Как да запазите спокойствие в стресови ситуации

Toplifehacker.com_23.10.2014_NtOnMrZfCDBDYВ съвременния свят няма нищо по-лесно, попадащи в различни стресови ситуации. Понякога изглежда, че ти лесно би могъл да действа и в цирка с номер «Луда катерица в колело». Ти си совмещаешь неприкосновеността на личния живот с работата или училище, не винаги общуваш с приятни хора, ви смутили с лични и финансови проблеми, неизпълнените задължения и нерешени проблеми. Едно ниво отделя теб от гледна точка на кипене. Стресът поражда хаос в твоя ум, под влияние на емоции ти си в състояние бързо да загуби контрол. Ето защо е важно да има план, който ще позволи бързо да се вземат в ръце и да намери вътрешното равновесие в моменти, когато животът любезно награждава тежък ритник в задника.

1. Определяте причината за

Ти можеш да бъдеш раздразнен от водача на микробус, който е много лошо за тебе pruned, след като шефът им разнос, приятелка от рано сутринта започнах страстен секс с твоя мозък — лошо настроение може да се вземат корени от абсолютно всяка сфера на твоя живот. И колкото по-бързо ще разберете причината, толкова по-ефективно и лесно да го постигнеш с нея квит.

2. Намерете отговор

Ако ти не можеш да се контролира източник на стрес, това ти е напълно по силите да поеме контрола на собствените си мисли. След като ти си определил причината за въпроса, че те погълна, ще имаш няколко варианта за решаване на проблема: помисли върху това как целесообразней да направите, да опитате веднага разрулить ситуацията или да продължи да се сърди и да действа. Но това е пътят за нещастни аутсайдерите, а ние точно знаем, че ти не си от тези.

Составь план за отговор, съвсем като в училище:

  • Твоето минало източник на стрес?

Не забравяй, че миналото вече не съществува в твоята истинска реалност, и ти не можеш да го промениш. Независимо от това, което се е случило по-рано, трябва да осъзнаеш, че живееш тук и сега. Да, и същността на живота, по принцип, е в този момент «тук и сега». Миналото – минало, бъдеще не се познае. Така че има ли смисъл да се харчат своите емоции в това, че ти е абсолютно невъзможно?

  • По какъв начин са източник на стрес се отразява на теб?

Може мнението на един човек, който смята, че те мудаком, да надмине останалите девет тези, които смятат за твоето общество приятен и полезен? Или по какъв начин ти долбанутый на всички люлки колега може да съсипе вкусна вечеря в компанията на приятелката ти? Стана в съзнанието филтри, не позволяй дребните боричкания и премеждия се отрази на неща, които заемат наистина важно място в живота си.

  • Колко ти контролируешь ситуация?

Трябва да се даде честен отговор на себе си: ти наистина не можеш да повлияят на хода на събитията или да не искаш да направя това, което оправдава своите малодушие и слабост роковому комбинация от обстоятелства? Наистина, има неща, които ни неподвластны, но ти си като достоен представител на Хомо сапиенс, който е в състояние да промени отношението си към негативната ситуация, в която не можеш да повлияе. Както там се казва? Ако животът подсунула лимон – сожри го с текилой.

3. Сосредоточься на дишането

Прости, но изключително ефективни дихателни упражнения – това е своеобразна » първа помощ за възпалена от раздразнение на скалпа, където цари хаос. Дълбоко концентриран дишане ще ви помогне да дойде на себе си, за малко да подобри настроението и да се върнем към днешна дата от това хаос, който бушува имаш в съзнанието си.

Опитайте да си сам:

  • Напълно выдохни през устата. Избягвай диша, максимално колоездене на блендата (това куполообразная мускул, който разделя коремната кухина от белите дробове).
  • Выдохни през носа. Досчитай до четири.
  • Вземи дъх, броите до седем.
  • Напълно выдохни през устата.

Повторете цикъла още три пъти.

4. Отвлекись

Ето някои прости идеи, които ще помогнат на твоя мозък малко почивка:

  • Играй на игри;

Видеоигри, игри на маса, игри с карти, тик-так-toe – използвай всичко, което е на разположение!

  • Помисли си за нещо неочаквано;

Посчитай, колко е около теб съоръжения сив цвят, не забравяйте, колко имена сте запознат с буквата «Г», филм с Антъни Хопкинсом ти си видял…

  • Разомнись;

Подтянись, поприседай, разомни ръцете и врата, отвлекись от емоционален физически манипулация.

  • Слушай музика;

Сложи любимият албум на любимата група на висока сила на звука: нещо смешно, което може да повиши духа и да се освободи съзнанието.

5. Изразете благодарност

Задумайся над това, за което си благодарен на този живот (и като цяло, и в частност), като се започне с глобални неща: здрави родители, които обичам, въпреки, че ти им се обади за последен път преди две седмици, богатство «бисквитки», която ти дадоха безплатно в любимите си кафене. Подобни практики да се подобри настроението, като намалява нивото на кортизол – хормона на стреса. Проучване установи, че хората, които практикува всеки ден, чувствах подобряване на настроението и физическото самочувствие. Като вариант, поблагодари нашето списание за подобни статии, предназначени да мотивират вас и поне да научи нещо.

6. Избягвай въпроса: «Какво, ако?»

Стресова ситуация може да се развие в най-различни посоки и вытечь по нещо. Затова трябва да се решават проблемите по отношение на приходите, защото колкото повече прокручиваешь в главата си възможни варианти на сюжета, толкова по-дълго не можеш да се вземат в ръце и да се съсредоточи. Не накручивай себе си, не е подливал масло в огъня. Не заставляй себе си се притеснявате повече, отколкото ти си беспокоишься сега.

7. Сосредоточься на положителните

Съзнателно избери от арсенал паметта си най-щастливите спомени и започнете да ги превъртите в главата си. Отлична практика, която е в състояние да покаже, че не всичко е толкова лошо, и в света има и такива, които те обича.

8. Мърдай повече

Сега е време да замине в тренажерку: 40 минути интензивна тренировка са в състояние значително да подобри вашето настроение. Разходка, разходка на открито, ролери или велосипед – това е доста добра замяна алкохол, в които понякога вие разглеждате вашата централен антидепресант.

9. Запасайся на витамин D

Витамин D се съдържа в много храни, например, в рибата, яйцата и в рибеното масло. Но най-главният източник е слънцето, е твое безплатно успокоително. Отключи щори в стаята си. Нека вървим слънчеви лъчи, може би, те ще могат да пробие през облаците на твоето смурного настроение.

10. Вземете тайм-аут

Разходка в парка, четене на книга, гледане на сериал или интересно кино под пици – устрой си почивка, който ще бъде в състояние да отклони твоите уморени мозъци.

11. Прекарайте време с приятели

Нуждаеш ли се от компанията на весели и жизнерадостных хора, където можеш да се отпуснете, выговориться или дори да получите съвет, който ще ви помогне ефективно да се справят с проблема.

12. Смейся

Искрен смях може незабавно да вдигне настроението, намаляване на кръвното налягане, намаляване на стреса и дори повишаване на имунитета. Ако около теб няма нищо смешно, интернет ти е в помощ. И тялото – това не е Станиславски, той не разпознава разликата между фалшив или истински смях. Опитай се да овладеят долен смях, и вие ще се как напрежението се стопява за няколко минути.

13. Выпусти двойки

Можеш покричать, толкова шантав и победи всички възглавници в апартамент или боксеркую круша. Освободи себе си от переполняющей теб гняв.

14. Обнимался

Прегръдка, като е известно, дават ни незабавен прилив на ендорфини. Ако не знаеше, това е химикал, който ни прави щастливи и доволни. Прегръдка – още един доказан начин бързо се успокои и да намали нивото на стреса.

15. Пожуй дъвка

Изследвания показват, че дъвченето на дъвка може да намали нивата на хормоните на стреса в организма. Актът на повторно дъвчене увеличава производството на серотонин, който също така може да подобри настроението.

16. Яжте черен шоколад

В основата на добрия тъмен шоколад е високият дял на какао, който съдържа голямо количество фенилетиламин, предизвиква чувство на лека еуфория.

17. Вздремни. Или поспи

Сънят е много важен за емоционалното и психическо здраве. Тя зарежда батерията, което прави твоята глава ясна и спокойна. Дори и на 20 минути приятна дремы са способни да сътворят чудеса с твоето настроение.

18. Не прокручивай неприятни разговори в главата си

След неприятни разговори все още прокручиваешь диалог в главата си и мисли: «по Дяволите, трябваше да се каже така, да се отговори така. А той ще ми каза така, а аз ще отговоря така. Ето тогава всичко беше в пълен ред». Позната история? Ти си способен да стане негов най-главен враг и критик, който ни лишава от сън и покой. I посока. Ти трябва да си винаги на своя страна и да не копаем си гроба на подобни вътрешни монологами.

19. — Остави ситуацията

Прошката е в състояние да се отърве от теб от негативизъм, причинено от някакъв човек. Това не означава, че ти си приел ситуацията или е съгласен с нея.

Това означава, че ти не ще си навреди на опит и разяжда отвътре гняв се дължи на това, че някой не отговаря на твоите очаквания или направил ти подлянку. Forex е бързо се справят с всички негативни мисли и чувства, прави констатации и да даде повече на тези емоции, за да продължат напред с леко сърце и ясна глава.

20. Рассматривай перспективи

Стрес и тревожност подхранва нашата собствена изкривена представа за ситуацията. Така че, преди да започне да се заяждам нокти и разкъсване на косата, представете си цялата картина в перспектива.

Перечисли конкретни неща, които всъщност не вървят така, както трябва. Много хора, че всички точки, ясно, точно от главата ми на хартия, която всички издържи, смятат, че проблемите, поставени на преден, могат да бъдат лесно и бързо решени. Помисли си, че би ти ви посъветвал, ако в подобна ситуация се оказа твой приятел или член на семейството. Това прави търсенето на решения е много по-лесно.

Попитайте себе си: «Какво е най-лошото, което може да се случи?» Продумав дори и най-неприятна ситуация до най-малкия детайл, която, най-вероятно няма да дойде, можеш да си психически се подготвят за всяка изненада.

21. Обърни се за помощ

Ако ти си тонешь и задыхаешься в блато на своите проблеми, не стесняйся да се потърси помощта на специално обученному на човека, то има и до психолог.