Забравена упражнения, които работят перфектно

Ти си във фитнеса. Ти пука за него достатъчно често и правя стандартен и прекрасен списък с упражнения тип коремни преси, лег, тяга вертикални блока, лицеви опори и още куп други упражнения, които работят перфектно и са база. Но се повтаря едно и също, с малки изключения от общия списък някак си… тъжен? Има много отдавна забравени от нас упражнения, които работят перфектно и може да ви даде нови натоварване на твоята трупа.

Днес ние решихме да съставят малка списък на упражнения, за които много забравил, но те все пак дават добра тренировка на мускулни влакна, което е различно от обичайното. С тяхна помощ ти внесешь в тренировка на нова струя, а разхождали желязо и треперя ще бъде много по-забавно, уверявам ви.

Само не включва всички наведнъж, така че ти си рискът да прекара следващия ден в леглото поради мускулни болки и нови товари, от които ще се разболеят тези мускули, за които не познаваш. Включва ги един по един на всяка нова тренировка. И по — добре- всяка седмица.

Клекове на един крак

Спиране.ком.ua_19.12.2013_nstnhkkmxgMyP

Ползата от коремни преси е очевидна. Винаги има вид коремни преси, насочени към определени видове мускули, но при това да не засяга тези мускули, които имаш днес, боли или е достатъчно прокачаны. Ако искаш да си голям и силен, не забравяй за приседаниях — те в кралското семейство на всички упражнения.

За да добавите малко повече трудности и значително увеличаване на натоварването, опитайте да клякам на един крак. Това е особено добре за онези момчета, които освен рока има и друга физическа активност, например два пъти, футбол или голям. Това много добре се развива на краката. И ако при теб така се случи, че единият му крак е по-слаба друга, това упражнение ще ви помогне да възстановите хармонията.

Като направите това упражнение:

Ти си мислиш, че си силен? Как да не е така. Понякога разбираш, че той е достигнал огромни, впечатляващи успехи в областта на тренировки, но след това ти разкриваш за себе си упражнение, в което неочаквано за себе си оказываешься изключително слаб. Опит на себе си и се опитайте да направите десет повторения на това упражнение, като се използват само теглото на собственото тяло.

Така че, започнете да правите упражнението с опора. Нека да служи като опора фитнес топка или лава. Сложи единия си крак на опора (но не напълно, до коляното), достигни баланс и бавно приседай с втората крак. Приседай максимално ниско, избягвай да задържи крака си в едно положение, не сгибай си. Бъди сигурен, че ти са на гърба е прав и твоето тяло е малко под наклон напред. Когато ти можеш да правиш това упражнение е десет пъти можеш да премахнете фитнес топка и пейката и да правиш упражнения, без опора, като държите пряка крак пред себе си. Това е огромно натоварване на мускулите!

След всеки подход посъветва да направите десет пъти да се направи изкачване на цыпочки, за разтоварване на мускулите.

Лег дъмбели от раменете последователно

Повечето просто натискат дъмбели от раменете седнало или изправено положение. Това упражнение е отлично поддържаме широк диапазон дельтовидные на мускулите и дава добра тренировка за трицепс. За увеличаване на трудността на изпълнение на упражнение, препоръчвам също така да пауза по време на вдигане на гири в горната точка: така натоварване на трицепс ще бъде най-съществена.

Тъй като в това упражнение има място малко закъснение, схалтурить, като се обадите на цялото тяло импулс, за да се повдигнат по-високо хвърлите ръката си, ще бъде по-трудно. За задържане на гира във въздуха в продължение на известно време се нуждаят от изометрическая сила, която да те кара да работи на границата на възможностите, включително и в работата на всички групи мускули.

Разбира се, тъй като това може изометрични упражнения, ще ти се наложи да прилично почивка между сериите. Но натоварването е голямо.

Може изометрични упражнения — противодействие на устойчивост на даден обект в продължение на 6-12 секунди с максимално усилияКато направите това упражнение:

Седни на ръба на пейката, не прислоняйся до нищо, коленете са леко свити, краката на ширината на раменете. Вземи в ръцете си две гири, сложи си ги на раменете, дланите са обърнати навътре. Сега издигне гири малко над раменете и пред себе си. Алтернативно турят ту десния, ту левия гира над себе си. Вземи гира малко върху себе си, след това бавно опусти си в изходна позиция. Ако искаш да получите максимална полза от това упражнение, направете го след махов гири в ръка, но с по-малко тегло, отколкото си обикновено съм свикнал с него, а след това дори жалки 6-8 повторения ще бъдат за теб непоносими, както и болка след тренировка.

Toplifehacker.com_19.12.2013_KSYE7LOhmMtkQ

Лесоруб

Спиране.com.ua_19.12.2013_zxMTykRhpKUMN

След спортисти на високо ниво на изпълнението на това упражнение редовно, но през последните години рядко, когато видиш. Тя отлично поддържаме широк диапазон като ръце с гърба си, така и натиснете. За да го изпълним ти трябва блочный тренажор с възможност за промяна на различни дюзи. Нуждаеш ли се от проста такава дръжка, за която може да се дръпне. Някои я наричат ролка.

Toplifehacker.com_19.12.2013_sdBptyFz6uzyh

Като направите това упражнение:

Стани полубоком до тренажеру. Хватайся с две ръце за дръжката, коленете леко согни за по-голяма и качествена поддръжка. С помощта на коремните мускули и да им помага с ръцете си, ти си скручиваешься в противоположна посока, переносишь тегло на противоположната крак и тянешь дръжката. След като си изправен пред друга тежка криза на долната граница, ти си малко задерживаешься, а след това выпрямляешься като струна и по същата траектория връщаш в изходна позиция. Твърде много хора, когато правят това упражнение, просто издърпайте дръжката, се обръщат на една страна и наклоняются. Основната тежест за това упражнение в тях отива на мускулите на ръцете и гърба, а как правилно да понасят цялата тежест на косите мускули на корема. За да съпротивлението и натоварването на твоите мускули са повече, правете упражнението бавно, с чувство, както и всяко мускулно влакно в твоя тялото на време. Така ще ти е от полза.

Инструменти са твърде разпространени това упражнение от 7 до 11 пъти, а след това переходи на другата страна. Уверявам те, ти ще изтече след първото повторение. Но тогава точно привыкнешь. Когато ще ти е лесно да правите това упражнение е над 11 пъти, смело пристъпи на големи тежести страсти и се стреми да изпълни поне 7 пъти. Но ако искаш повишена трудност, а теглото не ти изглежда толкова огромна сложност, не добавляй тегло, а се опитайте да направите същото нещо, но… докато стои на един крак, опитвайки се да задържи не само въжето с товар, но и собствена маса. Свободни тежести рулят!