24 прости съвета, които ще променят вашата фигура и твоя живот

Toplifehacker.com_17.11.2014_ADOzskmDVICiOЗнаеш, загуба на тегло не трябва да бъде трудно. Не ти си едно ученичка, която периодично се разграждат везни. Ти не ще отговарят на строги диети, защото ти си сорвешься вече два дни и да си поръчаш пица и литър бира за дома. Ще ти дадем няколко съвета, като се възползва от които можеш да се отървете от излишните килограми.

1. Пий вода

Това правило ти трябва да си спомнят, преди хранене. Най-добре е да се пие вода преди и след 2 часа след хранене. Просто чиста вода, която ти пиеш преди ядене, предпазва от повишаване на нивата на инсулина.

2. Яжте в малки чинии

Това е често съветват худеющим дамите, и това наистина работи. Диаметър на идеалната за вас чинии – 20 сантиметра. Така можеш да консумират по-малко храна, отколкото обикновено.

3. Не прибързвайте

Губите на хранене поне 15 минути. Не бързаше, пережевывай храна, можеш дори и да се насладите на процеса. Така можеш да мамят своя организъм и да предизвикат чувство за ситост.

4. Не поддавайся

Това е трудно, но се постарайте да не се поддадат на желанието. Исках да банички – имай търпение към мен поне за 20 минути, може би, желание да се изпари.

5. Обичам стълбища

Ти си предпочитаешь се возите в асансьора, отколкото да се мине през няколко етажа пеша. Крайно време е да се отървете от този навик. Изкачването по стълбите, ти си в средната сжигаешь 10 калории на минута. Ако винаги ще игнорира асансьор (с изключение на случаите, когато трябва да се вдигне на пиано на 15-ти етаж), около година загубиш няколко кг.

6. Наблюдавайте емоциите

Твоето емоционално състояние е пряко зависи от количеството на консумираната храна. Така че, ако изпадна в депресия, се постарайте да се погрижи за това, което ядеш. А още по – добре- обади на друг и иди с него на разходка или просто да излея на някой душата.

7. Не забравяй за сън

За качествен сън. Ти трябва да спите поне 7 часа на ден. Поради умора можеш да пропуснете тренировка и пристраститься до перекусам.

8. Одевайся правилно

Избягвай по-често се прибягва до облегающей дрехи, поне в стените на дома. Когато одеваешь нещо мешковатое, ти не забелязвате недостатъците на тялото си. От своя страна, облегающая тениска може да ви накара да се замислите върху неуклюжестью и полноватостью твоята фигура.

9. Събери храна

Яде? Отлично! Сега ставай и прячь храна, където се пази. Нейният аромат може да предизвика теб за пореден жор.

10. Открий стимул

Ще имаш по-голям шанс да отслабнете, ако намериш за себе си стимул. Представете си само, как набросится на теб приятелката си, когато видя твое подкаченное, а не е покрит с мазнина тялото.

11. Вземи полза от ТЕЛЕВИЗИЯ

Гледането на телевизия – това не винаги е лошо. Зомбоящик може да ти помогне с корекция на фигурата, ако по време на гледане на любимите си предавания, ти ще се изпълняват упражнения. Въпреки че ще бъде по време на реклама на извършване., изм. Ти спри да се започне с 20 минути – това е някъде 10 ролки.

12. Завтракай

Ние често напомняме ви за този важен за твоя организъм храна. Закуска в рамките на един час след събуждане – това ще увеличи метаболизма.

13. Бъри обяд със себе си

Не отоваривайся в местния супермаркет близо до офиса. По-изгодно, по-вкусни и по-полезни вземат храна от вкъщи. При твоята приятелка сигурно има един куп термосов, питай я, на сутринта се събират със себе си обяд. Прихвати поне елда с пилешко или нещо подобно.

14. Яж след шест

Или дори след девет. Важното е, пази дистанция: между последното хранене и твоето сутрешно събуждане трябва да мине не по-малко от 12 часа. Ако се събуди в 7 ч., а последният прием на храна трябва да бъде в 19:00 часа.

15. Избягвай сол

Твоята храна не трябва да е вкусът, но защо перебарщивать със сол? Сол причинява подуване на корема, което не е много добре, как разбираш.

16. Не путай

Ти не веднъж е чувал за това, че ние често бъркаме чувството на жажда и чувство на глад. Това всъщност е така, така че преди да има тази сурова наденица, прислушивайся тялото си. Може, ти просто трябва да се пие чай или вода?

17. Изберете сочни храни

Пъпеш, домати, целина, пипер – всички тези продукти са много сочни, съответно в тях много течности. С тях ти си по-бързо наешься и избавишь себе си от подуване на корема.

18. Яжте ябълки

Те са вкусни и много харесвам твоя организъм. Те потискат в тебе чувството на глад с помощта на ензим, наречен пектином. Пектин, от своя страна, помага да се контролира нивото на захар в кръвта.

19. Яж сладко всеки ден

Да, не сме се объркали. Но много не се радвайте. Можеш ли да си позволите да изядете няколко парченца горчив(!) шоколад на ден. Това ще помогне за избягване на хранене цяла кутия бисквити до края на работната седмица. Поне ние бихме искали на това се надяваме.

20. Завязывай със захар

Това е като пригреть на своя рамото блондинистую кучка: рано или късно вие ще разберете, че тя прави от теб нещо черно. Избягвай за възможността да се замени захарта с мед, сладки плодове.

21. Заменяй масло и майонеза

Често намазываешь вкусен сос за вашия сандвич? Хайде придумаем алтернатива майонезу? Ние можем да предложим да използвате аджику, хумус или нарязаните авокадо.

22. Дръж при себе си вода

Имаш ли трябва да бъде винаги със себе си бутилка с чиста питейна вода. За предпочитане е, ако това ще стъклена бутилка, като че ли от нея е полезно да се пие от пластмасова. По-точно, по-малко вредни.

23. Разминайся

Не сиди всички 8 часа, определени за работа. Периодично ставай от бюрата си, за малко да ходи или дори поприседать.

24. Храната като начин на общуване

Направи от приема на храна цяло събитие. По-добре да се хранят със своите приятели и семейството си, отколкото с бездушна теликом. Когато гледате филм или четете, не сте следишь за количество на консумираната храна, с приятели, това ще бъде поне на порядък по-забавно.

Ето такива прости съвети могат лесно да се премахне малко и дори повече килограма отгоре с твоята мазни задници. Тук няма нищо сложно и всички тези елементи лесно могат да станат твоите полезни навици.