Често срещани грешки при изпълнението на силови тренировки

Toplifehacker.com_18.08.2014_YDovX2veyNX7yАко си направил избор в полза на силовите упражнения, тогава ти си на правия път. Независимо от това, на колко години си, ти можеш да правя такива тренировки. Въпреки това, хиляди хора са ранени в резултат на силови тренировки всяка година, като те се ангажират често срещаните грешки. Ами ти както винаги е щастлив. Ти, като най-умен, първо реших да се запознаете с възможните последствия, а след това да се хванат на работа.

Разбира се, този материал не е проектирана за гуру в областта на спорта. Ние искаме да помогнем дрищам и нубам тръгнете по пътя на промените. Е, ако ти имаш в арсенала на някои подходящи съвети, за това смело отидоха от тях с нуждающимися момчета.

Ами, докато ти си раскидываешь мозъци, ние вече сме подготвили списък с най-често срещаните грешки при силови тренировки, които трябва и може да се избегне:

1. Преоценка

Ако сте начинаещ в този бизнес, това може би ти е и стремно се занимавам с малки натоварвания. Ти си се притесняват, че момчета, които са по-опитни засмеют теб? Слушай, ти не си в салона на училището, където младите духовете се подиграват на слаби и беззащитни. Не трябва да се надценяват възможностите си и алчен за много тежък за вас тегло, само защото ти си стесняешься преди патици. Те също нещо започнали и също са дрищами, ами неумелыми толстяками, както и ти.

2. Помощ

Да се забавляваме, че наблизо има треньор, който във всеки момент може да ви помогне да не пропуснете товар върху себе си. Освен физическа помощ първо ти трябва и съвети от опитен в този бизнес човек. Така че не стесняйся да поиска помощ от треньор или колеги на спортзалу. В края на краищата няма никаква полза от неправилно извършени упражнения.

3. Невежеството

Не е нужно да се хванете за всички упражнения. Ти прочетох вчера в интернет статия за някое упражнение или видях един човек в салона, който изпълнява нещо интересно, а сега решава да се повтаря това нещо. Не трябва да е така. Твоята норма и компоненти на тренировка определя от специалист. Обяснете инструктор защо си дошъл, какво имаш проблеми със здравето, на което ти си рассчитываешь и той сам ще бъде за вас график за упражнения. Когато ти каже, че трябва да направя поинтересуйся от него, защо точно този вид тренировка трябва да се изпълнява.

4. Да превишават

Ами на кого се опитваш да докаже нещо? Ти каза колко повторения и с какъв товар трябва да се изпълни. Ти си мислиш, че колкото по-бързо ти изнуришь себе си, толкова по-бързо ще получиш желания резултат? Разбира се това не е така. Ти трябва да се извършва максимум за пет повторения. Твоето желание да изглежда добре до добро няма да донесе.

5. Ненужни жертви

Ти не трябва да се тренира по време на заболяване или травма. Дай на тялото си време да се възстанови. Болестта предизвиква слабост. Съответно, по време на тренировка ти си по-бързо выдыхаешься и във всеки случай ти няма да получиш желания резултат. След всяка травма или заболяване дай си достатъчно време за възстановяване.

6. Малко почивка

Знаеш, че след тренировка имаш, трябва да има достатъчно време, за да възвърне своите сили и едва след това можеш да преминете към следващата тренировка. Твоето мускулите се нуждаят около 24 — 48 часа за възстановяване след тренировка. Времето зависи от интензивността на тренировката, от взискателност и спазването на диета и други фактори. Почивка — това е най-добрият начин за естествено възстановяване на мускулите.

7. Липсата на загрявка

Повечето наранявания по време на тренировка, се дължат на това, че отделя твърде малко време за загрявка и подготовка на мускулите. Загряване необходима, за да се кръв прилила към мускулите преди началото на силова тренировка. Не пренебрегвай растяжкой, тя може да послужи като теб и предотвратяване на различни болезнени щети.

8. Неправилно хранене

Това е вредно по никакъв начин, дори ако не се занимаваш със спорт. Както при активни тренировки — това обикновено е противопоказано. Ако не си свикнал да се уверят, че ядеш, тогава е време да намерят дневник. Той ще ти трябва само на първо време. Скоро ще ти привыкнешь и можеш да контролират приема на храна. Имаш ли трябва да бъде индивидуална диета, която ти изписани от лекар.

9. Липсата на въглехидрати и мазнини

Ако твоята цел е да преработи мазнините в мускулите, а след това ти си вече, може би, полазил по темата пабликам и абсцес куп информация за «правилното» хранене. И ти си измислил за себе си, че ти не трябва да се консумират мазнини и въглехидрати. Но, това е мит. Въглехидратите се смятат за основен източник на енергия в нашето тяло. Ако ти не ще да се консумират въглехидрати, а след това ще се почувствате слабост. Не пренебрегвай зехтин и ядки.

10. Грешен избор

Много хора правят упражнения, които са насочени към определена група мускули, като цяло, това е, прасците или бицепс. По-добре да избягвате упражнения от този вид. Правилно да изпълнява такива упражнения, като клекове, в които всички мускули на краката и до рамо се стимулират.

Когато соберешься да отидете на фитнес, не забравяй за тези прости съвети, те ще ти точно трябва.