Закуска, преди и след тренировка

Toplifehacker.com_2.06.2014_lOwrH3i3py1WDЗакуската се смята за най-важното хранене. Има, вярно е, че и съмнения. Ако ти си худеешь, след тренировка са напълно заслужава, но това е преди тренировка гласове нещо в «пещ» най тогава. Ако работиш на масата и искаш изграждане на качествени мускули, затварят «углеводное прозорец» след тренировка задължително. Но ето, да отиде в най-близката пицария, след работа не е най-добрата идея. Поемат трябва правилно храната, която ще отговори на изискванията и на която може дори да вземе със себе си на тренировка. Избор на пред — и посттренировочной хранене огромен. Тези закуски се предлагат правилния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини, за да задоволи глада, да ви дам гориво и да помогне в процеса на възстановяване.

Преди тренировка

Тялото работи за изграждане на чиста мускулна маса и да се възстанови, 24 часа в денонощието, а не само в рамките на одночасовой сесия във фитнес залата. За щастие, приуроченные на тренировка, закуска може да се даде на тялото ви за гориво, за да се развиват мускулите, изгаря мазнини и да се възстанови по най-добрия начин. Трябва да хапнем в продължение на 30-60 минути преди тренировка. Ето отлични възможности.

1. Кисело мляко с добавки

Можете да си купите, може да се направи у дома, смесване на себе си. Вземете гъста гръцки кисело мляко (много полезно), добавляешь в него ягоди или други плодове, мюсли или зърнени. Отлична комбинация от необходимите елементи.

2. Белтъчната смес

Суроватъчен протеин плюс портокалов сок. Разбивате може с лед, може без него. А може още и млякото, отгоре се изсипва, за да е сытнее.

3. С Кокос и белтъци

Кокосово масло, суроватъчен протеин и мляко. Разбийте всички и пият.

4. Кафе и протеин

Охладено кафе се смесва с протеиновым прах и мляко в блендер.

5. Овесени ядки, ядки и сушени плодове

Варишь овесена каша на вода без захар, яжте сушени плодове и няколко ядки.

6. Серум с плодове

Мляко на прах и пресни плодове. Разбийте и да пие.

7. Гръцки кисело мляко и плодове

Яжте кисело мляко, заедаешь плодове.

8. Ябълка

Средно ябълка, парче сирене и бадеми.

9. Класическа плодова салата

1 чаша горски плодове, пъпеш или ананас, банани и портокали. Заливаешь кисело мляко.

10. Сушени плодове и ядки

Стандартен вкусен микс. Можете също така да ям сушени кайсии и дати.

11. Тост от хляб и яйца

Ръжен хляб плюс варени яйца. Перфектен мъжки закуска на тренировка. Яйца нарязани на филийки, раскладываешь на препечен хляб и яж. Поръсете с подправки.

12. Кора от портокал или друг цитрусов

Много треньор препоръчват да се яде ябълка и портокал, и двамата с кожата. Създава се насища.

13. Бар протеинова

Всякакъв размер, но със съдържание на протеин, не по-малко от 30 г. Могат да бъдат и с карнитин.

14. Пиле с картофи

Варено пиле, както и два картофа.

15. Овесена каша и две яйца

Свари несладкую овесена каша с вода. Яде с две варени яйца, обилно посыпанными със сол и черен пипер.

16. Тост с фъстъчено масло и банан

Хляб пълнозърнест или ръжен хляб. Може да не се изпържи.

17. Белгийската вафля

Полезна и вкусна сладост за тренирующегося пич, който не иска да губят тегло. Мазнини плюс въглехидрати. Всичко това се яде с жменей бадеми.

18. Омлет с вода и зеленчуци

Всички зеленчуци или гъби, но по-добре все пак зеленчуци, тъй като протеини от гъби не е толкова добре се абсорбира от организма. Омлет взбивается с лъжица вода, подправки и сол.

19. Овесена каша с фъстъци

Овесена каша сварена на вода, без захар. Употребляешь с несоленым фъстъци. Защо точно фъстъци? В него има много растителни мазнини.

20. Печена пуйка

Филе от пуйка, краставици (може да авокадо) и малко макарони от твърди сортове.

21. Сирене и плодове

Сирене масленост 4%. Вместо плодове, за предпочитане пресни плодове, които са много.

22. Варен ориз

Малко сварен ориз с малко сол, стафиди, чаша мляко.

23. Салата

Зелена салата, едно варено яйце, всички зеленчуци, парче нискомаслено сирене.

24. Спорт-напитка

С карнитин. Выпиваешь и да ходиш на тренировка. Също заслужава да се отбележи, че не струва много да се надяваме на изотоники — има мнение, че това е плацебо.

25. Недопаста

Макарони от твърди сортове пшеница, парче сирене (може да се поръси с), парче варено пилешко месо.

След тренировка

След тежка тренировка е моментът да запълни баланс на калориите и да помогнете на организма да се възстанови мускулни влакна. Разбира се, съществува мнение, че чуваку, който има намаляване на теглото, нищо не трябва да се яде след тренировка. Това е вярно, трябва да създадете калориен дефицит. Но този, който просто иска да подобри резултати, крайно време закинуться нещо полезно. Има не са за предпочитане веднага след тренировка (чрез внутребрюшного налягане), но в продължение на два часа, след като в противен случай няма да работи.

1. Бананово-орехова смес

Сигурно е виждал и ял банани и чипс? Яжте една шепа такива заедно с ядки (всякакви), изсушен кокос и малко тъмен горчив шоколад (не повече от 3-4 кубчета). Теобромин и кофеин в шоколад в малки количества ще ти пресъздам себе си.

2. Протеинови палачинки

Ако успееш да се върне у дома, е време да опитате тази полезна нещо. Смесете 4 белтъка, половин чаша овесено брашно (смлени помельче), ½ чаша нискомаслено сирене, чаена лъжичка на прах, сода, ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия. Пожарь палачинки в горещ тиган, докато се появят мехурчета от една страна, след това переверни палачинки и се готвя за още 30-60 секунди. Можете да добавите и пресни плодове или нарязани банани.

3. Сладки картофи

В последно време западните фитнес списания активно препоръчват да се ядат сладки картофи. Някои съветват да правите шейкове от протеини и сладки картофи. Варени сладки картофи смачкан заедно с мляко, протеин, лед и листа от маруля в блендер.

4. Портокалов сок и шейк с протеин

Някои правят коктейл, добавяйки, сок към протеиновому коктейлю, а някои го пият отделно. Разлика в действителност няма. Само въпрос на вкус.

5. Банан плюс мляко

Мляко със средна масленост взбивается заедно с банан. Може да се вземе смес със себе си и да се пие след тренировка.

6. Коктейл «Green monster»

Много популярен коктейл в западните кръгове професионални лифтеров. Доста посочени отвратителен на вкус. Чаша спанак, ванилия ½ чаша кисело мляко, 1 чаена чаша прясно мляко, 1 банан и 1 супена лъжица фъстъчено масло се смесват в блендер до получаване на бледо-зелени на хомогенна маса.

7. Бар протеинова

Шоколад трябва да съдържа не по-малко от 30 г протеин и по-малко от 10 грама захар.

8. Варено или задушено говеждо

Отличен нещо след тренировка. Много вземат със себе си и се консумират студени. Варете може да се със сол, черен пипер-черен пипер и дафинов лист. Започнахме да създаваме говеждо месо (ако има на тиган-скара, може да и се запържва без мазнина), яж заедно с листа от маруля. След заедаешь ядки.

9. Риба тон и бисквити

Галеты или неосолено бисквити. Риба се купува в банката, но без майонеза! След всичко това, използвани в храни.

10. Едно кравайче и две яйца

Две твърдо сварени яйца биват изяждани заедно с един бейглом или баранкой.

11. Кафяв ориз

Чаша сварен кафяв ориз яде с фъстъчено масло и стафиди. Понякога тази «кутья» се нарича «Мравки върху сала», а спортистите величают си «Муравейником».

12. Овесени ядки и ядки

Варишь овесена каша с мляко и яжте орехи.

13. Ябълка и сирене

Всяко ябълка всякакъв размер и нискомаслено сирене.

14. Шоколадово мляко

Всяко шоколадово мляко в магазина с ниска масленост. Купуваш и пиеш, може да се носи с себе си.

15. Сирене смес

Чаша нискомаслено сирене, 1 чаена лъжичка мед и канела. Всичко това е добре смачкан с вилица до хомогенна маса. Ако се дърпа да добавите още мед, не поддавайся. Това не е просто храна, а спортна закуска.

16. «Канадски закуска»

1 цяло яйце, 1 листо от спанак, 1 резен нискомаслено сирене и 1 филия бекон върху препечена филийка.

17. Спортни напитки

С малко количество въглехидрати.

18. Яйца и лук

2-3 цели варени яйца, две пера зелен лук, нарязания на ситно спанак и чушки. Може да се изгради салата, а може да ядете всички компоненти поотделно. Ако правите зелена салата, добавете маслиново масло, за да се избегне изсушаване.

19. Варено пиле и пържени ябълки

Без добавка на захар ябълки, пържени в зехтин, с малко сол и черен пипер. Употребяват с варени пилешки гърди.