Как да се повиши нивото на тестостерона: съвети от Toplifehacker.com

Тестостеронът е мъжки хормон. Грубо казано, именно той прави за тебе мъж: благодарение на него ти си привлекаешь жени, правиш секс, мускули наращиваешь, дори се стремиш към успеха и удовлетворяешь амбициите ти също благодарение на него. Интересното е, че нормалните нива на тестостерон — от 5,5 42 пг/мл, т.е. някой на този хормон в няколко пъти повече — и той все още е в рамките на нормалното. Ако ти правиш в тренажерке, ти ще отиде в полза на излишните тестостерон (ако той те и така не се намира в горните граници на нормата). В крайна сметка, пич, ти и така всичко разбра. Ето какво ще ти кажа.

1. Не принимай стероиди

не принимай стероиди

Ако не искате да изглеждате на 40, като Голям Боб от «Бойцовского на клуба», не докосвайте до тази мръсотия. Когато ти си суешь в тялото ви тестостеронът или стероиди, твоето тяло престава да произвежда хормон по естествен начин — и, може би, този процес след това не восстановишь. Справедливостта имайте предвид, че, противно на общоприетото схващане, стероиди, не ще имаш с ума си, няма да се потопите гири, вика на приятелки и всяко такова: имам познати, които приемат тази част от боклука, но не произвеждат нищо подобно.

2. Турят на тежестта

турят на тежестта

Нека твоето мото ще бъде: «Аз дойдох в тренажерку, за да не се лъжа!» Когато ти поемеш тежестта, в твоя мозък има сигнали, които карат тялото да произвежда тестостерон.

Няма нищо тайно и специално в тази система, вдигане на тежести е възможно някоя част от тялото си, и интензивни и чести тренировки ще увеличи нивото на тестостерона в кръвта. И все пак в това отношение са ефективни., изм.

3. Высыпайся

висипайся

На пръв поглед незначителни неща като увеличаване на времето за сън повишават нивото на тестостерон едва ли не наполовина. Знам-знам, че имаш нещата, имаш стотици дела, имаш скъсани телефон и ти веднъж да се отпуснете. В края на часа вече две нощи, а ти все още забиваешь в гугъл фрази тип «азиатски порно». Успокой се и приляг. Общо 6-8 часа, приятел — а какъв ефект!

4. Похудей

схудни

Колкото повече в твоя тялото мазнини, толкова повече тестостерон се обработват в естроген — и естроген за момичета.

Освен това, изследванията показват, че количеството на произведена от организма естроген е в пряка зависимост от броя на използваните сандвичи. Сбрось тегло, или след пет години ще започнеш да мие чинии, колибри «Музиката-музиката, puxi-puxi» — и така до края на дните си.

5. Яжте здравословни мазнини

ядки

Изследванията показват, че мъжете, които се хранят с храни, богати на мазнини, имат най-високи нива на тестостерон. Мазнините могат да се съдържат в рибата, ядките, оливках. Това не означава, че трябва да има риба за закуска, обяд и вечеря. Освен това, ако ядеш в фастфудах, това е за теб нищо няма да помогне. Така че следват храненето има смисъл.

6. По-често бывай на слънце

засмагай

На носа лято, и да изпълни този съвет ще бъде по-лесно просто. Тъй като ти си най-вероятно е роден в Африка, изглеждаш не много мургав. Може би нямаш достатъчно витамин D, който повишава нивото на тестостерон в 20% — така че излез на разходка.

7. Принимай цинк

цинк

Изследвания, проводившиеся сред мъжете, които бяха избягвани на цинк в диетата си в продължение на пет месеца, приключващи на факта, че количеството на тестостерон в кръвта субекти е намален наполовина. Напротив, пиене на цинк повишава нивото не само на тестостерон, но и хормон на растежа.

8. Избягвай прости захари

коктейл

Когато ти си употребляешь захар, количество тестостерон в организма ти пада на 25% и се възстановява в рамките на два часа. Алкохол също води до намаляване на нивата на тестостерон. Между другото, за тези неща можеш да прочетете ето тук.