Защо човек се люлее краката си?

Всеки път, когато ние се обърна бицуху и кубчета в пузе, ние забравяме. Ако тренирате, за да не се срамуват да ходят по плажа, а резултатите често се получават доста неуравновесени. Не забравяй, пич, тези, които тренира в името на кубчета, за сериозни секции не обичат, за тях има тренажерки.

Много често е в тренажерках забравят за краката. По дяволите, много често. Те усърдно се клатят себе си горната част на тялото, правят усукване в пресата, но съвсем забравят за краката, защото краката… не се вижда. Защо не се люлее краката си зле? Не сме ти за това казвам. Ние просто показваме ви това:

Toplifehacker.com, 20.06.2013, 1IMq8m84RROxx9iBwee72lsp3gH2YGmG

Toplifehacker.com, 20.06.2013, kZVi7dac9XB8lWNiiOtPdgxzpADYLgTa

Разбирате ли, като хреново изглежда това? Но въпросът не е само във външния вид. Слабите крака, които обделены внимание тренировки и желязо, бр теб в бъдеще. Колкото и да са силни, не са човешки кости, висока натоварване на ставите ги принуждава да постепенно да избледнее. Ще ходят на 30 години с остеоартрит първа или втора степен, а това е нонсенс колко е неприятно. За съжаление, поради неправилни тренировки и липсата на достатъчно внимание треньор на много мъже развалят краката си и дори не подозират за това. А ти си все още не е стар! Освен това, вдигане на тежести, без здрави крака е трудно. А още разширени вени… Приятен малък.

Как се люлее краката си? Има много начини, пич. Това не е лесно, защото краката са свикнали с натоварване, а, следователно, те трябва да отделят най-голямо внимание. Всички товари са разделени на два типа: за увеличаване на мускулната маса и работата на терен.

Бягане

Най-лесният и достъпен начин за увеличаване на масата на краката. Но тичам, трябва да бъде разумно. Първо, купете си нормални маратонки, иначе проблеми със ставите ще дойдат при тебе къде по-бързо, отколкото си мислиш. На второ място, бегай от нормалното на земята. Това има не асфалт, а по специална пътека или в гората, където почвата пружинит под краката си. Но по-добре все пак да се запишат в тренажерку.

Клякам

Най-базовото упражнение за краката. Използвайте различни видове коремни преси. Първо започнете със стандартни, а след това да включите към процеса на гира или щанга. Клякам с щанга може, като го държите за главата или в гърдите. Гърба изправен, гледаме напред, рамото сведени. Треперя трябва да е перпендикулярна на пода. Също така можете да опитате да клякам на един крак. Повторение на тези упражнения в продължение на два месеца, сериозно ще увеличи мускулна маса на нозете си.

Релеф и упражнения върху нея

Започва с основите, готови на терен, за да изсъхнат краката ни. В тренажерке с този прост: има достатъчно много симулатори на флексия/разгибание коленете си. Да, те са добри? Разгибание на колене ще ти помогне да изработи квадрицепсы, огъване на коленете се плашат полуперепончатые мускулите на бедрата, полусухожильные и двуглавые мускулите.

Toplifehacker.com, 20.06.2013, F00sPKxEF7xbmmZX5K649mvblBAooVSh

За релефа също са добри и изблици на съпротива. Този вид упражнения нагружают мускулите на краката, което само по себе си е добро. Да ги правя правилно. Стане точно, краката се поставят на ширината на раменете, взема дъмбели и прави последователно lunges напред, с помощта на един крак за опашката. Не забравяй, че едно коляно трябва да докосват пода, а другият крак, който е подчертан напред, трябва да се согнута под 90 градуса.

Прости, изкачва се на пръсти също не трябва да се подценява, тъй като те са обучава голеностопные и прасците. Като станеш на цыпочки, известно време задерживаешься (може да се смята), а след това вземете по обичайното багажник.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: