Живеят като атлет

Руските атлети винаги са били известни и ценени по цял свят. А до революция борци и силачи са някой като поп-звезди. Тяхното житие издавались огромен тираж и по-голямо търсене, а армия от фенове често е била толкова огромна, че съвременните боксьори и борци могат да знаете, че мълчаливо се завижда. Така че не ще бъде излишно да научите шампионска ежедневието и системата на тренировки, благодарение на които простите силачи са се превърнали в мощни титани, чиято сила и комплекции позавидовал бъда себе си «морталкомбатовский» Горо.

1. Александър Засс

Toplifehacker.com_6.05.2015_th09ecwWGjNL4

Легендарният диктатор, изпълнител цирк и просто добър човек Александър Засс влезе в историята под красноречивыми псевдоними «Невероятно Самсон» и «Iron Самсон». Известния борец винаги са привличали силови трикове, които той обичаше да гледате цирка. Така че много му упражнения са направени с хлад на ефектни набори акробати и strongmen.

За своята дълга и успешна кариера Засс опитах множество техники и методики. И е трудно да се каже, която му донесе най-голям успех. Всеки е добър по свой начин. Но е важно да се вземат предвид протест, за който Александър Иванович ще каже на себе си:

«Аз никога не се е стремил към нещо голямо на мускулите, като се има предвид, че най – важното е здрави сухожилия, сила на волята, умението да управлявате своите мускули. Когато започнах да действа в цирка като атлет, имах бицепс само на 38 сантиметра. Но обществото вид е необходимо, и аз трябваше да ги увеличат до 42 сантиметра за сметка на упражнения с гири и упражнения на самосопротивление.»

Всичките си снаряди Засс е правил предимно себе си. Така, с помощта на познат ковач е направена топка барабани, такава, каква Александър видях, че цирковых спортисти. Топките са пустотелые и те да могат да се запълнят с пясък. Така се е променяла теглото на рамената. Лешояд на тръбата не се върти, което усложни изпълнението на определени упражнения, като например повдигане на щанга на гърди. Самоуки са и булдог (така се наричаха гира с тегло над 16 кг). При Александър е бил известен набор от 16, 24, 40 кг. Голямо внимание на Засс отделено и на развитието на сила на пръстите. Вместо эспандера непрекъснато носеше със себе си стегнат «арабски» топка, който се компресирал с пръсти. Треньор крайни фаланги на пръстите упражнения на самосопротивление и скручиванием пръстите си връзки във веригата. По-късно разрывание вериги пръстите постоянно се включваше в репертоара си.

Работа в цирка, Засс продължава да изследва методи на работа за тренировка на всички strongmen, с които той трябваше да се срещне. Той учи ги на данните, иска да разбере, защо различните упражнения по различен начин влияят върху растежа на мускулатурата и резултати. Но най-сигурният в арсенала си, той счита, упражнения за издръжливост. Всичко е правилно: издръжливост и сухожилията, а не напомпани мускули правят борец шампион. Много внимание на «Самсон» се плаща дихателни упражнения, които допринасят за развитието на мускулатурата, която участва в процеса на дишането, повишаване на подвижността на гръдния кош. Така наречената обиколка на гръдния кош (разликата между обиколката на гърдите между вдишване и издишване) «Сампсън» 23 см. До голяма степен благодарение на по-мощна гръдната кост Засс може да се разкъса веригата, вързани си едно могъщо тяло.

2. Николай Вахтуров

Спиране.com.ua_6.05.2015_aYZuxXyhYsw1R

А тук е ученик на легендарния Поддубного – не по-малко легендарния силача Николай Вахтурова – е собствена техника. По-скоро, това дори не е система на обучение, както обикновен ежедневието, което е позволено от природата могущественному грузчику да стане световен шампион. Ежедневието на човек, който с лекота перебрасывал двухпудовую с тегло чрез железопътен вагон, е следния:

Изкачване на 8 часа. После, след водни процедури, часова разходка (макар и по всяко време). Нататък – срещи от самовара, където диктатор выпивал 4 чаши сладък чай. След този энергозатратного случай трябва да е разбираемо… не, не ядеш, а да се отпуснете. На половин час в леглото, и вече след това само в рамките на един час занимания с четырехкилограммовыми гири. Най – добрият вариант- не твърде тежки, за да не се изчерпват в началото на трудовия ден, но и «пушинками» да се нарече трудно. Въпреки, че за човек, който може лесно да се отнесе на гърба корабельный котва, това е само една частица прах. След това бягане на място с дълбоко дъх за 15 минути. Нататък – хигиена. Тъй като в 1915 г. е било достатъчно скъпо и неудобно намываться 2-3 пъти на ден, а след това Вахтуров просто обтирался мокра кърпа и ходи на разходка на час и половина – най-добрата кардиотренировка.

След разходка диктатор продължение на двадесет минути дърпа специална гума (нещо като эспандера), отжимался на столове 50 пъти и на 5 минути скочи столове.

След това най-хубавото – въздушна вана с последващо обтиранием одеколон. В днешно време обтираться одеколон стана неизискан, но напразно – страхотно тресчотки кръв. Можете да използвате алкохол или водка, ако, разбира се, не съжалявам. След това четене на вестници, с четири чаши чай, и екскурзия на работа в цирк (по-рано са се борили в цирках). А още на следващия ден, сутринта, диктатор практикуване на борбата и вытягивал на противника нагоре 20-25 пъти. Избор от нещастни спаринг-партньори не е имало, трябваше да търпя. Разходка, разходка – и всичко отначало.

Това е система, която е помогнала на Вахтурову да бъде в отлична форма, чак до трагичната му гибел в автомобилна катастрофа.

3. Ян Краус

Toplifehacker.com_6.05.2015_dvDgVQyM5KNpb

Легендарният атлет, макар и да е немцем по произход, но е работил само и единствено в Русия. И Да, в крайна сметка, защото ние вярваме туземците балтийско море със своите. Още повече, че е роден в Рига Краус се установи рекорди точно на руските помостах. Главната причина за неговия успех Ян смята този начин на живот, който той спазил до края на своя кратък, но много ярка век (само 27 години).

Не е твърде рано подем в 8 сутринта, на закуска шампион, което включва в себе си две чаши, разбира се, сладък чай, хляб с масло и две яйца. Това е служба (вдигане на тежести – само една благородна жена, възраст), след това на обяд. Изненадващо, Краус са яли малко месо, но много зеленина, плодове, зеленчуци и елда. Както той самият казва: «Апетит имам добър, само до насита не наедаюсь, а ставам от масата с такова чувство, че може да има още подзакусить». След това – почивка, обяд под формата на мляко с черен хляб, една хубава дълга разходка и трехчасовая тренировка в доста по-късно време – от 8 до 11 вечерта. Най-изненадващо, тренираше Краус 2 пъти в седмицата. Освен това, тежестта на отводил час и половина. Точно толкова – на свободни движение. Абсолютен шампион на Русия да издържат не може да изстискване и съвсем не се ползва с гири, като се има предвид тяхната вредност лост в арсенала спортист-гиревика. И тъмно в 12 през нощта.

Какво е дал? Титла шампион на възраст деветнадесет години, на почит и уважение.

4. Георг Гаккеншмидт

За работа.ком.ua_6.05.2015_E5mMfQsfaiYwy

Още един прибалтийский германец, един спортист и борец, който се нарича по друг начин като «Руския лъв» добросъвестно, за да посвети цялото си свободно време на тренировка.

Разбира се, легендарният атлет е по природа е надарен с недюжей сила. Но наистина преобразуване от здоровяка в Херкулес започна, след като за него тръгнал известния д-р Ralica, който без стероиди се трансформира в изтребител «ходене у гардероб».

На първо място – диета. За Гаккеншмидта варени нажористый бульон, и чиния вываривалась от няколко килограма месо. Въпреки че някои източници твърдят, че Джордж е бил вегетарианец. Хранят Гаккеншмидта точно за клане, да не забравяме принуди да тренира със средно тегло два пъти на ден, по 2-3 часа: сутрин и следобед. Най-интересното е, че един спортист ежедневно се отдавали на пръстени. Като ти вече си в състояние да наблюдавам, силачи не малко значение се отделя хигиената на тялото. Студена вана е задължително ежедневно ритуал. Ами, както за разходка и да каже нищо. Както ти вече разбра, ежедневна разходка – ключ към успеха. А ето гири Гаккеншмидт тогава ангажирани много малко, но голямо внимание е отделено на приседанию с щанга на раменете – така беше по това време гиревая тренировка Гаккеншмидта. С борбата тогава бяха по-лошо: да се тренира сериозно не е било с някой друг, трябваше да се ограничи до приятелски тренировка в чаша Краевского и в Атлетическом общество, бягане и скокове. Крайно време е тази борцовской тренировка имаше за Гаккеншмидта с времето си американско турне, когато тя се практикува от д-р прикачен валяк – най-добрият представител борба свободен стил. Всеки ден, всяка сутрин, Гаккеншмидт и Цветарство, топлина одевшись, тичаха около час без почивка. След това последва тренировка по борба, след което – масаж. След масаж – свободни движения по системата датчани Мюлер и баня.

Всички тези мерки са го направили истинска жива легенда. Така, за да живееш така и да се хранят трябва много свободно време и значителни средства. Добре дошъл, такси Джордж му позволявали нито от себе си, не се отрича.

Веднъж на турне в Самоа той толкова хареса на местния крал, че човекът веднага предложи Георгу кралския титлата и за зареждане на харема, който той е събрал в своя преценка. Георг учтиво отказал. А в Манчестър него, нападнати от банда от 6-7 бандити, с които той е завършен за няколко минути. Това е практическото приложение на присъщата мощ.

5. Иван Спуль

За работа.ком.ua_6.05.2015_CgPhxKrvucIx6

Много се говори за Иван Спуля, че той като че ли гласове от стомана. Неговото ежедневие е близо до тези, които сутрин започва не по-рано от 12 часа. Спуль себе си се надигаше в 12, взема въздушна вана, отжимался от пода и столове не по-малко от 100 пъти. За разлика от посочените по-горе колеги, той жаловал гири. След това вземаше студен душ, растирался кърпа до красноты, выпивал две бутилки горещо мляко със сметана и захар (на чай – това е мейнстримно). Нататък следваше закуска от яйца, зеленчуци, храни, съдържащи скорбяла и плодове. Два часа разходка, често перебивающаяся на бягане. В края на заниманията с тежки гири, борцовые упражнения в продължение на 30-40 минути, след кратка почивка – 100 подскача на място. След това – на 10-минутно бягане. Както виждаме, бавното ходене Иван не е много жаловал. След това отново душ, традиционна за strongmen триене одеколон, разходка, обяд. Малка почивка от «геркулесовских» за билярдна маса, след това за печелене на пари на борцовском килим в цирка, друг износени тялото, но този път с алкохол. Вечеря – от зеленина и яйца (силачи обичаше да се опре на полезни билки), две бутилки мляко, със сметана и захар през нощта, получасовая разходка преди лягане и отстъпление. Иван се опита да легне не по-късно от 2 часа през нощта, тъй като се смята, че на него, за да спи добре, трябва не по-малко от десет часа.

Ето един прост ежедневието. Интересното е, Спуль голямо внимание е отделено и на приема на храна и по всякакъв начин се подчертава една интересна подробност: той е много внимателно и дълго пережевывал храна – бележка за любителите на заглотить закуска най-скоро.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: