Евтин начин за набиране на маса

Toplifehacker.com_19.11.2013_Wti9sjKjWXu8J

Както казах, по пътя към усъвършенстване на тялото може да се превърне в достатъчно много проблеми, за които вече сме писали в тази статия. Така че, ето… Пари. Парите пречат на много бро да работи над себе си, защото за набиране на маса или нужда от протеин в банки, или много богата на протеини храна вида сирене, пилешки гърди, бобови и други.

За да бъде голям и силен, ти трябва повече качествени калории, които ще помогнат за наберете маса и да я подкрепят. За да се постигне тази цел, чуваку, който тежи 70-80 килограма, ще трябва много много да има. Ако не си подкован в такъв случай, като най-подходящия набор от масите, не разбираешься в химията на продукти и тяхната хранителна стойност, те просто измама, принуждавайки го сложете една прилична сума пари за ненужна глупост.

Ако искаш да включите в диетата си още и протеинови добавки, масата ще получат по-бързо, но е осезаемо засегнати от твоя бюджет.

Не може, потратившись на специално хранене, фитнес и хранителни добавки, с изненада да откриете, че имате повече нито че нямат достатъчно средства. Добре дошъл, ти имаш нас и ние ще помогнем да наддават на маса сравнително евтин — как с помощта на протеин, така и с помощта на естествена диета. Евтини начини за увеличаване на масата на тялото са прости и лесно достъпни. Подготвили сме за вас диета от основните храни, които ви е било хубаво да се консумират.

Встряхни себе си

Непосредствено преди или след тренировка ще ти е жизнено необходимо да се подготвят за нещо, което съдържа добра акция на протеини и полезни въглехидрати. След тренировка, когато ще се върна у дома и ти ще трябва да се хранят, зарядись балансирана храна, богата на протеини, бавни въглехидрати и полезни мазнини; храната трябва да бъде богата на хранителни вещества и калории, които ще ти се отрази добре.

Ето няколко основни продукти за уголемяване на маса, които би било хубаво, винаги да имат под ръка. Те ще ти размине сравнително евтини.

Протеини

  • Протеин на прах.
  • Белтъците (да пие, не отделяне от жълтъка).
  • Обезмаслено мляко на прах.

Въглехидрати

  • Напитки тип Gatorade или Powerade (много момчета, вярно е, че ги смятат за спорно решение и не повече от смес от сол и захар).
  • Овесени ядки.
  • Пресни, консервирани или замразени плодове.

Полезни мазнини

  • Фъстъчено масло.
  • Лененото семе.
  • Лененото масло.
  • Кокосово масло.

Това не са толкова сложни добавки, просто ги изкара, те са евтини, освен протеинового прах и фъстъчено и кокосово масла. Вярно е, фъстъчено масло ще ти не е там, а някъде се добавят, за увеличаване на количеството калории. Използването на такава комбинация от продукти, можеш да се създаде качествен хранителен режим за увеличаване на телесната маса, който представлява балансиран набор от нутриентов. Това меню е богато на полезни калории и идеално се вписва в твоята диета.

А ето ти няколко рецепти за набиране на маса.

Шоколадово-арахисовый шейк

Състав:

  • 3 кубчета лед;
  • 1 чаша нискомаслено прясно мляко;
  • 1 лъжица шоколад протеинового на прах;
  • 2 супени лъжици. л. натуралното фъстъчено масло.

Ако в твоя блендер може да се цепя лед, малко смелете в него ледени кубчета. Добави протеин и натисни бутона, за да се разбърква съдържанието. Накрая, добавете фъстъчено масло и взбей смес се до желаната консистенция.

Шейк от фъстъчено масло, банан и протеин

  • 1 чаша обезмаслено мляко;
  • 1 мерителна лъжичка протеинового на прах;
  • 4 супени лъжици. л. обезмаслено мляко;
  • 100 грама предварително замоченных овесени ядки;
  • 2 банана;
  • 3 супени лъжици. л. фъстъчено масло.

Всички победи и се пие с удоволствие.

А сега най-добрата рецепта на коктейл, за да го пия преди тренировка.

Състав:

  • 1 мерителна лъжичка на всеки протеинового на прах;
  • 1 чаша портокалов сок;
  • 1/2 чаша плодов кисело мляко с ниско съдържание на захар;
  • 1 чаша замразени плодове;
  • 2 супени лъжици обезмаслено мляко.

Разбийте всички и пият.