Как да се хранят, за да останете мотивирани

мотивационни диета

В наши дни амбициозни мъже живеят в постоянна треска, когато времето е пари. Те са податливи на стрес, към които е важно да бъде подкрепена. Както и спортисти, бизнесмени и предприемачи могат с помощта на доставка се повиши тяхната ефективност. Успех в света на бизнеса изисква постоянна концентрация и неизчерпаем ентусиазъм. Организиране на проекти, творчество, решаване на проблеми, самата задача за управление, и необходимостта да се прибира в срокове — само част от необходимото. Заети хора диета се основава на периодично голодании, paleo диета и въглехидратни цикли, създавайки практичен и гъвкав план за работен ден.

Такава система на хранене е особено подходящ за хора с агресивен график, от които се изисква висока умствена активност. С други думи, заети хора, които не винаги могат да се придържате към строга диета, може леко да промените навиците си, за да стане по-близо до целта.

Тази диета енергизира и помага за изгарянето на мазнините, докато тук най — важното- дори да не отслабнете, а да има повече мотивация. Тя наистина помага да се чувстват спокойни, да общувате с хора и да не се притеснявате твърде много калории.

Ти си знаеш: сега закуска престава да се счита за храна на шампионите. В действителност, по времето, когато се събудиш, най-доброто място за творчество. Ако ти си позавтракаешь, това ще активира твоята парасимпатикова нервна система, която отговаря за смилаема храна и почивка. Ако ти си амбициозен и помешана на кариерата пич, ти може би не искате да започнете деня с почивка.

— Добре, слушай тялото си и да ядете, когато искате. Ако вие сте пропуснали закуската, това ще събуди симпатическую нервната система, която произвежда невротрансмитери и хормони, които са отговорни за мотивация. Повишаване на нивото на катехоламините (невротрансмитери) ще подобри твоето внимание и ще ти отговаря.

Успокойте глад лек обяд и forex не се страхуват от глада. Вместо да се притеснявате и да бъде разсеяна, като се стреми да предотврати бъдещото гладуване, не забравяй, че чувството на глад ти помага да се постигне целта.

Обичам сутрин да се пие кафе — радвайте се. Той не само е ефективен антиоксидант, предпазва от рак, но и причинител на симпатиковата нервна система. Зелен и бял чай също са известни със своите ползи за здравето, те подобряват настроението, защото в тях се съдържа аминокиселината L-тианин.

На сутринта вие ще се чувствате енергични, ще имаш чист ум, ще ти бъде по-лесно да се концентрира — както и концентрацията и расслабленность — това е най-важното за постигането на целта. Можеш да изпитате такава енергия, такава енергия, че ще ти бъде хубаво да има малко и във втората половина на деня. Въпреки това, ако отказът от закуска ще ви притеснява, води тази агресия в тези препятствия, които ще възникнат пред вас в рамките на деня.

Обяд и вечеря

И накрая, трябва да бъде къде се прилага тази пышет от вас мотивация. Има, тъй като пещерен човек е по — добрия избор, тогава е лесно за запомняне правило. Яжте по-малко и преработени земеделски продукти, да ги замени с една храна, която може да се извлича с помощта на лов и събиране. Богати на омега-3 киселина храни (мазни риби, месо от тревопасни) са полезни за мозъка, както и плодове и зеленчуци осигуряват те на фибри, въглехидрати и огромно количество антиоксиданти, витамини и минерали. Това не высокобелковая/ниско въглехидратната диета, не само месо с картофи. Твоят приоритет е преди всичко зеленчуци, плодове и ядки, а не месо. Представи си, че ти си такъв вегетарианец, който яде месо (не хвърли по мен камъни, ти си разбрал, какво имам предвид).

Има голяма енергия — това е остаряла концепция. Ако искаш да изтръгне от себе си всичко, на което ти си способен на това, знай, че храната е източник на храна за клетките на мозъка, тя служи за запълване на невротрансмитери и хормони, комуникация и изолированию нервните връзки и презареждане на митохондриите (органоидов, които отговарят за енергията в клетката). Сократи количество храна, не помага на мозъка и на ендокринната система, за да работят, пшеница и всички мучное, млечни продукти, преработена храна и др.

Ако искаш икономия на енергия след първия прием на храна (т.е. обяд), нека той да бъде лесно. Яж повече зеленчуци, салати, към които могат да добавят нещо студени: пържола, риба, пиле и т.н. Добре ще омлет със зеленчуци и сирене, ако ти харесва традиционната «завтрачная» храна. Основната храна у ловци и събирачи, е бил вечерта, това беше своеобразен празничен обяд. Пещерни хора не смятат калории.

Алкохол и диета за мотивация

Основният акцент в тази диета се прави на хранителни вещества. Тя не трябва да бъде ниско съдържание на въглехидрати: ние просто се опитваме да се сведе до минимум консумацията на вездесъщата на въглехидрати храна, защото тя не е особено удовлетворяващо, но калорични. Ти не искаш да изпълва себе си с безполезни калории всеки ден, ако те не помагат на мозъка да работи: диета е насочена към повишаване на ефективността, за постигане на успех и получаване на удоволствие от живота. Основното предимство на нашия плана за хранене е в това, че ти понякога можеш да се отпуснете и да си позволите малко.

На такава «диета» ти не трябва да се страхуваме, фирмени събирания или любимата си паста, която ти все още можеш да яде веднъж или два пъти седмично. Такива облекчения помагат да не се напрягам, а за в бъдеще ще стане още по-дисциплинирани и сосредоточеннее, когато това е необходимо. От физиологична гледна точка на прекомерно количество въглехидрати от време на време помага за поддържане на здравословни нива на лептин и тестостерон, две са главните хормони, отговарящи за животни, мускулна маса, сексуалното привличане и доверието.

Хубавото на тази диета е че лесно се адаптира към празници, вечери с партньори и командировки. Ти можеш да я следва във всяка ситуация. Тук е важно да се създаде мотивиран нагласа, която ще ви помогне да постигнете поставената цел. Диета осигурява теб питателна храна, която на първо място ме кара да работят на твоя мозък. Ако искаш да събуди в мозъка, трябва да го поддържа функционирането на физиологичен ниво. Какво още е добре в тази диета, веднъж или два пъти седмично е разрешено да има някоя любима храна и да пие.

Диета за мотивация се гради на концепте желания и награди. Трябва да накараш ума си да желае, и това е най-интересната фаза, когато ти минеш си, вие ще разберете, че тя се отразява на твоето работно настроение. Лесно да накараш себе си да желае нещо, това желание ще бъде да помага на теб да работи. Така, ще ти се наложи да промените някои навици, нещо се надценяват и да намерят нови аспекти в своето хранене.

Три фази на тази диета: да се гладен, да ядат питателна храна, награда себе си. Хайде да започнем запознаване с тях отзад напред. Трета фаза — най-интересната и основната част от мотивацията. Няма забранена храна, защото ние не искаме да отслабнете — ние искаме да стимулира мозъка. Всяка седмица можете да ядете това, което обичате. Например, в събота и неделя на обяд и един път в продължение на седмици. Това ще ти помогне в останалите дни се придържате към план на хранене, тъй като вие ще знаете: това е за кратко и ти се въздаде. Бъди свободен в тези дни, просто не трябва обжираться до отвращение към храната. По-добре малко по-дълго радвайте се, това е по-приятно и като цяло эстетичнее.

Какво има в останалите дни? Те принадлежат към втората фаза, когато трябва да яде хранителни продукти. Зеленчуците трябва да присъстват във всичките три хранения. Не се страхувай, ти не ще бъдеш веганом. Здрави животински протеин — важната съставка на хранителната си диета.

Най-добрите варианти — сьомга, телешко, яйца и месо от дивеч. Но все пак се набляга на вегетарианска храна. Вместо варени на пара броколи и като гарнитура към планината месо е по-добре първо покушай зеленчуци от всички бои, а след това переходи към месото. С някои хранения месото може и изобщо да изключи, особено по време на вечеря, защото той трябва да бъде лек. Ходя без месо е по-лесно, когато ядеш нещо крахмалистое: патладжан, тиква, на една и съща картофи. Най — важното- това е храна за мозъка.

Не бъдете мързеливи, за да вземе на обяд за работа от дома. Зеленчуци като цяло лесно се готви, къде там: пречупени, да изнесе. Човек Не трябва да бъде майстор-готвач. Знаете ли как се готви, готви и се запържва, значи, умееш да готвя зеленчуци. В същото време можеш да научиш много.

В командировка и лесно да се следват този план за хранене. Салати се сервират навсякъде, особено добри са те в ресторанти за азиатска кухня. Освен това, при тях все още има и мисо супа, салата с сашими, куп различни зеленчукови ястия. Просто избягвай мазни сосове. Протеинови шейкове, също ще ти е от полза.

А сега ние се върнахме към началото. Първата стъпка в диета за мотивация — да свикне с чувството за глад. За начало на деня, както вече казахме, най-добрата закуска е липсата му. Твоето «закуска» ще бъде голяма чаша вода със стайна температура. Ако обичате чай или кафе, пий ги, след водата. Когато пиете кафе, по-добре изберете черно — това не е проблем. Обойдись без захар и други подсладители. Кофеинът повишава ефективността, така че той е забранен в много спортни състезания, но на теб ти е-това е само на ръка: той ще служи за вас алтернативен източник на енергия. Освен това, както вече казах, чай и кафе — отлични антиоксиданти. След това може да започне да работи. Ако не сте свикнали да понасят усещането за глад и това ви притеснява, направляй агресията му в дейно посока.

Глад — чудесен мотиватор. Не бой се от него. Не е необходимо непрекъснато предупреждават глад и да започнете деня с насищане. В природата на животните трябва да се глада, креативна, за да търсят храна и да се справят със стреса по време на лов или борба. Ти си създаден, за да се справят със стреса в ситуации, които са потенциално застрашаващи теб. Здрав човек липсва физически ресурси, за да осигури енергия на тялото и ума за успешното изпълнение на ежедневните дела, макар дори и в рамките на няколко дни. Аз само съветвам глад в продължение на няколко часа. Тялото ти ще се увеличи производството на адреналин и норадреналин, които ще гарантират чиста, концентрирана енергия. Можеш да го изпратите на бъдещите дела.

Храната служи страхотна награда. Тя трябва да се чувстват те и служат като елемент на празника (от време на време). Не трябва да се възнагради себе си още от сутринта, когато все още нищо не е направил. Спортисти и артисти често остават гладни само за това, за да имат достатъчно мотивация. Научете се да използвате гняв творчески. Обаче глад на сутринта не означава, че и ти трябва да уморить си ги до смърт. Не можеш да търпи — пееш, но малко и питателна храна.

Распланируй своето хранене: какво ти се яде, когато выполнишь сутрешния част от тяхната работа, за да не се случи беда, когато ти по инерция хватаешь първото нещо, което се намира под ръка. Носете със себе си, приготвени у дома от зеленчуци или резервирай салата в близко кафене. На ден трябва да се яде лека храна, за да няма губене на енергия, която в противен случай ще се хваля на храносмилането. Оставете големи хранения на нощта, когато закончишь работа.

Сконцентрируйся на питателна храна, и в твоя диета няма да остане пространство за храни, съдържащи скорбяла, сладко, хидро-мазнини и други преработени храни. Всяка седмица ще ти бъде позволено два-три пъти наградата си, така че това ще бъде лесно да се издържи. И дали е гладен, приятелю.