Как да се отдадете на фитнес у дома

Toplifehacker.com_15.07.2016_IKOFv4Yvlgp7cМнозина ще кажат, че в последно време хората като откачени на фитнес и всичко, което е свързано с него. Всеки втори има абонамент в спортна зала, на всеки първи говори за това публично, а всеки трети гледа в огледалото сутрин и тихо плаче в ъгъла. Безспорно, трябва да се отдаде на себе си. Здраво и силно тяло е нередно не се случва. Като минимум, защото ти ще бъдеш по-добре се чувстват и по-малко да боли. Като максимум, защото в тебе ще се събуди с увереността, че добре се отразява върху намирането на полов партньор. Не сме далеч от животните, повярвай ни. Но така ли нужда от фитнес център за тези цели? Нима не може да се намери някакъв треньор в YouTube, всепризнатия и е световно известен, и обучение, с акцент в неговата програма? Така, в спортни зали пълни с инвентар, който цял не скупишь, но която един човек беше нужен целия списък? В крайна сметка, днес ние искаме да ви убеди в това, че е напълно възможно да направите у дома или на улицата, и тя ще бъде толкова ефективно (ако не и по-добре), както и упражнения в специализиран спортен център. По какъв начин? Ще ви кажем и покажем, ясно!

1. График за тренировките

Няма да мамят теб — да тренират у дома не е по-лесно, отколкото във фитнес центъра. В известен смисъл дори по-трудно, особено в първите етапи. Факт е, че къщата се свързва у нас с уюта, семейството, почивка, но не с изтощителна тренировка, която оставя те без сили. Когато ти влизаш в салона, а след това психически е готов за това — около тълпи от хора, които се занимават с теб, наемане на работа чрез пример. А у дома не е така, има само сънливо куче, което не разбира, какво прави господарят му и искрено преживява за неговото психическо здраве, когато някой прави летвата.

Toplifehacker.com_15.07.2016_gEL4sBRYzobInВъпреки това, против-бързо испарятся, ако ти си задашься конкретна цел и, според нея, распишешь графика си тренировка. Това е много важно, в противен случай твоят плам ще изчезнат веднага. Ти можеш да се отдадете на свободното си време, което, очевидно, е предимство. Но домашните тренировки са особено добри сутрин, преди работа. Те, между другото, защото ти си още пълни с енергия, те не са скъсани клиенти, колеги и шефове, и ти си с по-голяма вероятност, ще се отдаде на собственото си удоволствие. Избери няколко дни в седмицата (в продължение на 3-4 дни), сутрин, на които ти ще се отделят от спортни упражнения. Назначь определено време, а не символично. Ако реши, че ще ставам в 6 сутринта и да се вземат до 8, така и правете. Ако ще се позове на умора, празници и сънливи настроение, тогава какъв е смисълът изобщо да се започне тренировки?

2. Изберете място

Когато говорим за занимания у дома, тогава ние имаме в предвид занимания извън спортна зала. Т.е. улицата, ние също се включваме в възможни места за провеждане на тренировъчни часове, както и стълбището в твоя високото строителство. В действителност, град и естествена среда е идеален опис за тренировки. Стълбище — най-банален избор, който, така или иначе, помага за укрепване на твоите крака. Ако никога не е бил в спортзалах, там има треньор, който я имитира (наистина, просто взбираешься по безкрайна стълба нагоре, отчайващо изглежда). Но освен този симулатор може да се включи столове, пейки, легла. Например, ако ти си отжимаешься с закинутыми на легло крака, получаваш по-голяма тежест върху рамото и предмишницата.

Отделно за уличните тренировки (и домашни) ние бихме посъветвали да гумени вериги. Вие Вероятно вече ги е виждал, а ако не, още ще видиш. Днес гумени пантите са една от най-универсалните начини за увеличаване на мускулната маса и подобряване на крайния резултат от почти всяко упражнение. Различно ниво на съпротива при тези парчета дава възможност за провеждане както на леки, разогревающую на тренировка, така и изнурительную тренировка.

Основни предимства: мобилност (можете да вземете навсякъде с вас); плавно вдигане на натоварването (предпазва от твоите стави и сухожилия); постепенно нарастващото съпротивление, което ще увеличи времето за престой под товар (нормално желязо такова не може да даде). В крайна сметка, какъвто не си избрал, за тренировка извън спортните съоръжения, трябва да гумени линия. Те се различават само по ширина и съпротива. Можете да търсите в сайта WorkOut — там е добър избор.

И, накрая да сте разбрали как да се справят с тях, сбросим ти малко видео.

3. Атмосфера — на всички ни

Да се настроите за вашата тренировка не е лесно, особено когато си в двойка метра от вас има хладилник, в който стынет студено пивко, а след няколко минути започва нова серия от любимия сериал. Преди всичко, трябва поне малко да напусне помещението, за да не ти отжимался в завалах, сред празните бутилки и кучешка козина. След това включи музика, подготовься така, като че ли наистина отидох на тренировка в спортната зала. В подготовката за домашна тренировка има много общо с работата в дома. Трябва да се създаде изключително честна атмосфера, в която би било логично да започне упражнения, а не да се хранят, спят или да гледате в тавана.

Ти нищо не трябва да отвлича вниманието от уроци, тъй като се сложи телефона на безшумен режим (не, дори и ако става за работа), да се забавляваме че в къщата няма хора, след като партията, която е била преди. Семейство, домашни любимци, децата и дори на приятелката могат да отвлекат вниманието ви от занимания, така че намирам за себе си този период от време, когато ги няма вкъщи, или запирай всички в сандъка, докато не закончишь.

4. Гъвкавостта е ключът към всичко

В спортни центрове, големи площи, които ви позволяват да публикувате стотици различни симулатори по целия периметър. Имаш ли такива помещения няма, освен, че ти не си го получил в наследство от богатата британска баба някакъв замък. Във всички останали случаи, дори и просторен апартамент, ние сме свикнали спестяване на метър, за да има достатъчно място под всякаква простотия, като голям музикален автомат или бильярдного на масата. Така че, глупаво ще бъде да накара скъпо спортен инвентар целия апартамент. Да се работи на улицата, имитатор стъпала ти също няма нужда от него, а и добър велоергометър, всъщност, струва не по-евтино от това на мотора. А най-лесният наем е винаги ще бъде по-добре, дори от позицията на интересност ползване.

Да се работи на улицата, имитатор стъпала ти също няма нужда от него, а и добър велоергометър, всъщност, струва не по-евтино от това на мотора. А най-лесният наем е винаги ще бъде по-добре, дори от позицията на интересност ползване. Така че, ти трябва да се намери нещо малко, нещо, което е проблематично да се замени околните обекти, и разбира се тя трябва да бъде гъвкав. Ами и евтин. Може би смяташ, че сме открили нищо, но това не е така. Ние открихме нещо, което ще замени теб хоризонтална лента, успоредка и натиснете едновременно. И струва много евтино — разгледай тук.

Този модел представя разборный спортен снаряд, който е максимално подходящ за съхранение и заема много малко място, което в условията на домашни тренировки, може би, е един от най-важните качества на всеки симулатор. Габаритите позволяват да се обучават като начинаещ състезател, така и за професионалисти (издържа до 250 кг). Самата конструкция твърдо сварена, хват се засилва меки дръжки от неопрен (те също ще защитава вас от мазоли), трансформация на турника в позицията на успоредка/съобщение ще отнеме 10 секунди, не повече. Това е, което ние наричаме гъвкавост, която така не достига на по-скъпи фитнес хора.

5. Изберете програма за упражнения

Toplifehacker.com_15.07.2016_TvPguxScjGfi2Стигаме до най-важното, но и най-простия съвет. Разбира се, за да започнете да тренирате себе си ти трябва да си сигурен в това, че със здравето, имаш всичко в ред. Ако не, тогава ние препоръчваме първо да се консултирате с вашия лекар. Все пак, не може да поеме твърде сериозни кардио-натоварване, ако ти си «щастлив» собственик на астма. Но ако при теб всичко е наред, тогава просто влез в нашия раздел, който е посветен на «фитнес». През последните години сме писали там всичко, което може да се каже за упражняване на основното и дори напреднали етапи.

Разбира се, ти трябва да се реши какво точно искаш: согнать жирок или напомпване на мускулите? Казват, че един друг не е в противоречие, но ще бъде ефективно, ако ти си определишься с крайната цел. А след това ще се отдаде на силови и негодуват от това, което е твое пузо никъде няма да изчезне. Въпреки това, винаги има комплексни тренировки, които са насочени в поддържане на добра физическа форма и не повече.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: