Качеството на диета за подобряване на резултатите

Не трябва да забравяме, че правилното хранене, съчетано с физически натоварвания дава отлични резултати, а не само на физическо натоварване и правилното хранене. Едно нещо трябва да е логично допълва други! Така че днес за начинаещи и тези, които са малко по-запознат с правилно хранене, ние ще ви кажем за продуктите които искате да включите в диетата си и кои да се изключи. Някои момчета почистват от менюто си, бонбони, хляб и пица, но защо мускулите не растат, а теглото на които се е спрял на същата марка, или дори расте. Какво да правя? Това е често срещаните проблеми чуваков, които са някъде сте чували за правилното хранене. Днес е време да се включат в нашата диета малко нова храна, с изключение на курогрудей, елда и сирене. Между другото, ти сериозно яжте само курогруди?

Правилните източници на протеин

1. Яйца — интелигентен източник на протеини. За набиране на маса, се препоръчва да се има шест протеини и цели две яйца.

2. Пилешки гърди без кожа — евтин, качествен протеин, а един от основните продукти във всяка диета.

3. Гърди от пуйка — малко по-скъпо от пилешки гърди. Разликата не е толкова очевидна. Произведена е малко по-дълго, ако я изнеса в гръцки кисело мляко или заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини, изобщо-приказка!

4. Телешки Стек — чудесен източник на протеини. Има повече мазнини, отколкото пиле, но на мазнини е добър. Ако научи да пека най-свежия пържола на сух тиган, може да се живее като крал.

5. Филе от камбала — също е чудесен източник на протеини. Обжаривается в тиган без масло или угасва. Може и да се готви.

6. Писия — евтин немазна риба.

7. Треска — евтин немазна риба.

8. Сьомгата е отличен източник на полезни мазнини и протеини.

9. Консерви от риба тон — страхотна храна за тези, които искат да натрупате маса. Злоупотреби с него не си струва: в консервах много сол, която задържа водата.

10. Постно говеждо месо — отлична алтернатива на всяко друго месо. Важното е, че плънката е от чисто говеждо месо. При наличието на паста може да се направи качествена храна.

11. Извара — бавен протеин. Чудесно, че нещо се намеси в продължение на дълги интервали от време между отделните хранения, както и отлична храна за три часа преди лягане.

12. Свинско филе — евтин протеин. Относително.

Че там не се говори вегетарианците, а телешки стек и курогрудь — това са най-добрите източници на протеини, които може да измисли. Ако виждаш вегетариански в добра форма, който казва, че не яде месо, знай, че или пие протеин, или лъже.

Протеин, които трябва да се избягват

С изненада открих, че моят добър приятел с упоением яде хапки в макдаке, тъй като смята, че те са източник на протеин. Така че да не може да бъде!

1. Пиле с кожата — наличието на мазнини, това не е добре.

2. Пилешко в панировка — галетата се добавя прости въглехидрати, които не ти трябват.

3. Бекон — твърде бъде удебелен, но толкова вкусно.

4. Мас — един голям мазнини. Американците в ужас от това, че ние го ядем.

5. Мазна говеждо месо — на излишните мазнини не ви е нужен.

6. Кайма «начало» (телешко и свинско) — допълнително масло в мазна свинско, което не ни е нужен.

Добри източници на въглехидрати

1. Овесени ядки — най-хубавото нещо. Купи може да е навсякъде, произведена просто, само ако не пречат на приставката, слипнется, как по дяволите са тези. Чудесен пример за бавни въглехидрати.

2. Плодове — отличен източник на глюкоза и други захари. Има ги много, не се препоръчва, въглехидрати, все пак.

3. Сладки картофи — продукт, който сега се пеят оди на благодарност на всички американски фитнес списания. Се подава варено месо. Не знам, колко реално го намерите в Русия.

4. Зеленчуци — продукт, по-добре плодове. От плодовете могат наистина да стане дебел, а в зеленчуците има полезни фибри.

5. Кафяв ориз — централен продукт сред въглехидрати бавно храносмилане.

6. Бял ориз — източник на бързи въглехидрати. Трябва да се консумират така, който няма нищо против да расте много, но с повишено внимание: може да преяждат, от мазнини и капакът на червата.

7. Хляб с трици — чудесна замяна за обикновения бял хляб. Ако човек не е в състояние да се откажат от лошия хляб, в които няма нищо полезно от процесите на преработка на зърно (както се държат за него само заради традиционните правила), може да се опитате да има по-полезен хляб.

Лошите въглехидрати

1. Смеси от зърнени култури за готвене, gruels отиват в натоварването със захар и плодове. Това се отнася особено за бързи gruels.

2. Бонбони — захароза далеч не е полезен въглехидрат, и най — важното- бързо.

3. Чипс — захар, сол… трябва ли да казвам, защо са лоши?

4. Сладолед — в него има твърде много захар.

5. Сладки газирани напитки — същата глупост.

6. Всяко сок — най-често всички сокове възстановени. Ако това е сок директно пресоване, в резултат на съхранение е загубил своите положителни качества.

Добри източници на мазнини

1. Маслиново масло — чудесен източник на мазнини. Се добавя към храната.

2. Рибеното масло.

3. Бадемите са отличен източник на мазнини и малко количество протеини.

4. Орехите — най-богатият източник на мазнини и малко количество протеини.

5. Кашу — най-богатият източник на мазнини и малко количество протеини.

6. Авокадо — здравословен източник на мазнини.

Лошите мазнини

1. Пържено в масло всичко, което пожелаете — нека това изглежда достатъчно безвредни, но просто дръж се от такава храна далеч, ако възнамерява да отслабнете или увеличаване на качествена маса.

2. Масло и маргарин — опасен за живота добавка към хляба. Вместо това капнем зехтин.

3. Палмово масло, кокосово масло — според последните данни, не е най-добрият източник на мазнини. Сравнително кокосово аз не мисля така, но все още не злоупотребляю.

Както виждате, списъкът не е най-лесният и почти всеки пич, който се осмелил да се пребори за своето тяло, дръпнете тези продукти. Важното е да не побягвам, а се организира и дни на румяна пъти в седмицата.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: