Как да спите добре

Домашен бит може да е толкова дразнещо, че процеса на заспиване е истинска брашно. Ти си постоянно ворочаешься, ти мечти кошмари, а на сутринта ти си напоминаешь човек, който цяла нощ се разхождах, а не спеше. Твоето тяло е разбито, както и мозъкът, ти, нещастен, лишен от радост здравословен сън. Но ние ще ти помогнем, тъй като знаем основните причини за проблеми от този вид. В този текст ще споделя с теб прости съвети, които са вдъхновени от живота.

1 Составь план на сън и му пръчка

Toplifehacker.com_27.07.2016_TNT8RWGS7Dg7w

Прибират рано и се събуди редовно в определен период от време, е необходимо всеки ден, включително в почивните дни, празниците и продажните. Последователност засилва твоя естествен цикъл на сън и будно състояние, което, от своя страна, помага за подобряване на качеството на съня. Но предупреждавам ви: ако ти не можеш да заспите, в продължение на половин час, по-добре да се откаже и да опитате отново по друго време. Върни се в леглото, когато ще умора.

2-Дв, отколкото набиваешь стомах Преди лягане трябва да се откаже от каквато и да е храна. Обаче гладни рядко хората добре и да заспи. Нашият вариант — това закуски и някаква здравословна храна, която не оставя след себе си усещане за тежест в стомаха. Също обърнем внимание на алкохол, кофеин, никотин — не употребляй този набор от преди лягане. Кофеинът и никотинът са стимуланти продължително действие, те лесно могат да развалят качеството на съня. Алкохол, на първо място, това, напротив, позволява бързо да заспя, но сънят с бутилка в ръка здрави не може да се нарича.

3 Модела на поведение на Изделия и приеми стандарт нощен поведенчески модели, която би могла да помогне по-бързо засыпании. Пример за такова поведение е четенето на книги, слушането на релаксираща музика или дори редовен душ. Същността е в това, че тялото ти трябва да признае, че той скоро си. И остерегай електроника преди лягане. Има изследвания, влиянието на екрани имат негативен ефект върху съня.

4 Комфорт

Toplifehacker.com_27.07.2016_vpEd91dVSm5EL

Погледни в спалнята си. В нея трябва да бъде на тъмно, хладно и спокойно, като в пещера, но при това тя трябва да бъде гостоприемна. Ако живееш в метрополията, то тапи за уши излишно, сигурно не ще — те ще те избави от ужасните звуци, които са пълни с големи града.

Обърнем внимание на възглавницата и матрака — те трябва да отговарят на сърце на представите за удобство. Време, по-добре да се замени, вместо да мъча следващите десет години. Обичате самотата? Да се забавляваме в това, че в стаята не могат да проникнат животни или деца.

5 Ограничете дневен сън Има различни мнения по отношение на дневния сън. Някои казват, че тя е полезна, други убеждават в противното. Истината винаги е някъде по средата. Например, ако имаш проблеми със съня, дневен сън само ще влоши ги, защото ти си сбиваешь своите естествени часовници. Разбираемо е, ако работите през нощта, а след това да се откаже от този сън прилича на самоубийство. В такъв случай, ние ти препоръчваме да затвори достъпа на слънцето до твоята стая. Нека тя ще бъде тъмна като нощта, за да ти е по-лесно да се възстанови режим.

6 Физическа активност, Ако ще да води физически активен начин на живот, тогава и на сън да бъдеш по-добър. Но трябва само да изберете правилното време за практикуване. Твърде късно да се ангажират не си струва, тъй като тласък на енергия, което ще получиш на тренировка, няма да ти даде спокойно да заспи. По-добре да се тренира няколко часа преди сън, за да мускули са успели да се чувстват умора.

7 Справься със стреса

Toplifehacker.com_27.07.2016_4fsVcSTPoYBVu

Основна причина за лошия сън се крие в нарушение на работата на мозъка, което се случва по време на безкрайното количество стрес. Те ни чакат в работата, в семейството, в кръга на приятелите и дори в болничните опашки. Повече стрес — по-малко сън. Така че, опитайте се да организира себе си, правилно да се определят приоритетите, определени за извършване на работа, която ще помогне да се справи с все по-голям сгустком негативизъм. Не се страхувайте да направите почивка, ако се чувствате на ръба на възможностите си. Време, по-добре да се хвърлят всички дела и да отида малко да се отпуснете, да говорите с приятели, отидете на кино с приятелката си — тези малки удоволствия на живота.

8 да се Не боиш да се консултирате с лекар Безсънни нощи — това е опит, който всеки в определен момент от живота. Но ако те са за теб постоянен проблем, то най-добре да се консултирате с лекар. Винаги има вероятност, че твоят заболяване корени расте здраве и да го излекува, може само на опитен лекар.