Защо измерване на пулса по време на тренировка | Съвети за мъже

Защо измерване на пулса по време на тренировка

Toplifehacker.com_20.07.2016_DoRBz67Rq8SonТи вероятно много често встречаешь на пробежке хора с модерни приспособления в ръце, които показват, пулс, разстояние и други показатели натоварвания на тялото. На теб ти изглежда, че това е един обикновен покаже и да се харчат пари за ненужни дрънкулки глупаво. Важното е, добре и да се упражнява редовно и резултатът ще дойде. Сега ние развеем твоите съмнения и вие ще разберете, че знае своя пулс по време на тренировка — това е много важно, ако искаш да контролирате своите спортни резултати.

Защо измерване на пулса

Пулс – това е показател за твоето тяло. Измерване на скоростта на твоите възможности. Ако ще карам кола с постоянно високо тахометър и да изтръгне от него максимално в завоите на лош път, рано или късно в него нещо ще се счупи. Така е и с твоето тяло. Трябва да се разбере, къде може да се ускори, а къде по-добре забави, в противен случай натоварването може да е не нещо, което да помогне за постигането на добри резултати в областта на спорта, а напротив, да навреди на вашето тялото. За това и трябва да знаете показатели на пулса в покой, максимално допустимата честота за тренировки, и варира от твоята кардиозоны.

Всеки човек си има индикатор за максимални и оптимални товари. Тя се състои от множество показатели: налягане, температура, пулс и така нататък.

Ако налягането и температурата се измерва доста тежко по време на тренировка, а след това с пулса нещата са много по-лесно. Вие винаги може по-стария засичане на 10 секунди и умножете броя на ударите на 6, така ти ще получиш цифра на пулса, и ще разбереш, в коя зона си сега.

Но така сме правили и в далечни деветдесетте години и сега – това е без значение, защото има много модерни приспособления, които могат да се показват всички показатели в реално време и ще позволи да не се спира разгледай ги.

Между другото, за режима и зони на пулса. Има няколко зони, те се наричат тренировочными зони, се различават те броя удари на пулса минути, които са насочени към определен резултатите, които знаят, ти не навредишь себе си, и направи своите тренировки са по-ефективни.

Parati.com.ua_20.07.2016_HMHYopK8ZIJcoКато за начало ти трябва да се изчисли максималната честота на сърдечните съкращения. Има няколко формули и дори специални калкулатори, но всички те дават минимални отклонения в сравнение с конвенционалната мъдрост, и най-проста формула за изчисляване на МОН. Тя е много проста. Вземете брой 220 и вычти от него възрастта си, ако ти, разбира се, вече повече от 18 години. В противен случай трябва да се консултирате със специалист.

Toplifehacker.com_21.07.2016_hCEIMAxO6iFx2

След като си научил своята максимална честота на сърдечната честота, трябва да се определи целта на своите тренировки, а именно защо си тренируешься, и за какво ти е изобщо трябва да ставам от дивана и да се подобри в тялото си.

Целите могат да бъдат няколко. И за това, да разбере, с какви товари ще трябва да се обучават, както и се нуждаят от количеството на твоя пулс, а именно МОН, който вече сме изчислили по-горе. Запомнете го и винаги дръж го в ума си.

Сега да преминем към избора на цели на твоята тренировка. Основните са пет зони, които са насочени към различен краен резултат:

Toplifehacker.com_20.07.2016_TPraTKjtQCZxF55 – 65 % (от твоя индекс на МОН) – това е тренировка на дихателната и сърдечно-съдовата система. Това е първата зона на тренировка. Най-често я използват за загряване преди основните професии. Но за някои това обучение е подходящ не може да бъде по-добре за поддържане на тонуса на дихателната и сърдечно-съдовата система. Разлика на тази зона е, че такава тренировка, винаги трябва да бъде по-дълъг, по-интензивни занимания, в противен случай резултата от такава тренировка не ще да се постигне.

Toplifehacker.com_20.07.2016_UztHtuam2KseO65 – 75 % — това е зона на изгаряне на мазнини, или пък просто тренировка, насочена към отслабване. Тази зона е оптимална за обикновените хора с обикновени проблеми. Тя вече се превежда, твоето тяло в зоната на една добра тренировка, но все още е далеч от максималните товари. Ако ти си реши да приведе тялото си в ред след дълъг зимен сън, това е оптималната зона за тебе.

Toplifehacker.com_20.07.2016_WEYv9ig1FKlg375 – 80 % — зоната, повишаване на издръжливостта на организма или така наречената «средна зона». Ако ти си решил да се подготвят за някакво състезание, нещо като «средна» зоната на сърдечната честота е точно това, което трябва. Професионалните спортисти често започват своята тренировка с тази зона, но не си струва да мисля за това, защото в професионалния спорт съвсем други правила. За повечето хора тази зона е приемливо и е максимална, на която може да работи дълго време.

Toplifehacker.com_20.07.2016_pZ4h4j8A6ivG380 – 90 % — това е зона на високо напрежение и е насочена към изграждането на мускулите и нараняване на издръжливост напълно на думата. В него често попадат хора, които се занимават с фитнес за поддържане на здравето на тялото и на високо ниво. В тази зона се занимават с професионални спортисти, на постоянна основа. Обаче, ако ти си решил, че «средната» зона не е за тебе, ти, разбира се, можеш да изпробват себе си, при 80 – 90 % от максималната сърдечна честота, но важното тук е да не се прекалява с течение на времето подходи, тъй като дори и професионални атлети прекарват в тази зона на малък период от време за един подход.

За работа.ком.ua_20.07.2016_Cej39KHAJYQAA90 – 95 % — и последната, заключителна зона тренировка, която все още е тренировка (по-горе в тази зона вече зона претоварване, която само да навреди на тялото ви) е зоната на максималните товари.

Веднага да кажем, че тук по-добре не соваться на обикновените хора, така, както ние с вас, тъй като има голяма вероятност да се нарани или навреди на здравето. Помниш ли пример с колата в началото на статията. Така че, ако не сте готови за такива натоварвания, тогава е напълно възможно, че ти си повредишь някаква си «запчасть». Въпреки това, тази зона никой не изключва, и в нея са ангажирани достатъчно хора, но всички те минават преди това подходящо обучение.

Toplifehacker.com_20.07.2016_2i7jkPrgDWprH

От измерване на пулса

Сега, когато знаеш, защо трябва постоянно да следи индикатор за пулс, трябва да разберете с приспособления, които са най-подходящи за това. Ние посоветовались с приятеля фитнес треньор, който и обяснява ни, какви са фитнес-тракери.

Това е подкуп.полето.ua_20.07.2016_qKoN3n2Ov9W0RИма няколко основни видове приспособления, които измерват пулс:

— с нагрудным сензор;

— без гърдите на сензора.

Веднага уточним, че напредналите спортни часовници с нагрудным сензор използват предимно за професионални спортисти. В тях вшито много измерителей показатели на тялото. Като GPS-трекинг, измерване на каденса (честота стъпки при движение) и така нататък. Това, разбира се, е страхотно, но и за обикновените хора и дори обикновените спортисти, ако може така да се каже, използване на фитнес-тракери с нагрудными сензори доста неудобно занимание, още повече, че съвременните технологии са отишли толкова далеч, че фитнес-тракера без гърдите сензор показва само една малка грешка, за разлика от своя по-голям брат с нагрудным сензор. Тя е около 3%, което съвсем не е фатално в тази ситуация. Така че ние заострим вниманието на измерителях на пулса в реално време, без гърдите на сензора.

Тъй като нашият експерт е фен на компанията MIO, ние решихме да разгледа тази линия на фитнес-тракери от най-скъпи до най-достъпни пульсометра, за да разбере целия пазар и не са сбъркали в избора си. Ние открихме някои от собствениците на тези джаджи в официалната група, и ни дори случи да попаднете на един познат във фитнеса с един от тези модели.

Toplifehacker.com_20.07.2016_SWrUihnEflZv6

— Както подобава, ще започнем с най-скъпи модели на тази линия — Mio АЛФА 2. Оказа, че тя е нашият експерт, който ни помогна с една статия, че не е изненадващо, тъй като тя е най-функционална и е подходящ дори за професионални спортисти. Най-готина функция, както е отбелязано от собственика — това е адаптивни звукова аларма за преход от една зона на сърдечната честота в друга. Това е, просто казано, ти можеш да персонализирате всичко си зона на сърдечната честота и как само твоя пулс да се увеличи или спадне до една зона, в която ти не би искал да бъде, наблюдение на сърдечната честота, веднага оповестит тебе, и ти вече можеш в реално време да се ускори или забави своята тренировка, за да се получи този резултат, към което ти се стремиш. Това е наистина много удобно и практично по време на тренировка.

Toplifehacker.com_20.07.2016_3Qb1xB4Z4fguw

Малко по-евтини можете да си купите монитор на сърдечната честота MIO Fuse. Него, честно, ние забелязахме по време на посещението на фитнес след работа, на ръката на една позната и не за дълго мисля си, попитаха за това, да й помага в тази притурка. Евгений, обладательницу MIO Fuse, привлякло в тази притурка е функционалност, която не се различава много от по-скъпите модели и най-важното – това е дизайн, защото твоят пулс, постоянно се появява на основния дисплей и може с лекота да се грижи за него и по време на слънчеви дни и по време на интензивни тренировки.

Toplifehacker.com_20.07.2016_pnT3i4F8yQ30R

— На трето място в нашата класация е модел MIO Вело и тук вече нищо не може да се направи, ние не успя в кратки срокове да се открие собственика на този фитнес следа. Но ние напълно проучени коментари Вело и можем с увереност да кажа, че си функционалност, близки до най-скъпите модели на тази линия, а именно Mio ALPHA 2, в който също могат да се персонализират зона на сърдечната честота. Единствената разлика е, дизайн и липсата на дисплея, което съвсем не е минус за някои хора.

Toplifehacker.com_20.07.2016_6xlvkQG7xuEpW

— Четвъртият по цена кардиомонитор MIO Линк и, честно казано, намиране на собственика на такова приспособление беше най-тежък, не знаем защо, но чрез изпращане на няколко десетки съобщения в социалните мрежи, ние все пак са намерили собственика. Му коментар беше немногословен, но основен критерий за избора на това приспособление е, че той не е на екрана, като предишните модели и се оказва много по-удобно в някои битови ситуации, т.е. не е нужно да го теглите, ако се страхуваш да се раздели на екрана. Като се има предвид, че по функционалност тя е почти идентична с по-скъпи колеги, неговото удобство в ежедневието се оказа основното му предимство.

Toplifehacker.com_20.07.2016_2QwYnBWDTgASm

— И бонус ще ви разкажа за модел, който ще влезе в продажба в бъдеще, но на сайта вече могат да направят предварителна поръчка. Научили сме за нея отново, от нашия експерт, и се оказва, че именно този модел се чака много потребители. Това MIO Slice. Защо си толкова чака? Ни обясни просто. На първо място, това е дизайнът, той трябва да бъде по-тънък, по-удобно и по-лесно своите предшественици. На второ място, това е нещо, което на него ще получавате известия за съобщения и повиквания, което е много удобно по време на тренировка, за да не се получи свой смартфон, всеки път. И на трето място, и това е най-интересното, този притурка да може да постави оценка на собственика, на базата на различни отлагания. Согласись, готино ще се получи отлична оценка за тренировка и знам, че ти си в слава.

Toplifehacker.com_2.08.2016_8DEkoqKRRnmfe

Toplifehacker.com_21.07.2016_yMI5inoNw3WgOВ процес на търсене на експерти за членове, ние се срещнахме с представители на MIO в Русия ,и, позовавайки се на това, което сме решили да се разбере всички тънкости на работа пульсометров тази фирма, те са имали по-голяма сравнителна таблица на моделите и 15% отстъпка за промокоду Toplifehacker.com на тази линия, специално за читателите на Toplifehacker.com в интернет-магазина Madrobots.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: