Какво ядете, за да отслабнете

правилното храненеКрайно време е на плажа, а това значи, че ти трябва да дисекция на плувки и демонстрира тялото си. Ти не впадаешь в униние от тази гледна точка? С мен се случва. На нашата фигура влияят и храна и упражнения, но ако трябва да отслабнете възможно най-бързо след диета е най-добрият изход.

Ето ти десет препоръки, които ще ви помогнат да влезете във форма. Някои от тях не е много лесно, а пред други почти не трябва да се работи.

;

1. Не отказывайся от всички въглехидрати

правилното хранене

Мислиш ли, че ако се откажеш от всякакви въглехидрати, веднага похудеешь? Помислете още веднъж. Твоето мускулите се нуждаят от глюкозата, която се съдържа в углеводистой храна. Те я използват като гориво, когато отиде в салона. А още консумация на въглехидрати стимулира синтезът на лептин, хормон, който отговаря за енергията, благодарение на което се чувстваш пълна сила.

Ако нивото на лептин се пада, обмяната на веществата се забавя, а намаляването на теглото е много по-бавно.

Тук е важно да се направи правилния избор. Яжте само тези въглехидрати, които се съдържат в богатата на фибри храна. Ориз, боб, овесено брашно, плодове и зеленчуци тук са най-подходящи.

;

2. Яжте повече прясна храна

правилното хранене

Ако вашата диета се състои основно от полуготови и готови храни, нивото на захар в кръвта люлки през деня, в резултат на което ти си по-яж и накапливаешь повече мазнини.

Прясна храна изисква повече калории, за да я осмисли, и стабилизира нивата на кръвната захар. Още повече, че лятото в двора.

;

;

;

;

;

3. Не пропускай закуска

правилното хранене

Казахме ти, че закуската тресчотки обмяната на веществата. Ако ти се яде сутрин, обед и ти не ще измъчва глад. Ако сте лв сутрешно хранене, няма нищо изненадващо в това, че след това ти си «догоняешься»: лв на няколко понички в кафенето или нещо от водата. Който яде на закуска, този контролира апетита и в крайна сметка изяжда на ден по-малко калории.

;

;

;

;

;

4. Да Не се яде в движение

правилното хранене

Много често ние дори не е успеваем се подмазвам, да хапнем, а защото няма нищо изненадващо в това, че ни е толкова трудно да отслабнете. Ти просто не вземат в изчисляването на храна, съеденную в движение, тя минава на твоето внимание. Когато ти си садишься и пълноценно обедаешь или перекусываешь, ти не ще има всичко това, което обикновено се абсорбира в движение: бисквити, шоколади и други подобни. Вземи си едно правило: ядете трябва да е в седнало положение.

;

;

;

;

;

5. Включи в диетата си среднецепочечные триглицериди

правилното хранене

Среднецепочечные триглицериди, съдържащи се в кокосах, а все още това е много, много полезно нещо. Това не е нещо, което други мазнини: среднецепочечные триглицериди моментално се рециклират в енергия, което ги прави много полезни в процеса на отслабване. Освен това, те повишават обмяната на веществата непосредствено след употреба на алкохол, и ти си по-активно сжигаешь мазнини.

;

;

;

;

;

;

6. Яж протеинови добавки

правилното хранене

Протеин — много полезно нещо, което има положителен ефект върху процеса на храносмилането. В тях все още могат да се съдържат и други полезни съставки: таурин, карнитин, които зареждат с енергия и помага да се поддържа мускулна маса.

;

;

;

;

;

;

;

7. В седмицата трябва да има шест различни зеленчуци

правилното хранене

Диета — това е скучно, а нашият нормален хранителен режим, като правило, не са особено сбаланирован. Зеленчуци на никого не изглеждат интересни и вкусни, оказа се. Но постави си за цел да се яде най-малко шест различни вида зеленчуци за една седмица. Така ти ще стане по-интересно да се хранят. А още зеленчуци са много полезни и низкокалорийны, едно удоволствие.

;

;

;

;

;

;

8. Не купувайте добавка по-рано от 20 минути след приема на храната

правилното хранене

Ти често си взема добавка? Направете си ново правило: дръж се за 20 минути, а след това попитайте себе си отново, се чувстваш, дали ти си глад досега. Това време тялото ви да е достатъчно, за да яде той. В противен случай ти рискът да преяждат и да получите повече калории, отколкото ти трябва.

;

;

;

;

;

;

;

9. Пийте зелен чай всеки ден

правилното хранене

Зелен чай — един от най-здравословните напитки. Той съдържа антиоксиданти, които позволяват да се неутрализират свободните радикали и укоряющие обмяната на веществата. Двойка чаши на ден ще бъде достатъчно. Приятен момент: в нея няма калории.

;

;

;

;

;

;

;

10. Яжте риба поне три пъти седмично

правилното хранене

Ако обичаш месо, се постарайте да се отклони вниманието на даровете на морето най-малко три пъти в седмицата. Рибата е много питательна, богата на протеини и омега-3 мастни киселини, които са толкова необходими за вашето мозъка.

В допълнение на това рибата ще ви помогне да се стабилизира нивото на инсулин, който помага на организма да преработи въглехидратите. Ако ти си вегетарианец, да включи в диетата си, лененото или рыжиковое масло. Чаена лъжичка на ден покрива дневните нужди от омега-3 мастни киселини.

;

;

;

;

;