Колко трябва на протеин? И колко протеинова храна яде на ден

Toplifehacker.com, 18.07.2013, Wf645jy9soeI24DafgeZrFu0zwgU4Npt

Аз не си спомням, къде съм чете тази фраза. Говори си нещо ли някакъв качок, това ли спортист, любител на изграждането на своето тяло. «Аз съм играл высокопротеиновыми диети. Но след това у мен започнаха да имат проблеми със сексуалния си живот — започнах много пръдня». Да кажа, че за мен това е болна тема, да не каже нищо, аз здраво съм се замислял, да се пие след тренировка пореден чаша мляко.

Факт е, че за изграждането на мускулна маса, протеини наистина е необходима: на организма в края на краищата, трябва от нещо да се изгради себе си мускули. Но колко протеин е необходимо в един ден? Че ще бъде, дали ще има излишък на протеин? И къде да го намерите, и колко е там? Днес ние решихме да се оправи в тази тема.

Колко трябва

Често в различни мъжки списания се появява цифра 0,8 грама на килограм тегло — идеалната норма на потребление. Но това всъщност е много, много малък. За обичайната храна, разбира се, е нормално, но ако искаш да си тялото на цар Леонид, тогава ти трябва и малко повече. По-конкретно 1,4 грама на килограм тегло. Това е почти два пъти повече. Е, може би малко повече — 1,6 грама на килограм тегло. Но не повече от 2 грама на килограм тегло. Тоест, ако човек тежи 90 кг, му е 180 грама протеин на наблюдателна кула. Защо не и повече? Высокопротеиновые диета — най-добрият начин за растителна себе си пъпки, според списанията The International Journal of Sport Nutrition и Exercise Metabolism.

Е, и газовыделение също от тези списания мен, беше намерили вън още. Дори обидно.

Предимства на протеинови диети

Протеин — най-добрият начин за изгаряне на мазнини в тялото ти. Високият прием на въглехидрати дава на вашето тяло, възможност за отглеждане на мазнини, консумацията на белтъчини в достатъчни количества ще те избави от това на мазнини. Освен това, голяма част от калориите в процеса на консумация на протеин, изразходвани за неговото усвояване от организма. 20 на сто добро качество пържола отива за да го храносмилане. А част от калории се изразходват по време на храносмилането и раздробяване на храната. И от 500 килокалории на храна, голяма част от които — чист протеин, смилаем само лица 10 на сто. Това е 50. Разбира се, ако ти не трябва да се губят мастна маса и придобиване на мускулна маса — идеалният вариант, но ако имате нужда от пълноценна дажба от протеини, мазнини и въглехидрати, това нафиг. Въпреки сравнителна хранителна стойност, чувство на ситост, така и не се стига. Ще бъде нещо, което очевидно липсва. Да, и ако активно пия протеин, шансовете са, че мазнините просто перекочует под кожата и така, там и ще остане.

Като наесть нормалното количество протеин на ден

Ето една интересна програма. Наесть достоаточно протеин е доста просто.

  • 3 яйца — 18 грама протеин.
  • 2 парчета цельнозернового хляб — 8 г.
  • 0,5 л прясно мляко със средна масленост — 18-22 г.
  • половин чаша шам фъстък — 16 г.
  • 100 г кафяв ориз — 4 г.
  • 30 г сирене — 7 г.
  • зеленчукова салата (маруля, домати и пипер на български) — 2 г.
  • 200 г филе от червена риба — около 60 грама.

Ето ви един чудесен пример, пич.

За изкуствени добавки, протеин

Toplifehacker.com, 18.07.2013, 8dhKfA3GvocsKxqKgPZkZtvyRucBmekK

Ако ти си вегетарианец, имаш два изхода, приятел. Първо — втыкать ето тази статия. На второ място, да се използват протеинови барове и смес от протеин на прах. Обикновено усилвател на диета намаляват консумацията на чисто месо, позволявайки да се ограничи курогрудью или филе от сьомга на вечеря. Но някои бро толерира консумацията на месо на вечер. И губят здрав сън, тъй като тялото здраво месо се унищожава и се кълне на неговия собственик.

Ако ти си вегетариански, вегетариански, качок или културист, който е защо иска да бъде голям и мускулест, единственият начин да засили себе си наистина впечатляваща маса — да се прибегне до добавкам. Ако ядеш месо, това е напълно можеш да направиш, варено пилешко месо, сьомга и с литър мляко със средна масленост за постигане на добра телесна маса. Аз не че срещу добавки протеин (аз лично много се жалую барове с фъстъци и протеини), но повече предпочитам източник на протеини с ниви, пасища, ферми, фабрики и морската фауна, отколкото направен в завода на прах, който нечия грижлива ръка посыпала ароматизаторами и подсластителями.

О, да, не споменах, че има такова нещо, като обсесивно-компулсивно разстройство? Ами, това е, когато аз-една идея се превръща в нахален и в най-скоро време води ви в тясна стая с меки стени. Ако ти, вместо на обяд, вечеря или закуска да ядеш протеин, тренируешься всеки ден и отказываешь си в «Дни на Румяна», поздравявам те, че си точно на това нещо.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: