15 научни доказателства в полза на твоята физическа активност

Полза на физически упражнения никой не подлага на съмнения. Но защо-това си мислят, че тя е само в изграждането на мускулите, подобряване на издръжливостта и дишането. Малцина разбират невероятна полза упражнения за нашата мозъчна дейност. Трудно е да се повярва, когато виждаш някои Валуева, но дори и той седи в Държавната Дума, докато ти си седиш на тоалетната чиния. Е време да се помисли! И да чуят това, което казват учените.

1 Изпълнителни функции на мозъка

Toplifehacker.com_10.10.2016_0NQyi46BXN0xz

Това е с функции, които отговарят за процесите на планиране, концентриране на вниманието, запаметяване на инструкции и мултитаскинг. Тези функции помагат на мозъка да филтрирате отвличане на вниманието, за да отиде твърди стъпки към тази цел. Ако режеш, всичко това може да се нарече остроумие. През 2012 година бе разкрито, че аеробни и силови упражнения положително влияние за засилване на изпълнителните функции на мозъка. Интересен момент е, че положителната тенденция се наблюдава само при продължителни тренировки в продължение на 20-30 минути.

2 Ускорено обучение

Развитието на познавателните способности, пряко корелира с физическа активност. Това се случва поради увеличаване на притока на кръв към мозъка, което осигурява необходимите хранителни вещества, като глюкоза и кислород. В този смисъл, има един интересен нейробиологический феномен, който спомага за подобряване на когнитивните процеси — физическо натоварване провокира нейротрофический фактор на мозъка (BDNF), който от своя страна е протеин, който стимулира и подкрепя развитието на невроните. Способността за учене се увеличава, както се увеличава възможността за сложни изчисления. 3 Възстановяване на невроните по-Горе, ние научихме, че BDNF може да се подобри способността за учене. Това се случва за сметка на растежа и развитието на нови неврони — клетките, които са отговорни за предаването на информация по цялото тяло чрез електрически сигнали. За съжаление, клетките губят своята сила по отношение на стареене на организма. Това явление е известно като нейродегенерация, които причиняват заболявания като болест на Паркинсон, на Алцхаймер и Хънтингтън. Но физическите упражнения са показали отлична възможност за премахване на много последици нейродегенерации. Постоянен режим на тренировка насърчава растежа на нови неврони. Освен това, в момента няма друг начин за възстановяване на броя на невроните в организма.

4 Супер-памет

С напредване на възрастта, хипокампуса усыхает, което води до нарушаване на паметта. Въпреки това, учените са открили, че хората, които редовно се занимават с физически упражнения, притежаващи значителен размер на хипокампуса. Растежа на тази част от мозъка при спортисти се свързва с физиологична реакция, която се усилва по време на спорт. Така че, ако се харчат 30 минути на ден за повдигане на свободно тегло през целия си живот, а след това ще ти е добре да се помни. 5 стреса

За работа.ком.ua_10.10.2016_35XbfW92yueyj

Екология провокира появата на биологичния стрес. Това може да се случи на работното място, в института, а дори и в леглото. Стресът е свързан с наличието на негативното влияние на психологически и физически фактори. Хората реагират на стреса чрез активиране на симпатиковата нервна система, която помага да се справят със стресови събития и дразнещи. Но активиране на симпатиковата нервна система не може да се поддържа за дълъг период от време. След известно време влезе в игра на парасимпатическая на нервната система, което причинява редица биологични процеси, в резултат на което тяло е в състояние на равновесие. Физическите упражнения могат да намалят активността на симпатиковата нервна система и засили парасимпатикова активност. По този начин, физически упражнения, особено аеробни, които допринасят за намаляване на стреса. В допълнение, упражнения с висока интензивност, се различават секреция на ендорфини, които ни карат да се чувстват много добре.

6 Облекчаване на депресия, Ако ти все пак поработил стрес, физическа активност може да излезе като лекарствени средства за облекчаване на тревожност. На първо място, тя помага да произвежда ендорфини. Второ, тя служи разсейващи от проблеми фактор. На трето място, положителен ефект от физическата активност за по-дълго, отколкото от антидепресанти.

7 Укрепване на имунната система

Нашата имунна система е съставена от биологични структури и процеси, които ни предпазват от болести. Когато тя функционира правилно, то сме защитени от патогени за сметка на антитела, които разпознават всяко зло и я унищожават. Антитела — протеини, които се произвеждат от имунната система. Те се борят с вируси и бактерии. Физическа активност е пряко свързана с повишаването на нивото на антитела в организма. Упражнения могат да увеличат производството на антитела с до 300%, за което говорят официалните научни данни. 8 Сексуално влечение Е, че доста си здрав човек страда от ниска либидото. Такъв проблем рядко някой кара да се обърнат към лекар — неудобно, затова хората предпочитат сами да се справят с проблемите си и често решават да ги обърка. Започнете лечението на сексуално желание е необходимо с прости упражнения. Либидото се покачва, когато ти си просто тренируешься. Освен на либидото зависи още и от себе си, и ако имаш здраво и накачанное тялото, това ти е по-приятно да правя секс с едно момиче — пред нея не се срамувам, тя е доволна и щастлива. И, разбира се, силови упражнения повишават нивото на тестостерона.

9 Самочувствие

Проучване, което проведохме през далечната 1989 г. (Сонстром и Морган), доведе до сериозна корелация между физически упражнения и повишено чувство за собствено достойнство. Може би затова културисти ходят на такива важни и уверени в себе си. Но тук трябва да се отбележи, че самочувствието се появява при условие потвърждаване на резултатите упражнения. Ако няма резултати, и тялото ти като беше слаб, така и останалите, а след това и самочувствие да вървя не ще.10 Концентрация и мотивация

Toplifehacker.com_10.10.2016_fxMLNcX2oBbrU

Много хора търсят някаква стимулация, когато се уморяват. Те искат да получат допълнителна мотивация и енергия, за да продължи своя труден път в работата си, семейния живот или дори свободното време. В хода на протеинови барове, кофеин, енергетиката и дори алкохол. Но според заверениям учени, липсата на физическа активност може да се превърне в най-полезен стимулатор за повишаване на концентрация, енергия и мотивация. Това изглежда нелогично, докато не чуят думите изследовател от университета на Джорджия, Патрик о ‘ коннера, който казва, че да харчите енергия и участие в редовни физически тренировки, човек повишава нивото на енергия в дългосрочен план.

Ако сте уморени, то последното нещо, което искате да направите, така че това упражнение, но ако не сте физически активни и са в утомленном състояние, тогава могат да помогнат само за една дейност, за да дойде на себе си.

– Патрик о ‘ конър – 11 Победата над зависимостта Физически упражнения отлично помагат за рехабилитация на наркомани. Факт е, че страдат от зависимости (от всякакъв вид) може да се разграничи на нарушения в синапсах на нервната система, които са свързани с привличане към наркотик, което води до рецидив. Физическата активност, междувременно, допринася за нейрохимическим промени, става един вид патерица в процеса на рехабилитация. Това е добра новина, тъй като упражнения е един от най-сигурните начини за лечение. Медикаментозные съща стратегия на интервенциите често причиняват усложнения.

12 Дълбок сън

Добър сън е един от най-важните аспекти за подобряване на здравето и превенция на хронични заболявания. Струва ни се, че наистина е добре высыпается само половината от населението. Останалите са принудени да се борят с умората, недосыпом и нервни болести, които възникват на фона на това. Но вместо да прибегне до снотворному, ние препоръчваме физически натоварвания. Безсъние — в следствие на заседналия начин на живот и липса на физическа активност. Нашият организъм физическия смисъл на думата почти не се уморява, но в психологически готов да падне на земята. Добри упражнения могат да се възстановят изгубени баланс. 13 Костите и хрущялите Нашите кости, мускули и стави са това, което поддържа крехката си живот заедно. Упражненията са един вид стрес за организма, и по този начин тялото се адаптира към този стрес, увеличава плътността на костите, мускулите и ставните връзки. Например, тази форма на артрит, като артроза (износване на хрущялната тъкан ставна повърхност) могат да бъдат излекувани с помощта на определени упражнения, които ще запазване на околната тъкан от разграждане. За компенсиране на последиците от остеопороза (заболяване на костите, което се характеризира с намалена плътност и маса) и може да се използва физическа активност, насочена към подобряване на баланс и гъвкавост на костите, а когато кост флексия и твърди, фрактури в живота на човека става значително по-малко.

14 Сърцето

Многобройни проучвания се свързва с физическата активност с подобряване на функциите на сърдечно-съдовата система. Ако се вземе статистика за 2012 година, а след това от сърдечно-съдови заболявания са загинали 17,5 милиона души — в цялата страна е достатъчно. Тази цифра означава, че всеки трети човек от десет е убит от проблеми със сърцето и съдове: исхемична болест на сърцето, мозъчен инсулт, хипертонична болест, ревматични болест, аортна аневризма, кардиомиопатия. Всичко това се дължи на високо ниво на кръвното налягане, затлъстяване и висок холестерол в кръвта. Но упражнения ще помогнат. Те намаляват риска от заболявания чрез управление на баланса на глюкоза в кръвта, регулирането на кръвното налягане и загуба на тегло. Физически упражнения допринасят за здравословното функциониране на сърцето. 15-Дълъг живот , Когато казват, че е спорт, удължава живота, тогава хората за това се спори, малко лукавят. Професионален спорт, напротив, съкращава живота, защото тялото работи на износване. От друга страна, ако не се ангажират с упражнения като цяло, това органи идват безполезни, те атрофируются, започват акт. Тук трябва да се намери златната среда, където се намери, ще има ли място за редовни физически занимания, които като път и по време на продължителността на живота. Ако разчитаме на статистиката на националния институт за рака (САЩ), 75 минути бързо ходене на седмица (10.7 минути на ден) по време на продължителността на живота е почти на две години. Когато си млад, това изглежда дреболия, но на всеки старецът не е достатъчно тези най-две години, за да завършите всичките си работи на тази планета, така че задумайся.