Колко трябва да се пие вода

Много момчета ме интересува тази тема. Мен също ме интересува, тъй като в последно време съм виждал малко повече, отколкото дофига различни данни по този повод. Някои казваха, че това зависи от масата на тялото, някой казва, че е от възрастта, но всъщност това зависи и от теглото на тялото и от това, как силно ти правиш. Днес съм събрал последните данни по този повод и се добавя малко от моя опит. Ако някога си чувал за известните 6-8 чаши вода на ден, знай, че това е много малко за здраве и активна тренировка.

Пие необходимо както по време на тренировка, така и задължително след това. Ако вашата тренировка представлява едно чисто кардио, да се пие по време на кардио не се препоръчва, както тук, след като восстановишь дишане, може да и глотнуть. Количеството вода зависи от това, колко активно си тренируешься.

Преди тренировка трябва да се пие задължително. За два-три часа преди тренировка трябва да се пие минимум литър вода. В продължение на 20-30 минути преди тренировка пийте 200 мл вода. 200-300 мл вода трябва да се пие на всеки 10-20 минути силова тренировка. След всеки вид тренировки пийте 200-300 мл вода.

Важно е да се пие още преди появата на жажда. Жаждата е сигнал, че тялото ти вече е на път към дехидратиране на организма. Важно е да не чакате първите симптоми на жажда, а да се пие толкова често, че това чувство не се случи съвсем. Един от начините да проверите нивото си на хидратация — да се оцени цвета на своята урина. Тя трябва да бъде щедър и бледо-жълта, ако ти не вземаш никакви лекарства и добавки, които ще оцветите цвета на урината в продължение на няколко часа след консумацията. Не мислете, че сол може да се възстанови спортните напитки, далеч не всички те работят добре по тази тема. Ако тренировка продължава повече от 45 минути и отива на повишени натоварвания (което често се случва при професионални спортисти), пиене на електролити трябва. Но, ще ви кажа веднага, обикновена тренировка не е интензивна, дори като се има предвид факта, че ти си изматываешься как по дяволите са тези. Показател за това, че ти си губиш много сол, има бели следи на обучение дрехи, а в особено напреднали случаи — кристаллики сол. 100-200 мг сода за хляб 200 мл напитка — ето и съдържанието на соли в электролитических напитки, които можете да си позволиш да, ако тренируешься на износване. Но това, както казах, това се случва не толкова често. Ако изведнъж ти съвсем не се харесва на спортни напитки, има равноценная смяна — кокосов сок. В него се съдържа фосфор, сода, магнезий и калций. Но за да го намери, не е толкова просто, а и е скъпо.

Противно на общоприетото схващане, научни данни показват, че умерената консумация на кофеин също не помага за възстановяване на физическата активност или да свалят жаждата си. Кофеинът в пепси, кафе и чай лошо влияние върху резултата на тренировка, извежда влагата от тялото и се обезводни нас. Затова съвременните експерти съветват да не пият кафе в продължение на 40 минути след тренировка. Благодарение на кофеина, след тренировка е по-лошо растат мускулите, а това на мазнините — добре. Всички функции не знам, защото в областта на химията и на физиологията вече не е силно, тъй като всичко това от главата си заминава много бързо.

Най-лошото за хидратация — консумация на алкохол, особено през деня и след тренировка. Алкохолът пречи на възстановяването на мускулите след тренировка и влияе негативно на различни видове изпълнение. Освен това, той кара тялото да се загуби ценна влага. Запомни махмурлук! Лесно е да се предотврати обезводняване на разнообразни освежаващи напитки, като например вода или вода, настоянной на лимона.

И след тренировки момчета се препоръчва да се пие прясно изцеден сок, но ние с него очевидно, това е тежко, така че препоръчвам да го замени с мляко или… шоколад, мляко. Но лично аз смятам, че това е прекрасна идея — да пиете протеинов шейк.

Как да се изчисли количеството вода за всяка тренировка? Най-баналната изчисления — 0,3-0,4 литра на всеки 10 кг телесно тегло. Не забравяй, че има възможност перепить вода, което също не е много добро за здравето, тъй като водата е естествен разтворител. Прекомерната употреба може да доведе до отекам, което ти със сигурност не искаш.

Между другото, ето ти офигенный калкулатор за изчисляване на количеството вода. Единственият недостатък — всичко трябва да се превежда в крака и британски лири. http://toplifehacker.com/www.camelbak.com/HydrationCalculator

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: