Проблем: в спортния смисъл на думата

Колко много е казано и пересказано за тренировка, колко е писано за силовата тренировка, толкова малко се говори за забавянето. Няма връзка с неудобни паузи тя не е изобщо. Става въпрос за упражнения за след тренировка. И да ви открия една малка тайна: ти вече си направил.

Всяка тренировка трябва завершаться закъснение. Защо? А ти не възниква въпроса, защо занимания започват с подгряване, ти си просто тихо вървиш и разминаешься. Също толкова важна е и благополучно. Обясни на пръстите на краката. Ти си градски побойник имаш наган, богат пахан и автомобил «Нисан». Ти си като дете в «NFS», само че сега в реалния живот убегаешь от копов, набра прилична скорост… Но тук на пътя куче, ти си драстично по тормозам и… ти влиза, гуми изтрити, много викане, шум, прах, твоята очарователна пассажирка размазанная на стъклото (е горда, не се закрепва), и колата ползи малко. Същото се отнася и за твоя организъм. Не може така рязко да се хвърлят и да отработите удар/акробатику/становую/упражнения при печатница в балетно училище. Интензивно наваксване, ние ще преведем нашите мускули и сърце в режим, който гарантира безпроблемна работа под високо натоварване. Ти жадно глотаешь въздух, за да се осигури кислород, пулс, повишено налягане също, температурата на тялото може переваливать за 38, и това е нормално. Ако рязко спре, тогава мускулите, които са поели част от функциите по перекачиванию кръвта, сърцето престава да помага, и в тях се натрупва кръв. В крайна сметка – повишено натоварване на сърцето, което е принудено сами, без помощта на мускулите до разпадането на кръвта в органите и тялото. Казано по-просто, добре е работило по време на тренировка, веднага след нея започва да се работи още по-силен и по-често.

Поради това и се появят замаяност или гадене след джогинг или друг интензивен спорт, и на всички, които се чувстват депресирани, уморени, претоварени, обесчещенным.

Закъснение – това е корекция на дипломна работа през изминалата нощ. Логичното заключение на твоите физически труд. А в същото налягане с температура ще намали, и са подути мускули в реда ще доведе и кръвообращението наладит, и ще те отведе в чувство, и премахване това взрывоопасное вълнение, което не ти дава да дойде на себе си.

И така, как правя закъснение? Всичко зависи от вашата тренировка. След спринт – класически потягивание с дълбоко вдишване, kw ръце, въртене на шията, наклон и растягиваниями – в най-добрите традиции на урока по физическо възпитание.

След всяка фитнес тренировка като един от упражнения можете да да направите лек джогинг бутам. След това – писти и въртенето на тялото, шията и крайниците. Изпълни якост на натиск упражнения. Но особен акцент трябва да се направи тези мускули, които повече от всичко остана на тренировка.

Фитнес треньор Константин Кобин ни обясни, неучам, че заминку трябва да бъде разделена на два етапа.

Първият е нужен, за да доведе сърдечната честота, налягане и температурата на тялото до близки до нормалното състояние на количествата. Тук е необходима низкоинтенсивная е лесна работа. Вписват:

– лек джогинг, плавно се превръща в ходене (може на място);

– лесна работа на вело — или эллиптическом симулатор, степпере с постепенен спад на интензивността до спирка;

– скачане на скакалке в небыстром темпо;

– изпълнение на обща загрявка или комплекси от йога; цел – нормализиране на дишането леки упражнения;

– изпълнение на елементи на комплекса на обща загрявка с крос фита.

Тази фаза се извърши в рамките на 5-10 мин, можем да направим няколко упражнения по няколко подхода. Основната цел – да се успокои и да си поема въздух.

Втората – изпълнение на стрии обучени на мускулите, за да се изведат на цялата метаболитна боклука от мускулите и подобряване на кръвообращението. В същото време, като разтягане на горещи тръбопроводи горещо мускулите, ти си улучшаешь гъвкавостта и еластичността на мускулите и сухожилията. Излишно е способността точно ще бъде.

Упражнения изберете такива каквито ти душа са приятни. Важното е да не тяни мускулна болка, без резки движения. Вие трябва да усетите разтягане, а не болка. Правете статичен стречинг, забавяне на опъване на мускулите на 15-45 секунди.

Най-важното, запомнете, че заминку трябва да се направи ВЕДНАГА след тренировка. Треньор по физкультуре винаги казваше, че след 3 км не може рязко да се спре. Трябва да ходите, да дишам. Така и тук, всичко плавно. Ако забавите, ползата няма да бъде.