План на 50 дни, е как да стане бог лицеви опори

Лицеви опори — това е най-старата и добра база, която ще ти помогне за поддържане на тялото във форма в продължение на много дни. Разновидности на лицеви опори толкова фигова тон, че на всички им се опише почти невъзможно: всеки ден се появява нещо ново. Ние се опитахме да се опише с няколко вида лицеви опори на една статия, но това дори не е близо до всички.

Като цяло, броят на мускулите, които засягат лицеви опори, страшно голям. Лицеви опори — най-добрият пример за интегриран упражнения за всички групи мускули. Има разнообразие на лицеви опори, които са достатъчно изолирани засягат някои мускулни групи, но, както и всяко упражнение с теглото си, напълно изолирани и не може да се нарече.

Този план е на 50 дни, специално разработен, за да ти помогнем значително да подобри силата на твоите лицеви опори, подкачать издръжливост и да развива себе си е хармонично. Аз обикновено съм скептичен към всички тези планове на стотици и хиляди коремни преси, но ето лицеви опори — това е наистина нещо, което трябва да се усъвършенства. За това дори армията на разходка не е необходимо.

Ако се придържаме към този прост план, може да се прилично люлка в продължение на 50 дни. Най-важното в това отношение е редовността. Ако бросишь — всичко плува, и ти никога няма да можеш да му се подчинявам.

Дни от първия до 30-ти

През първите тридесет дни от момента, когато сте се впуска в този експеримент, пръчка следващия протокол за тренировки. Ще правиш пет подходи лицеви опори три пъти на ден. Честотата на изпълнение на лицеви опори — шест дни в седмицата. Седмица на теб ти е нужен един ден, за да си почине. Въпреки че отвън изглежда луд обем работа, в действителност режим не е твърде далеч от това, как се обучават бъдещите войници в армията. Представи си, че ти си отново в армията. Или просто в армията, ако ти си в него все още не е, това ще ти помогне да усетите единство с защитници на родината, е, или ще покаже на теб, че има и такива, които сега е по-лошо, отколкото на теб. Така че доверься ми и започването на този велик челлендж.

Да се забавляваме, че между сесиите упражнения се провежда поне два часа. Препоръчвам упражнения се разделят по следния начин: сутрин на първата сесия, на обяд — втора, в края на деня — на трета. И почивка, тъй като веднъж оптимален. Ако няма възможност да прави себе си в средата на деня, могат да извършват една сесия направо след работа, а другата — точно преди лягане.

Почивка между всяко повторение на упражнения не повече от три минути. Препоръчително е да почивате след първите два подхода 30 секунди, а в следващите — от 60 до 90.

Така че,

  • Честота — Ти ще се изпълняват упражнения 6 дни в седмицата.
  • Подходи и повторения — 5 комплекта по време на всяка сесия по толкова повторения, колкото можете.
  • Почивка — средно 60-90 секунди между сериите и не повече от 3 минути.
  • Време между тренировките — Почивка между сесиите, най-малко 2 часа.

Силно препоръчвам ти да водят дневник на тренировките и записва количеството упражнения, които правиш във всеки подход, за да видите вашия напредък.

Тялото ви със сигурност ще се разболее, ще ти губят мотивация, но ще ти все пак ви съветвам да издържи.

Дни от 31 до 50

За последните 20 дни на плана ти, ако не бъдеш мързелив, прилично окрепнешь. Вашата издръжливост ще се увеличи, а ръцете се подкачаются. Ти си преминал вече половината път! Сега е време да сменяте протокол тренировки.

  • Ден 31-35 — 4 дни лицеви опори, а след това — един почивен ден. Продължаваме да се правим на 5 групи лицеви опори на всяка сесия по три пъти на ден. Почивки и всички останали условия са едни и същи.
  • Дни 36-40 — 4 дни лицеви опори, един почивен ден. 4 серии лицеви опори, три пъти на ден.
  • Дни 41-44 — 3 дни лицеви опори, два дни между всеки. 3 серии лицеви опори, брой на ден — три пъти.
  • Дни 46-50 — 2 дни, лицеви опори, два дни между всеки изминал ден. 2 серии лицеви опори на ден. Брой лицеви опори — три пъти на ден.

Ден 52 — Ден на изследване

Време провери своята сила, селянин, и да се разбере най-накрая, че 50 дни, лицеви опори, действително са били доста прост тест, единственият проблем който е само по въпросите на мотивацията. Тези дни са довели до определен резултат. Как да се провери своите постижения? Доста просто, а ти със сигурност има хронометър на телефона или в нормален вид? Засекай две минути леле, заемете бойна позиция и да се опитате да направите много лицеви опори, колкото можеш. Полученият резултат ще бъде показател за това, колко добре сте отжимался. Как да разберем, че всичко е страхотно? Ами, първо, в интернетах можете лесно да намерите списъци на всички случаи на живота, а второ, успехът обаче, че ти си успял не сдохнуть в продължение на 2 минути лицеви опори. Ако не сте в състояние да изцеди непрекъснато две минути, може би ти е време да направи качалкой или кроссфитом? Или да слушате съвети Toplifehacker.com?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: