги има хора, които са по-силни от тебе, по-бързо и по-горе, просто трябва да бъдете по-добре, отколкото си бил преди това.

15. Няма смисъл, когато ти започнеш здравословен начин на живот, най — важното- да мотивира себе си, така че след това не се откажат

По-добре е, разбира се, да се започне още сега, за да не се отложи за по-късно, но най — важна е правилната мотивация и воля. А каква е правилната мотивация? В статия за мотивацията съм написал, че за всеки тя е своя.

16. Най-доброто време за тренировка — 45 минути

Много момчета харчат за тренировки по два-три часа. Това не се препоръчва. Не само, че има шанс да развие в себе си дисфорию на тялото. След 45 минути настъпва умора, шанс да получите повече наранявания, докато хормони обявят война срещу теб. Колкото по-дълго вашите тренировки, толкова повече негативни странични ефекти.

17. Повечето диети се провалят през първите 48 часа

Ако можеш да преживеят това време, вероятно притежава, ще имаш повече. Къде повече.

18. Изолирани упражнения без солидна мускулна основи трябва да бъдат сведени до минимум

За начало поработай върху комплексни упражнения, създаване на качествен мускулен корсет, който предпазва тялото от различни гадостей и ще намали риска от наранявания. След петнадесет години редовни занимания, когато у теб се появи ясен релеф, включва в една тренировка повече изолирани упражнения. А най-добре след две години!