Апликации

Toplifehacker.com_13.02.2014_foaiM5ShsxIRwАз с известна изненада открива, че сортовете от този клас упражнения, като апликации, малко повече, отколкото дофига. Апликации — нещо доста полезно, въпреки че много фитнес експерти смятат, че традиционните апликации също са безполезни, тъй като огромен брой коремни преси и приседательных челленджей на 30 дни. За да максимизират възвръщаемостта от упражнения, повтаряй ги сериите от три до пет за една минута, това е полезно за здравето! Огромно достойнство на ленти е, че това е статично упражнение, т.е. за поддържане на тялото в дадена държава трябва да се включи в тези мускули, които при тренировки във фитнеса обикновено не работят и почти неразвити. Всъщност, тези апликации ще покаже на теб хиляда и един начина да изпомпва вътрешните си мускули, за които знаят само лекарите.

1. Планк с подвижни сгибанием и разгибанием в кръста

Toplifehacker.com_15.01.2014_QmE6B5JYRFsAq

Отговаря на името «котешка планк». Първоначално стойка — стандартна за барове. Първо ти си прогибаешься надолу, после като станеш на цыпочки и тянешь задника нагоре. Повтарям трябва да бъде в рамките на минути, 3-5 пъти.

2. Планк с движение наляво и надясно

Първоначално стойка стандартна. Позовавайки се на пръстите на краката, ти си сдвигаешься наляво и надясно, докато краката и на дланите, са без движение. Повторяешь също така около минута. 3-5 подходи.

3. Планк с диагонален колан и бедрата до пода

Toplifehacker.com_16.01.2014_ojumTqB564Rak

В стандартния багажник ти перемещаешь раменете и торса, заедно с бедрата си от едната на другата страна. Да се задържи в това положение заедно с разместване на краката е доста трудно, въпреки че е възможно. Опитвам да правя минута. 3-5 подходи.

4. Планк с сгибанием и разгибанием краката

Започваш със стандартни шкафове, но една от краката согни в коляното, другата stick по тялото и обопрись върху чорап. Крак, согнутая в коляното, трябва да бъде представено напред до нивото на гърдите. Това изисква известна стрии. Премахване на согнутую в коляното крак назад и нагоре заедно с тялото, позовавайки се на ръце. Върни се назад в първоначалното си положение. Да се направи в рамките на една минута. Повторете 3-5 пъти за всеки крак. По принцип, може да се направи на един крак в продължение на една минута. Може да се бърка, разбира се.

5. Планк с отведением краката в посока

Започваш със стандартни шкафове. Отводишь крак настрана и да се опиташ да движи тялото заедно с крак, колкото ви позволява да ти стречинг и пръсти на краката, на което си опираешься. Всъщност толкова трудно. Правя минута, смяна на краката в процеса е задължително. Повторете три пъти, а за напреднали — всичко пет.

6. Планк с въртене на краката

Toplifehacker.com_16.01.2014_irGsMVL3jdjPb

На вид е много тежка. В действителност също. Започваме отново със стандартни шкафове, но десният крак е поставен точно над лявата. Ти си малко поворачиваешь левия крак наляво, скручиваешься в тялото, десния крак сгибаешь в коляното и выносишь за лявата. След това със сила се връща назад и выпрямляешь, дърпа нагоре. Връщаш в изходна позиция. На всеки крак повторяешь в продължение на една минута. Повторете за тренировка 3-5 пъти.

7. Планк с махами ръка

И започват в познатата стандартна багажник. Отрываешь една ръка се от подкрепа и выносишь си напред и нагоре, като едновременно с това прогибаясь в кръста и издърпване на тялото си напред. Когато ще се върне в първоначалното си положение, поворачиваешь назад и ръката (тя трябва да бъде прав). Ако не си сигурен в това, че выдержишь тежестта на тялото от една страна, верни нея за опора. Сега същото време равенство настрана ръка назад и нагоре, като едновременно с това се дърпа торса и гърба нагоре, прогибаясь в гърба. В най-високата точка переместись на пръсти, така че вашата фигура е като обърнато «V», и върни се в изходна позиция.

8. Планк с отведением на тялото и махами ръце

Звучи зубодробительно. Също така е доста трудно. Започваш със стандартни шкафове. Една ръка выносишь напред и нагоре, а тялото перемещаешь в друга страна от машущей ръце, тоест, ако ти си машешь с дясната ръка, трябва да се движат в лявата страна. Ръката заводишь за главата, заедно с движението на тялото в посока на выводишь я от главата си и действаш в посока на мах. Крутишься на чорапи в едната посока и се връщаш в изходна позиция. Ръката на пол не се отнася. Да се направи в рамките на една минута. 3-5 повторения.

9. Страничен планк с замах с ръка и «ножица»

Toplifehacker.com_16.01.2014_sW6Imcxl37pRU

Започваш със стандартни шкафове страничната лента (упираешься в пода му сгъната в лакътя ръка и страничната част на крака). Позовавайки се на ръка, на лакътя, ти си едновременно правиш мах с ръка и замах с крак, като в упражнението «Ножици». Да се направи в рамките на една минута от всяка страна. 3-5 повторения.

10. Страничен планк с вынесением краката и ръцете напред

Изглежда сложно, но, така е то. Стандартна часова страничната граница. Едновременно с замах с ръка, правиш замах на крака напред. Свободни, е разбираемо. Да се направи в рамките на една минута от всяка страна. 3-5 повторения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: