Най-добрите видове и методи за тренировки за изгаряне на мазнини

Все още има магически начини за изгаряне на мазнини! Ами, като магически… Работят! Някой казва, че имал проблеми с изгарянето на мазнините? Това е всичко, защото той не се опита техники от нашия списък. Въпреки че най-вероятно той просто лентяй, който нито дявол не знае как. Днес ние ти се качват на 10-те най-быстродейственных начини за изгаряне на мазнините и привеждане на тялото във форма. Забей на всякакви съмнителни методи, защото с изгарянето на мазнини, всичко е относително просто. Ако ти си готов да работи, разбира се! Така че, леле, ако имаш истински проблем с похудением, ти си просто малко работите.

1. Кръгова тренировка

Кръгова тренировка ви позволява да изгаря мазнини, с висока интензивност и води във форма на цялото тяло. Кръгова тренировка — нещо выматывающая и си заслужава. След първия сеанс в очите ще имаш бяла светлина, към гърлото разточва гадене, но ако на тези симптоми не ще продължи всеки ден, може да се каже, че всичко е в ред, просто си работите на върха на своите възможности.

Кръгова тренировка перфектно замества кардио, силови и тренировки за издръжливост, тъй като сърцето и други части на тялото работят на високи натоварвания. Правиш едно упражнение 10-12 пъти, преминават обратно на друго, след това на следващата. Между циклите на малка почивка. Защо това работи, спросишь си ти? Защото ти си изматываешь себе си като вол, като роб на галерах и как никъде! Кръвта циркулира от една част на тялото в друга, млечната киселина се елиминира от организма, мазнини незабавно се разгражда, всичко, защото ти е спешно се нуждае от енергия! Дори и десет стандартни коремни преси, веднага десет лицеви опори и минута скокове чрез въже ще ви помогне да сте във форма. Между другото, ако не сте в темата, кръгови тренировки изобретени много отдавна. При Бордовете, те активно се използват.

2. Кабела

Как да се обучават едновременно ръцете, гърба и гръдния кош? Чудесен отговор: фирми. Натоварване върху тези части на тялото се разпределя равномерно. Освен всичко друго мускулите се разтягат, което прави тялото ви по-качествено, за сметка на по-дълги мускули. Защото ти трябва да прекарат прилично количество калории за поддържане на тялото в статично положение, стягане на различни захват (ключалка, пронированным и супинированным захват), заедно ще качествено действа на всички мускулни групи. Но не мисли, че набирането и турничка е достатъчно. За отслабване — напълно е възможно, но краката също трябва да се включи! Така че лично аз турничок препоръчвам заедно с люлки и нещо друго.

3. Изграждане на маса, изгаряне на мазнини

Както вече много пъти сме писали, мускулна маса, помага за изгаряне на мазнините. Мускулите се нуждаят храна, което незабавно се взема от мазнини. Мускулите энергоемкие по своята същност, но постоянно трябва да се поддържа в такова състояние, така че хвърли се обучават не си струва така или иначе. Цялостна качествена тренировка във фитнеса с компетентен редуване на почивка и натоварване ще ти помогне за изгаряне на мазнините и едновременно с това повишаване на маса. Протеин, специална храна и специални тренировки.

4. Сплит тренировка

Сплит тренировка са подходящи за тези, които се занимават повече от година. Всяка група мускули е необходимо да се обърне специално внимание, затова се препоръчва да се разделят на тренировка на мускулни групи в зависимост от това, което сте планирали да се изпомпва. Предимство сплитов е, че всяка една част на тялото ви получава една прилична време за възстановяване и време доста качествено по време на сесии. Обикновено се препоръчва следната последователност тренировки:

1) трицепс, гърба, пресата, на делтата.

2) бицепс, гърди, рамене, натиснете.

3) натиснете, краката.

Някои момчета прекарват една сесия на кардио и клатят прес. Така също може да бъде, освен това е добре изгаря мазнините, ако кардио за да не се злоупотребява. Веднага ще кажа, че това е тренировка за напреднали чуваков, така че тя трицепс и гърди се обучават в различни дни. Тази система е изградена на едновременна тренировка на мускулите антагонисти.

5. Вдигане на тежести

Вече сме писали в отделна статия, че вдигане на тежести перфектно да се справят с проблемите на наднорменото тегло. Но веднага искам да отбележа, че ходят в секция трябва с какви-никакви умения, а след това на хан сърце стави. Разбира се, те могат да ви научат на всичко, което е необходимо, но е по-добре да играят на сигурно.

6. Енергични упражнения

Lunges, пружинистые Джаки, бурпи, лицеви опори с выпрыгиванием… Всичко е като в добрата стара школа. Те работят почти толкова, колкото с кръгови тренировки.

7. Тренировка два пъти на ден, пригодени за хранене

Кардио на гладно — това, че обичат да спорят различни издания. Някой казва, че е отличен, а някой, че това е най-добрият начин да се изгори чрез мускулите. Знам, че много хора, които са доста доволни необходимост да тичам рано сутрин преди закуска.

Тренировки се провеждат сутрин, най-често това е кардио, понякога кардио и малко силови, но лично аз съм категорично против силовите гладно: искам да повърна закуска — моля! Втората тренировка се провежда тази вечер, след вечеря. Ако не изпълнявате упражнения ясно преди лягане, за да не нараня него, всичко ще работи добре. Важното е да задържа поне две седмици.

8. Апликации и статични упражнения

В действителност те прекарват огромни количества енергия, прокачивают вътрешните мускули и мускулите на корема. След месец злоупотреба с летви може да премине към кръгова тренировка. В статия за апликации има много разновидности никакви ленти, които ще помогнат на тебе, истината за нулиране на жирка. Избираш да започне с три или четири апликации и правиш ги, например, след работа.

9. Кратки и интензивни тренировки

Изберете, например, повикване от тази статия и използвай го докрай, селянин! Тези тренировки да те прекарат много калории.

10. Интервални тренировки

Те предизвикват изключително много спорове, но в никакъв случай выматывают много прилично. Банално 10-минутно кардио с промяна на скоростта на бягане ще те принуди ли отърси от тялото, душата и мазнини. Интервални тренировки представляват редуване на периоди с високо и ниско напрежение. Например, джогинг, спринт, отново бягане, отново спринт. Този вид тренировка е добре тресчотки метаболизма, мазнините се изгарят, като луд, кръвта се насища с кислород с пълна сила. Някои смятат, че кардио с постоянна скорост идеален за жиросжигания, това са глупости, интервални тренировки, много по-добре се справят с това.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: