Как да се научите подтягиваться много пъти

подтягивание1286797964

Като сега си спомням фитнес зала в шести клас. В началото на семестъра всички ученици са преминали тест за ниво на физическа подготовка. Един от упражнения тест е гостилница на турнике. Спомням си, нервен съм, да стои на опашка. Виждаш ли, аз бях дебел като на дете. Мама се опита да ме някак подкрепи и ми каза, че имам кост широка, но аз знаех, че е дебел. Търся хоризонтална лента, аз точно знаех, че няма да мога да вдигнат огромна тежест.

Гледах като слаби момчета подтягивались. Струваше ми се, че това е плевое е въпросът, ако ти си малко весишь. Пред мен на опашката е момиче. Тя е истинска спортна машина. Стоях с отворена уста и наблюдаваше как тя се стегна. Аз съм загубил сметка на това, колко набирания тя е направила.

Когато треньорът ме призова към турнику аз се опитах себе си морално успокои. В този момент аз се убедих, че мога да направя поне 4-5 набирания. С моя новооткритата увереност аз скочи на крака и грабна хоризонтална лента. Всичко беше свършено, дори не е започнал. Аз силно се опитал да се изкачи поне веднъж, но ми мазнини е толкова тежка, че не можех да спра себе си. Аз не бях в състояние дори веднъж да се оформят.

Оттогава съм си поставил за цел да влезе в форма и да се научат да подтягиваться. Много пъти. Дърпа, за мен, представляват уникално тест за фитнес.

Ползата от набирания

Дърпа правят тялото силни. Само една гостилница напрягаше следните мускули:

  • Отпечатъци
  • Предмишницата
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Рамене
  • Задачи
  • Централните

От набирания не само вашата сила ще расте, но още и горната част на тялото ще стане по-голям. Освен това, силата, която ти се подтягиваниях ще помогне и на други упражнения.

Как да се научите подтягиваться много пъти

По време на моето време ми помогна един приятел ми съвет за това как да се научите подтягиваться. Той направи ми истински редовен график на тренировки. И какво мислиш? Това проработи. Само през месец изтощителни тренировки аз вече подтягивался по 10 пъти с разместване на няколко подхода.

Така че, ако ти си готов да пристъпи към редовни тренировки по подтягиванию, воспользуйся моите съвети.

Ако имаш много ниско ниво на физическа подготовка и ще можеш да се оформят само един път, започнете с 12 подходи по един подтягиванию, с прекъсване в рамките на 45 секунди между упражненията. Условие: това е два пъти в седмицата. Както само ти си можеш подтягиваться два пъти подред, приступай към следващата програма на тренировките:

  • Седмица 1: 6 подходи по 2 повторения. 45 секунди почивка между сериите. Тренировка устраивай два пъти в седмицата.
  • Седмица 2: 5 подходи по 3 повторение два пъти в седмицата.
  • Седмица 3: 4 групи от по 4 повторения два пъти в седмицата.
  • Седмица 4: 3 серии по 6 повторения два пъти в седмицата. Ако ти си в състояние да направи повече — не стой на място, върви напред. Както казах, по това време аз бях в състояние да оформят цели 10 пъти.

Когато ти стигнеш до момента, че можеш да правиш повече от 12 набирания — че е време да добавят допълнителна тежест към своите тренировки, тъй като човекът на снимката.

Къде да дърпа

Много мъже не правят дърпа, тъй като те нямат достъп до турнику. Има няколко възможности, където може да се направи кабела: 1.на добротной дръвче в двора на 2.в спорта-зала 3.на домашния турнике, който може да се купи и безпроблемно да се инсталира в гаража или на вратата на пътеката.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: