Прости стъпки за изграждане на добри навици

За човека е естествено да формират за себе си нови навици, тъй като те намаляват натоварването на мозъка, което премахва нуждата от постоянна вземането на решения. Ако ни трябва постоянно да се вземе решение за всеки детайл, започвайки с това, как да диша, и завършва с това, по какъв път да се следват, за да не закъснеете за работа, тогава ще можем да сойдем с ума.

Някои навици се формират след като ние се практикува определено поведение в рамките на определен период от време, но повечето от навици се формират без нас и извън нашия контрол. Как да се изгради добри навици, които ни помагат да работите по-добре и да постигнат повече в живота? За това говорим.

Използвай силата на волята с наистина

За да поне малко да променят своето поведение, ние трябва да намерим в себе си поне малко воля. Казано по-просто, ние постоянно трябва да се вземат решения за това, че ние не сме свикнали да правят. За тази цел ние се нуждаем от сила на волята, за да се бутам напред. Но силата на волята, подобно на мускулите, с течение на времето започва да се отегчава.

Защо повечето хора не могат нормално да се обучават след тежък работен ден? Защото те, тялото им, тяхното тяло и сила на волята доста уморен. Ето защо много хора предпочитат да лежат на дивана и да гледате видосики вместо по-нататъшно самостоятелно развитие. Ние предпочитаме да го прости нещата вместо да се вземат спешни мерки за спасение на нашата воля. Затова понякога трябва да се правят някои неща чрез силата.

Разбира се, най-добре върши велики дела в часовете на най-голяма морална активност. Обикновено пикът на нашата воля трябва сутрин, след добра нощна почивка, но за всеки човек тя се събужда по свой начин. Така че само това и е необходимо да се изчисли тези «активни часовник». И да не забравите да се определи, че е важно за теб. И Именно това прави първо място.

Знай, защо правиш това

Преди да започнете конфигуриране на нов навик, трябва да зададете на себе си на въпроса — защо правиш това. Факт е, че човешкият ум винаги е по-склонен към удовлетворяване на тези и да се дължи на страх неизведанного, страх от общуване с малознакомыми хора и други странности. И за да пробият тези препятствия, ние трябва да знаем защо ние правим едно или друго действие. Да се разбере, защо ние сме заинтересовани от промяна и колко сериозен повод. Ако отговорът е не, тогава най-вероятно, ти си за промяна не е готов, дори ако много искаш да се промени.

Открий ключови навици

Ключови навици имат най-голямо влияние върху живота си, защото те променят поведението. Всяко изпълнено от нас действие или за взетото решение засяга някаква част от нашия живот, пряко или косвено. За да се уверите в това, опитай с нещо много просто и банального, но ефективно. Например, не появляйся в обществени места със сложни щщами, с участието си депрессивность и недоволство. И веднага в живота ще се върне положителен, ще работи общуване с околните, и ти изведнъж ще започнеш да се чувстват уверени.

След като победата е била постигната, се появява увереност в себе си, и стартирани процеси, които ти човешкото усъвършенстване. Първо, съвсем миниатюрна предимство, но именно тя служи като гориво за по-нататъшно подобряване. И това е милипизерное промяна, не значи нищо в планетарни мащаби, ще започне постепенно да унищожи в себе си от всички глупости, като вода, подтачивающая камък — бавно, но сигурно.

Отърви се от всичко, което пречи на

Следващата стъпка се нуждае от малка, не са от съществено значение, и много неприятен процес — самокопание. В случаите, когато то е в полза, тъй като трябва да разберете, какви навици пречат на тебе постигане на поставените цели.

Никога не подценявайте тези незначителни на пръв поглед неща, като неправилното хранене или раздразнителност поради парче от тортата. Негативни модели на поведение влияят върху всяка част от живота си е бил, пряко или косвено, дори и ако ти не виждаш гредата.

А сега представете си тази ситуация: ти си като открива тези навици, увери себе си, че е успял да се отърве от тях, но след 15 години работа нищо в живота си не се е променило. Защо? Тук има два варианта: или не искоренил всичко лошо до края, или не на тези навици очите падна. Така че бъди внимателен и честен със себе си, това е в твоите полза.

Настроение води и поведение

И най-накрая стигнахме до първата част за изграждане на добри навици. Но без първите четири точки, нищо няма да излезе, тъй като те задават солидна основа за твоята морална възстановяване.

Когато повечето хора говорят за създаването на полезни навици, това по-често се свиват на всички в обхвата на съществуващ шаблон или графики. Възниква въпросът доколко тази схема на работа? Доста, защото всяко поведение си има спусъка.

Почистване на зъбите (поведение) — веднага след събуждане (trigger).

Екскурзия за работа (поведение) — до 9 часа сутринта, всеки ден (trigger).

Състояние на радост (поведение) — при вида на собствената си любима (trigger).

Така че да се изгради или да се прекъсне всякаква навик, ти трябва да разбере спусъка, което предизвиква акт, подтиква към него. Ако поведението е абсолютно ново за теб, настроението на спусъка.

Составь план за бонуси

Когато кучето се учат да изпълняват всякакви команди, а за правилното изпълнение на винаги дават нещо вкусно. Човек, въпреки че е на милиони години еволюция, си отиде от техните четириноги приятели не е твърде далеч. Човешкият мозък точно по същия начин се извършва на възнаграждение, както и на кученце. Възнаграждение учат как вашият мозък възприема ново поведение като действие, което води до удовлетворение. Този метод значително ускорява процеса. Така че с течение на времето ти ще изпълнява командите, без много мисъл, подсъзнателно се надяват на награда.

Вярно, наградата също трябва да бъде разумен, а не такъв, който се връща ви в изходна позиция.

Сфокусируйся на напредъка

И накрая, сосредоточься на ход. Има много хора, които да го съветват ви да се съсредоточи върху целта си, но това не винаги работи. Понякога нашите цели изглеждат твърде големи и извън границите. В резултат на това ние да загубим надежда и се откажем от целите си.

Най-доброто решение е да се съсредоточи върху напредъка. Ако е възможно, отслеживай своя напредък, определяне на всяка, дори и най-малка промяна. Тогава ти си научишься забележите, че не е това, колко време е минало, но това, което вече си постигнал. Освен това, малки подобрения ще има огромен ефект в дългосрочен план.