Как да се отървем от болка в мускулите след тренировка?

Toplifehacker.com_4.02.2015_S8hgpDanWh6YWДо топла пролет и горещото лято е останало съвсем малко време, а някои от нас вече се пашут в салона, за да може в бъдеще да има възможност да се похвали на релеф и спортни форми. И ако по време на тежка силова тренировка се чувстваш цар на света, то на следващия ден се събуди с чувство на немощность 80-годишен старец. Може би ти си перетренировался, или е забравил да направи една добра тренировка или заминку със задължителна растяжкой, но факт е, че сега не можеш нито да дишат, нито пернуть. И тази болка ти си длъжен микроскопичен счупвания на мускулите.

Болки в мускулите на краката настъпва след 24-48 часа след тренировка, и колко дълго тя ще продължи, зависи изцяло от сложността на програмата, и нивото на подготовка на човека. Не бързайте окунать си несчастное тялото в ледена баня – това изглежда добре само на кино. Ние не искаме леда. Ние ще се борят с огъня – огън! Нова порция тренировки – това е най-доброто и мощно лекарство. Телата ни са предназначени за работа, те са щастливи, когато работят, и дори и тази болка е естествен процес, и твоето тяло осилит си, ако ми позволиш той да направи, след като студен душ само ще забави твоят напредък.

Ние сме свикнали с дни за възстановяване и почивките между тренировките, ни е нужно, за да мускули затвориха за ремонт, но това не е най-ефективният начин да стигнеш там, където искаш. И колкото повече останалата част, толкова по-изкушени да забави нова тренировка до последния. Много по-продуктивно да зареждате в продължение на 15-20 минути с по-малко повторения или бягат по-бавно темпо, отколкото обикновено. Официални «почивни дни» след това може да служи за оправдание. С други думи, мисля, че правиш правилните неща, ти просто правиш живота си по-тежка.

Ето ти плана:

Ако днес ти е «ден за почивка», означава, че ние ще трябва да работят малко. И интензивността на занятията зависи от това колко ви боли от твоите мускули.

Мускулите са в агония: бавна дълга разходка, плуване в басейна, хвърля топката.

Мускулите наистина боли: разходка, 5 лицеви опори 10 коремни преси всеки два часа.

Мускулите ноют и се чувстваш чучелом на панти: обикновена тренировка, но на облекчен режим. Тичам.

Мускулите просто боли: добре дошли в клуба! Прави това, което винаги, с по-дълга почивка между сериите. След тренировка – задължителна стречинг.

Така че следващия път, когато ще се желание да направи пауза, да не вздумай себе си пестят и да спира, да продължи да работи до тогава, докато не постигнеш целта си и първия резултат.