Интензивен 20-минутна тренировка

Toplifehacker.com_23.06.2014_hkL3F7HX3gdg080-те ни донесе много нови неща в сила за обучение и принципи на обучение, за голямо съжаление, много от тях все още мислят училище Шварценегер и други чуваков е, що се отнася до силовите обучения на най-различен вид. В последно време се промени много стана ясно, например, че за релеф, не е необходимо да многоповторку, а кардио — далеч не е най-добрият жиросжигатель. Но най-важното, така че това е нещо, което оре за няколко часа във фитнеса не беше задължително, достатъчно, за да даде тялото си на тренировка с висока интензивност, за да се постигне резултати. Кроссфитеры последните години смятат, че достатъчно често, за 20-минутна тренировка всеки ден. «20 минути?»,- казваш ти,-«това е охренительно малко!» Така, само на 20 минути, но ти трябва да выложиться така, че да сляза с тебе едва ли не десет потов, а всички двадесет и пет. Все пак, това не означава, че трябва да се откаже от пълноценните тренировки в залата, продължителност до един час, или малко повече! Две тренировки на ден, една от които ще е такъв, а друг, например, тренировка със свободни тежести в залата, това, което е необходимо за изграждане на тялото!

Трудна работа дава резултати

Всичко започва със загрявка. За загрявка най-добрата идея е да изберете динамично упражнение, при който има възможност, например, попрыгать. Това може да бъде скачане на въже, а може да бъде, например, Подскачащи на джак, което в Русия се нарича «Звезда»? Използване на въже и скочи трябва в рамките на една или две минути в доста бързи темпове.

След загряване не почивай нито секунда. Веднага започнете да работите с отжиманиями. Стандартен хват (тогава переключишься на широка или тясна) и в бързо взривно темпо правиш 15 лицеви опори от пода. След това, веднага станеш и се готови да се следващия упражнения. Първите няколко дни се препоръчва да се направи след лицеви опори почивка в продължение на 15-20 секунди, след това почивка не е необходимо. Изглежда, че е трудно, но, уверяваме ви, всичко ще стане.

След лицеви опори, започнете да правите коремни преси. 15 дълбоките коремни преси, задника опускай по-долу успоредно на пода. Запази бързият темп, но избягвай да правиш правилно. Ръцете на колана. След коремни преси първите няколко пъти направи почивка в продължение на 15-20 секунди (по-добре засекать по секундомеру), по-късно, тъй като той разбра, почивка не ти принадлежи.

Сега е моментът да се работи на пресата. Стандартни усукване, краката препоръчително е някъде на котва, а на долната част на гърба не се откъсне от пода. Също така да се направи с 15 пъти. Новодошлите се разчита почивка 15-20 секунди, напреднали почивка за нищо!

Вероятно всичко това ще ви отнеме не 20 минути. Какво да направя? Още един кръг! Тренировка-след това кръгова! 15-30 секунди почивка между кръгове, след което повторяешь в същото високо темпо все същото. След това направи още един кръг, докато не мине 20 минути. Уверяваме ви, изтощен повече, отколкото след час тренировка с желязо. Кардио с такъв висок интензитет не трябва. В бъдеще, препоръчително е тренировка правя на гладно, след събуждане. Вечер отправляешься на суровата тренировка с желязо, тъй като работата с теглото — глупости за напредъка и растежа на мускулите в сравнение с съпротива.

Правила за интензивно обучение

Висока интензивност ни кара да горят много калории и ви дава огромна тежест. Понякога в салона ние виждаме хора, които бродят между фитнес уреди, като сънливост мухи, е в основата не е вярно, ако, разбира се, тренировка не предвижда 3 минути на възстановяване между сериите.

1. Сосредоточься на интензивност

Постижения в областта на фитнеса и здравословния начин на живот от последните години убедително се доказва, че е важно не колко време си торчишь в салона, както усърдно работиш и колко потов с теб излиза в процеса на обучение.

2. Заставляй да работят прилежнее

Един известен човек в света кроссфита на името на Джейсън Халифа да казва забележителен израз: «Всеки път, когато приключвам работа, аз питам себе си: «Аз отидоха всички толкова силно, колкото това е възможно?» Ако отговорът ми е «да», тогава аз правя всичко правилно!» Ако след тренировка имаш в очите на тъмно, а краката хубаво трепери, всички начин. Вярно е, перебарщивать също не трябва.

3. Forex не се отегчават

Ако по време на тренировка с висока интензивност (не само този), чувстваш, че ти започваш да спечели скуката, знай, че ти си недостатъчно добре да се опита. Подбрось-ка на дърва за огрев в съда!

4. Първата ти тренировка с висока интензивност — 3 дни в седмицата

Тя трябва да се контролира най-правилно. Също така трябва да се направи весели, за да закачите пристрастяване. Сложи си музика. Запусти таймера на телефона си, за да точно на всички да се изчисли. Как само ще започне обратно отброяване на времето, започват да се движат. След като се затопли, която трябва да приключи в строго определено време, започнете да правите по-голямата част. Закончи строго тогава, когато ще се проведе на 20 минути. Няма значение, колко си обиколки, направени в тези 20 минути, също не е важно можеш ли напълно да завърши упражнения в един кръг. Важното е, че всичко, което ти се е ясно на 20 минути.

Занапред наблюдавайте своя напредък и за това, колко в една твоя тренировка се поставя подходи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: