Нови варианти на познати упражнения

Моят приятел, който често комментит и при това на моя другар в обикновения живот, казва, че имаме доста подробни ръководства за работа във фитнес залата. Аз мислех, че е пич всъщност е права. В скоро време се струва публикува няколко примерни тренировки за тези, които започват да посещават фитнес и да посещава фитнес достатъчно дълго време. Майстор на самите себе си представляват интересна програма, така че ние не ги гледаме.

Днес си мислех, че би било хубаво да се опише няколко разновидности на стандартни и на всички любимите си упражнения със свободни тежести. Като мислиш, че становая може да бъде само един вид, може би две, но не, те са много и различни. Както и лицеви опори.

Клекове с щанга

База за всякакви силови тренировки. Всяка силова програма от тренировки трябва да включват в себе си клякам. Клякам работят предимно в твоите крака, а също и в други части на тялото. Клекове — ключ към способността си да стане по-силна, изграждане на мускулна маса и загуба на мазнини.

Дълбоки с щанга на раменете

Лешояд е ниско на гърба. Трябва да се вземат малко по-широко от раменете и се поставят на трапециевидные на мускулите, като в леглото. За това е необходим специален изкриви в долната част на гърба. Мускулите на корема и на долната част на облегалката са напрегнати. Колкото по-широки са ти краката, толкова по-голяма тежест можеш да се повиши. От вти залагаш на краката, толкова по-силно натоварване на квадрицепсы, това изисква известна сръчност, въпреки че, imho, достатъчно е вредно.

Между бедрата и голенями се образува ъгъл на 80-90 градуса.

Олимпийските клекове

Toplifehacker.com_5.02.2014_btS8pmjw01geY

В гърба изкриви. Дръжте торса по-изправен, но не забравяй за прогибе. Всичко останало точно така, както и в първия случай, само треперя трябва да е много по-ниска. Приблизителен ъгъл от 50 градуса. Тези клекове създават по-разнообразна работа, което равномерно се разпределя между коленными и тазобедренными ставите. Вярно е, че натоварването на коленни стави е много по-висока!

Клекове с щанга отпред

Toplifehacker.com_5.02.2014_Sag9QkLsVCUV9

Бар отпред на раменете си. Торс сортиране на по-изправен, по-малко да се накланя напред. Переключись на клекове с щанга на раменете отпред (първа линия), ако имаш проблеми с долната част на гърба, а нашир и дискове страдат от минали много.

Клекове с щанга над главата

Toplifehacker.com_5.02.2014_rIa1xtCZx6dj4

Чудесно упражнение за подобряване на здравето на раменния пояс и силни мускули на корема. Натиснете работи наздраве! Треперя трябва да образуват ъгъл от 90 градуса.

Deadlifts

Deadlifts научи твоето тяло се противопоставят здраво натоварване. Това упражнение заедно с приседаниями създава отлични условия за изграждане на чиста мускулна маса и намаляване на мастната слой. Между другото, упражнение дяволски энергозатратно. Deadlifts, ще ви принуди да работите ти са на гърба, в крака, предмишница, трапец.

Обикновена тяга

Тянешь лешояд от пода до средата на бедрото, изкриви в гърба, краката са в затруднение, постепенно разгибаешься.

Сумо тяга

Постановка на краката си широко. Чорапи почти докосват палачинки (не забравяйте, борци по сумо). Бедрените мускули, участващи в тази глад в доминиращата роля. Така всичко е същото, че и в предходния параграф.

Схванат крака

Toplifehacker.com_5.02.2014_U26QTjFAgp98u

Прави крака, колене не са сгънати. Ти не сгибаешь колене, когато тянешься за мряна. Тази жажда страхотно дърпа задните мускули на бедрата. Ти си малко выгибаешься напред, вземе мряна, малко сгибаешь краката и тянешь мряна където подобава.

Румънска тяга

Едно от най-добрите упражнения за бицепс на бедрото. Краката на ширината на раменете, но може да бъде и всъщото. Повдигнете мряна, не округляя гърба. Когато ти си поднимешь мряна, подайся таза леко напред, за да е забележимо отклонение в гърба.

Сдвигаешь плешките, оттопыриваешь таза назад, сгибаешь колене и бавно опускаешь мряна. По време на работа да не забравиш за изкриви в гърба!

Лег

Лег отлично разработване на твоите рамене, гърди и трицепс. Акцент на всеки мускул се измества в зависимост от вида жима, който правиш.

Преса над глава

Toplifehacker.com_5.02.2014_NoVj8rTn0vkDU

От позицията на багажник на раменете выжми си над главата, докато ти лактите не са напълно разогнуты. Важен момент: колкото по-често ти си напълно разгибаешь лактите, толкова по-лошо ще бъде ваш нежна локтевых на ставите. Така че аз лично ви препоръчвам да не разгибать лактите напълно, тъй като това застрашава. Упражнението подобрява твоите рамене, трицепс и гърди.

Лег

Всички нюанси на лег трябва да се анализира в отделна статия. Може би някой ден, аз за това пиша. Лег се провежда на архивите. От гърдите ти реколтата мряна нагоре, докато ти лактите не са напълно разогнуты. Не забравяйте за това, че разгибать лактите напълно вредно! Упражнение прокачивает мускулите на гърдите, трицепс, рамене и ви дава възможност да поемат по-голяма тежест от лег над главата си.

Лег на щанга над главата клекове

Toplifehacker.com_5.02.2014_TmOct8pq3YYlH

Лешояд мряна намира точно като в приседании с брачните отпред. Ти си малко приседаешь, огъване на коленете си, и да изтръгне мряна нагоре, едновременно выпрямляясь. Може да се прави и с гири, и с диск.

Лег на щанга лежи тесен захват

Toplifehacker.com_5.02.2014_RUePLdZWtkA8C

По същество все същото, че и в пейка преса. Само хват е малко посъщия начин, както четка разгърнати, като на снимката. Можете да направите всичко това супинированным захват. Работи повече на трицепса, а на гърдите е много по-малко.

Военен лег на щанга

Toplifehacker.com_5.02.2014_o5W4VL4bvr274

Може да се направи заседание, могат да стоят прави. Лактите близо до тялото, выжимаешь щанга над главата си. Има вариант с обръщане на четката.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: