5 навици фитнес, които убиват твоят резултат

Toplifehacker.com_5.12.2016_XGydo1taIWIZN

Ти си длъжен да задумаешься за тялото си, когато започнеш затруднено дишане по време на секс с приятелката си. Врубишься, че не трябваше толкова много да яде и да пие, така и правилно ти родителите ми казаха, че трябва да се обучават или поне от време на време да ставам от дивана. И ето ти вече правиш три пъти седмично в един от най-модерните спортни зали в града. Каквото и да правиш, изглежда, всичко за ума. Правите по 2 часа, крутишь педали, повдигнете гири, но нищо не се получава — ти като че ли се блъсна в тавана, за които няма мускулното развитие.

Най-Вероятно ще започнеш да се мисли, че нещо в организма ти. Че той просто не може да изтръгне от себе си повече, отколкото му е равна на природата. Но от моя опит ще кажа, че те води не природата, а собствени навици, които смяташ за по някаква странна причини полезни. Ние сме събрали на пет от най-често срещаните грешки, които влияят на твоят резултат в залата, а някои от тях те много ще ви изненада.

1 Ти си объедаешься преди и след тренировка, без Значение, когато правиш това, но ако ти си объедаешься, т.е. да ядеш повече, отколкото е необходимо за нормалната работа на твоя организъм, тогава ти си шофиране в не пълния си резултат. Ако обжираешься преди тренировка, а след това препълнен стомах физически не ти дава нормално изпълнява много важни упражнения. Ако объедаешься по-късно, след скинутые калории се връщат в троен размер. Какъв е смисълът тогава да се обучават, защото сте трябва да или наддаване на мускулна маса (за това се нуждаят от специална диета), или има по-малко, отколкото взема.

2 Ти дойде в залата и качаешь само ръцете

Този грях на новаците, които само са си купили билет. Те идват в залата и се клатят само ръце — нищо повече. Но същността на всяко тяло е в това, че той представлява система. И ако я развият, не е пропорционално, а след това може да се случи някакъв вид телесна повреда — ти със сигурност ще виждал слаби, като жертви на Бухенвальда, краката и перекаченные ръцете на някои индивиди.

Това не е добре, защото непропорциональность в организма може да се отрази добре на здравето — например, ще започне обрастать опасни болячками на гръбначния стълб. Ако гледате на тялото си като на система, това ти е важно да се отдадете на комплекса. Освен това, повече внимание трябва да се обърне на дъното, основни мускули и гръбначния стълб — това е основа, която ще ви помогне да тръгне ръце, така, както те това заслужават. 3 Ти психуешь, скучаешь и грустишь Не го е забелязал, че повечето здоровяков притежават добър нрав и приятен характер? Сред тях са малко психопати. Факт е, че от емоционална гледна точка, патици, като правило, по-стабилна личност. Това не е, защото те се обучават, но тъй като растежа на мускулите сериозно зависи от хормона на стреса, по-долу кортизолом. Това е весел и радостен човек по-бързо накачают на мускулите дори при по-малко натоварване, отколкото в мрачен и депресиран нервен.

Това е твоя грешка — това е стрес. От него трябва да се отървете, защото това е стрес и е задейства механизъм за кортизол, който изпълва твоето тяло и предизвиква повишен разграждането на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Кортизолът може да предизвика болка в мускулите, синдром на претрениране, повишено кръвно налягане. Този хормон сериозно влияе върху процесите на изграждане на структури. Така че, ако не искаш всички да ти тренировка премина под стълбата, независимо дали емоционално стабилен — устраивай по-малко скандали, заканчивай с промени в настроението и бъдете спокойни.

4 Ти си забравяме за загряване

Toplifehacker.com_5.12.2016_FL7PBdLwGMz0R

Как да убедя теб е, че загрявката е задължителна част от тренировки? Неудобно да правя? Ние сме виждали хора, които влизат в залата и веднага започват да се повиши тежестта на — правят това за около 15 минути, а след това са объркани, в края на краищата, мускулите отказват да работят правилно. Факт е, че те смятат, че разминаться преди вдигане на свободния тегло — глупаво е, защото ти си «нищо не е люлка». Надяваме се, че имаш такъв проблем няма. Разминаться трябва винаги и, честно казано, най-добре е разминаться всеки път, когато си подходишь до новия симулатор. Разминай тези мускулни групи, които е люлка на този треньор. А ако говорим за цялата тренировка като цяло, това няма да бъде излишно лека разходка преди да се отправят в зала силови упражнения.

5 Ти пиеш алкохол И стигаме до най-неприятното откритие, за което ти си и така знаех. Алкохолът е страшен този начин се отразява на резултатите от обучението. И той се отразява не само в деня, когато ти си выпьешь, въпреки че това ще бъде най-осезаем — може да се каже, че ти дори не тренираше. Алкохолът намалява спортни показатели, води до стагнация и намаляване на мускулния растеж. Това, че ти може да увеличи за една седмица, ти трябва да се изгради за един месец. Само не трябва да се упреквам, тогава ние започваме да карам дивеч, — ние самите последователи на културното пиене, и едва ли откажем от това. Но ако ви трябват реални резултати за тренировки, последуй нашите съвети — ограничете употребата на алкохол.

Ако говорим за наука и факти, алкохола: а) потиска синтеза на мускулния протеин. Това се случва за сметка на емисии на катаболического на хормона кортизол; б) намалява нивата на хормона на растежа; в) намалява нивата на тестостерон и повишава нивото на естроген; г) води дегидратацию, което може да доведе до дехидратация (водата играе много важна роля при формирането на мускулите).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: