Избавляемся от посленовогоднего корема

Заради.com.ua_12.01.2015_NPKTnEKp253L3На сутринта, докато стоеше в гащи пред огледалото, ти си забелязах, че в областта на бившия лесно преса са се образували последици съеденных екстри: новогодишната свинско, оливие, месо, сандвичи с икоркой и торти. В продължение на няколко дни ти безмилостно подъедал останките на празнична маса, сега е време за разплата.

Ние ще подскажем, отколкото си струва да във времето, определено за безсмислен скитание в интернет. Не преброяване на това, че тези излишни килограми просто да се отиде в тоалетната, или ще се окаже в друг неочаквано място. Ако искаш да си върне поне изгубената форма, тогава ти трябва в истинския смисъл на думата пот.

Ти трябва да нагрузить себе си ежедневни тренировки, които ще включват:

1. Планиране

Всъщност, това не е физическа тренировка, а развитието на воля. Вие трябва да знаете към какво да се стреми, така че обозначь в своя бележник, колко килограма трябва да възстановите или от колко сантиметра в една или друга област, трябва да се отървете.

2. Изчисли

Сега, когато има размытый образ в главата ти има към какво да се стреми. Можеш да се опитате да намерите снимка пич, с подходящо физика. Трябва само да се разбере, колко ти трябва да се губят в седмицата, за да, например, след няколко месеца се доближи до целта. Тогава можеш да нарисува вашата диета, намаляване на приема на калории и протеини.

3. Тегло

Можете да започнете с гира. Жаден необходимо не само за онези момчета, които искат да нагулять релеф. Той е подходящ и за тези, които просто искат да се поддържат форма. Това ти е нужно, за да седи на диета, не си губи заедно с мазнина и своята мускулна маса. При това, ако можеш правилно проектиране на график за тренировките, имаш ли ще успее да губят тегло, не само по време, но и след тренировки.

В основата на тези тренировки трябва да се превърне в deadlifts: 7 пъти, 5-6 повторения. Добави в нея други упражнения, за да се вземе за 45 минути, 2-3 пъти седмично.

4. Кардио

Опитай се пренасят высокоинтенсивным интервальным кола, влак съдържание. Можете да започнете с бърза сутрешна разходка, това ще ви отнеме 30-60 минути. Ако целият ти ден расписан за минути и не можеш да си позволят да изхвърлят близо половин час от своята бизнес живот, лишен тренировка, например: на 15 минути сутрин и вечер 15. А още по-добре прави практически кардио.

5. Хранене

Ако ти е трудно да се изчисли калории или да хвърлят целия си дневен рацион по групи, след това се постарайте да се придържате поне следните правила:

Яйца – за закуска;

На обяд – задължително салата на основата на протеин;

Вечеря – с протеини и зеленчуци.

6. Контролируй

Се постарайте да се храните на малки порции. Не избягвай неща в себе си всичко и веднага. Раздели дневната норма на 6 хранения. И не налегай на въглехидрати по-близо до вечер.

7. Вижте

Като се стреми към анорексичности баба, вие трябва да се наблюдавате, ако в резултат на техните тренировки. Не си струва ежедневно се мярка лента. По-добре себе си оценивай себе си, стоейки пред огледалото, можеш периодично се претегля и се записва показанията на везни или проверка на съобщение на твърдост.

8. Прегърни баланс

Не забравяйте на всеки една-две седмици проверите показания. Ако скоро сте я забележат, че разграждането на мазнини е спряло, а след това промени нещо в своята диета. А ако ще се наблюдава спад на растежа на мускулите, подкорректируй си занимания във фитнеса. Ако след смяна на всички слезе на земята, тогава ти си на правия път.

9. Подготовься

Дали е готов за това, че трябва много много да се работи. В края на краищата ти не си онзи тип от кутия, който дойде в клиника и губи 25 кг за 25 дни. Ти трябва да знаеш, че подобни истории са много далеч от истината. И ако за първи път ще губят по 2-3 килограма на седмица, след това започнеш да се молим за това, да хвърли поне килограм на 2 седмици.

Така или иначе ти ще трябва да се въоръжите с търпение и да забравите какво е асансьор. Офисът се намира на 17 етаж? Отлично! Най-времето се простират вашите крака. И така, по цял ден седиш на компом по време на работа. В 12 нощ се сетих за това, че забравих навернуть вкусна салата, която пази «по-късно»? Супер! Остави го за утре, по-добре пийте чай или просто легнете да спите. Крайно време е да се отдръпват от новогодишни празници и да доведе себе си, макар и да е в оригиналното си форма, която ти толкова лесно се губи.